Vous devez toujours mettre votre propre gilet de sauvetage avant de pouvoir sauver les autres

« Je vois un homme. Il est derrière moi. Le couteau dans sa main brille dans la lumière de la salle de bain. Je prends une douche, je ne remarque rien. » C’est ma cinquième séance de thérapie et ma psychologue Dorianne Hoek m’a demandé de partager ma pensée de peur la plus effrayante. Mon corps est dans la salle de traitement, ma tête est dans cette salle de bain. Ma respiration s’accélère et des vagues de panique traversent ma tête.

Je me vois comme une personne positive, mais malgré cela, le prophète de malheur en moi crie parfois plus fort que je ne le voudrais. Presque tous les jours, je me fantasme dans une situation potentiellement mortelle. Empoisonnement au monoxyde de carbone, noyade, collision. Il est parfois difficile de rester serein dans un monde où l’on voit des risques partout. Certes, si vous êtes anxieux ou avez vécu un traumatisme, il y a toujours un déclencheur qui se cache partout.

La situation actuelle dans le monde n’aide pas cette peur. Guerre en Russie, combats à Kiev, armes nucléaires en état d’alerte maximale. J’ai du mal à admettre que cela suscite aussi une peur extrême en moi. Avant-hier, j’étais encore en hyperventilation sur mon balcon et j’avais une crise de panique à propos de quelque chose qui n’est pas ici mais là-bas. N’est-ce pas un cas typique ? comment puis-je faire ça à propos de moi†

Mais je suis loin d’être le seul. D’innombrables Néerlandais – avec ou sans peur – éprouvent actuellement de la peur ou de la panique. La demande en comprimés d’iode n’a jamais été aussi élevée, on craint une catastrophe nucléaire. « Guerre » et « conscription » ont été parmi les mots les plus recherchés sur Google la semaine dernière. Et le Kindertelefoon est brûlant de questions sur une troisième guerre mondiale. Admettre que vous avez peur dans une situation où vous n’êtes pas le plus en danger ne signifie pas que vous êtes en compétition pour la première place dans l’ordre hiérarchique de la peur. C’est du pur soin de soi. Parce que c’est précisément dans les moments où le monde vacille qu’il est important de s’assurer d’avoir de quoi s’accrocher.

Mais comment contrôler l’anxiété causée par un monde incontrôlable ? Si votre peur est enracinée dans un traumatisme ou un scénario hypothétique récurrent, vous pouvez – comme moi dans cette séance de thérapie – suivre une thérapie EMDR. Une thérapie de traumatologie qui peut réduire votre tension. Mais vous pouvez aussi faire beaucoup vous-même pour contrôler les sentiments de panique.

Selon mon psychologue, la première chose qui est importante est de réduire les choses qui alimentent votre anxiété. « Limitez la quantité de nouvelles, de réseaux sociaux, de café ou d’alcool », est son conseil. « Essayez ensuite de contester votre prédiction effrayante en vous posant ces questions. » Par exemple, demandez-vous quelle est la probabilité que votre peur devienne réalité. Y a-t-il une chance que ça aille ? Dorianne : ,,Est-ce difficile de rationaliser ses propres peurs ? Avoir une conversation avec un ami. Essayez de créer de nouvelles pensées plus réalistes avec ces informations.

« Vous pouvez ensuite vous concentrer sur une activité saine comme la marche, la socialisation ou un passe-temps. » Il peut sembler gênant de prendre soin de soi lorsque le monde est inondé de misère, mais vous devriez toujours mettre votre propre gilet de sauvetage avant de pouvoir sauver les autres.