LEL ‘«usure de la vie moderne» est également faite de stress. Le problème se pose lorsque cela devient chronique et entraîne une augmentation prolongée du cortisol, «l’hormone de stress», appelée, en fait. Des niveaux de cortisol à long terme élevés peuvent compromettre le système immunitairedéranger le sommeil et modifier l’humeur. Mais le bien-être psychophysique ne dépend pas uniquement du confinement de cette hormone: l’augmentation des niveaux de sérotonine et d’endorphines, les hormones de bien-être, est tout aussi importante. Et la bonne nouvelle est qu’il existe des activités quotidiennes simples et efficaces pour agir sur les deux fronts.
Petits gestes, grands avantages
Vous n’avez pas besoin d’être des experts de la pleine conscience pour commencer à construire une routine qui nous fait nous sentir mieux. En effet, Les activités physiques telles que la natation non seulement abaissent le cortisol, mais améliorent également la qualité du sommeil et la circulation. Selon une recherche du American Center Mayo Clinic, S’il est pratiqué avec la constance, la natation peut réduire le cortisol de 30%. Aussi étiragesouvent sous-estimé, aide à assouplir la musculature et à trouver un calme mental. Tout aussi puissant est le rire: Regarder une comédie ou rire avec des amis stimule la libération de la sérotonine et des endorphines, avec des effets immédiats sur l’humeur.
Recharger l’esprit et le corps et réduire le cortisol
Le contact avec la nature est un autre allié contre le stress. Marcher dans un parcPratiquez de longues excursions dans une forêt, ou dans une forêt, ou simplement observer les arbres et se laisser bercer par la beauté de Mère Nature peut réduire les niveaux de cortisol jusqu’à 16%. Aussi le chocolat noir Entrez dans la liste de la liste des anti-stress naturels: une paire de carrés par jour (je recommande, qu’ils ont au moins 85% du cacao) aident à libérer les hormones de bonheur. Il n’est donc pas une question de révolutionner sa routine, mais d’introduire de petits moments de bien-être, peut faire la différence.
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