Bien-être numérique, 10 conseils de désintoxication numérique pour le jour déconnecté 2025

LELe 22 février est célébré le jour de la déconnexion (S-Connex Day), une initiative née en Italie qui invite les gens débrancher d’Internet pour réduire la surcharge numérique, pour ré-établir les relations avec la réalité quotidienne et attirer l’attention sur le développement croissant de pathologies telles que le nomophobiela peur d’être déconnectée.

À la base du Jour déconnectéqui est célébré depuis 2018 et qui était accompagné du film Déconnecté par Christian Marazziti, Le désir de contacter toutes les personnes dépendantes d’Internet et de leur smartphone, mais aussi de ceux qui – membres de la famille et médecins – veulent les aider.

L’invitation est qu’un Éteignez le téléphone portable pendant une heure par jour, de 20h30 à 21h30. Un temps non aléatoire qui coïncide avec celui du dîner, dans lequel nous devons nous rencontrer à la table, récupérer un dialogue parfois distrait par la technologie. S’il est donc bon de désactiver le téléphone portable pour se détoxifier à partir du filet, il est encore plus important de revenir pour communiquer même au-delà de l’écran. L’important est Trouvez un équilibre entre le monde numérique et la vraie viereconnaître les avantages des deux sans laisser la connexion dépendance.

Nomophobie: quelle est la peur de la déconnexion

Combien d’heures, chaque jour, passons-nous sur le mobile? Certainement plus que nous ne devrions. Des jours entiers pour partager des photos, des humeurs et des nouvelles avec le risque de perdre le contact qui compte vraiment, celui qui a la réalité. Une situation commune à beaucoup qui Cela peut conduire à une vraie maladie: la nomophobie, C’est-à-dire la peur incontrôlée de rester déconnectée du réseau. Une pathologie assez récente, mais destinée à impliquer de plus en plus de gens, très jeunes et plus.

Quand nous devons nous inquiéter

Alors, quels sont les signaux pour faire attention à comprendre si vous risquez de pathologie? Selon leInstitut pour l’étude des psychothérapies Les indices auxquels faire attention sont: si vous utilisez le téléphone pour éviter les états de anxiétéinconfort et manque, si, en l’absence du smartphone, vous ne vous sentez pas protégé et capable de contrôler votre vie intérieure et sociale, si vous ne vous séparez jamais du téléphone mobile et considérez-vous la seule façon d’avoir des contacts avec les autres, risquant de le préférer à de vraies relations, si vous essayez un état de malaise si le téléphone portable n’a pas de champ ou ne fonctionne pas Et si l’utilisation excessive de l’appareil est justifiée en se cachant derrière son confort et sa fonctionnalité.

Le problème n’est pas seulement la déconnexion

Mais si le vrai problème aujourd’hui n’était pas seulement le fait d’être toujours connecté, mais la façon dont nous sommes et les comportements qui en dérivent dans l’utilisation de la nôtre dispositifs? À l’occasion du jour déconnecté, pour faire face à ce problème, Équinixune entreprise de premier plan dans l’infrastructure numérique mondiale, a collaboré avec Sarah Reynoldsfondateur de Chaos organisé, Une entreprise qui aide les gens à libérer leur vie quotidienne, à la fois physiquement et pratiquement, produisant un décalogue de 10 actions que nous pouvons entreprendre pour améliorer notre puits numérique.

Désencombrement numérique

Beaucoup d’entre nous ont tendance à accumuler Des dizaines, sinon des centaines, de milliers de photos, de courriels et de documents Cela ne sera plus jamais consulté, générant un trouble numérique qui peut induire de l’anxiété et du stress comme le chaos physique d’une maison. De plus, chaque données archivées a une présence physique dans les centres de données, qui Ils consomment de l’énergie et des ressources pour les garder actifs. Selon Reynolds, la solution est très simple: «Tout comme nous réorganisons nos espaces physiques, nous devons faire de même avec nos appareils. L’élimination du superflu aide notre esprit à se sentir plus libre et concentré “.

Pour y parvenir, Reynolds a conçu, en collaboration avec Equinix, 10 conseils pratiques pour assurer un désencombrement numérique efficace. Pourquoi ne pas commencer à les mettre en pratique à partir de la journée déconnectée?

Comment supprimer le superflu de vos appareils

Voici donc le décalogue pour réorganiser nos appareils de haute technologie intelligemment et raisonnés et ne pas être emprisonnés dans les données, les photos, les fichiers …

1. Définir un plan de nettoyage: Créez une liste de tout ce que vous voulez nettoyer, Des e-mails aux photos, documents et applications, et commencer à faire face à une zone à la fois.
2. Rationaliser la galerie de photos: Organisez des images dans des dossiers, supprimez les doublons et imprimez les souvenirs les plus précieux.
3. Visez “Inbox Zero”: supprimer des newsletters inutiles, en utilisant des dossiers pour organiser e-mail et créer une routine de gestion du courrier quotidien.
4. Deskths et fichiers refortables: Éviter le chaos à l’écran, Utilisation de dossiers et de noms clairs pour chaque document.
5. Clarifiez vos pilotes et vos appareils de stockage: Examiner régulièrement les applications de stockageÉvitez l’accumulation et la duplication.
6. Organiser les applications: Supprimez les inutilisés et organisez-les dans des dossiers pour réduire le défilement de l’écran.
7. Gérer le presse-papiers: Vérification des applications et supprimer tout ce qui n’est plus pertinent.
8. Notifications limites: Les désactiver lorsque nous travaillons intensément à un projet ou les limitons aux autres.
9. Simplifiez leurs appareils: les examiner régulièrement à la recherche de fichiers, d’outils et de logiciels inutilisésmais aussi évaluer si tous les appareils que nous avons sont vraiment nécessaires.
10. Garder la constance: continuer à pratiquer le désencombrement et en faire devenir une habitude.

L’événement pour ceux qui veulent approfondir le thème

Le temps que nous passons sur les smartphones varie entre les générations: le Gen Z passe 6 heures et 18 minutes par jour devant l’écran, je Millénaire 6 heures et 2 minutes, le Gen X 4 heures et 54 minutes, je Boomers 3 heures et 18 minutes et le Génération silencieuse 1 heure et 16 minutes par jour.

Les nombres vraiment importants se répandent deAssociation Iostaccolaspine que, Avec le patronage de la présidence du Conseil de la région de la Lazio, la Conférence de jour déconnectéeun événement dédié à la sensibilisation au numérique et à la promotion d’une relation équilibrée avec la technologie. La conférence aura lieu au Conseil régional de Lazio (Via Della Pisana 1301, Rome) et verra la participation d’experts dans le secteur, les institutions, les éducateurs et les professionnels qui se confronteront mutuellement sur l’importance du droit de déconnexion et de bien-être numérique.

L’initiative découle de la nécessité de sensibiliser l’opinion publique, Avec une attention particulière aux jeunes générations, sur l’utilisation consciente de la technologie et les effets que l’exposition excessive aux appareils numériques peut avoir sur la santé mentale, relationnelle et sociale. L’événement est ouvert à tous ceux qui souhaitent approfondir le thème. Pour plus d’informations et pour participer à l’événement, vous pouvez contacter [email protected]

Déconnexion: “moins de téléphone, plus de goût”, la campagne dans les restaurants

La fourchette, La plate-forme pour la réservation en ligne de restaurants, à l’occasion de la journée déconnectée, a lancé La campagne “Taste connecté” En collaboration avec Le Milanais Imbruttore et Smart. L’initiative invite les utilisateurs à ranger le téléphone portable et à vivre pleinement l’expérience gastronomique restaurants du top 100 de la Face en février à Milan Pendant le week-end de 22 et 23. Dans des restaurants sélectionnés, les clients trouveront le Placers des chevaliers avec le message “Téléphone de lande, plus de goût” Se souvenir de l’importance de la convivialité à la table.

Mais nous comportons-nous vraiment si mal même à la table? En fait non. Selon l’étude “La distraction à la table” réalisée par The Forks sur plus de 2 000 clients de restaurants, La conscience de l’importance de vivre le moment sans distractions augmente. Seuls 23% des utilisateurs disent qu’ils utilisent souvent le téléphone portable au restaurant, ce qui diminue par rapport à 30% en 2024. 77% des répondants disent qu’ils utilisent rarement ou jamais le téléphone mobile à la table, contre 64% en 2024. L’habitude De photographier les plats Il reste populaire: 48% en 2025 par rapport à 29% en 2024, mais avec un temps total plus faible consacré aux appareils. Enfin, l’utilisation de sociale et la messagerie à la table est passée de 36% à 30%.

Connecté, mais pas dépendant

Pour rester connecté à droite sans tomber dans la dépendance à Internet, d’autres conseils pratiques qui peuvent aider sont ceux de consacrer du temps aux passe-temps et aux intérêts qui ne nécessitent pas l’utilisation de technologies, telles que la lecture, le sport ou les activités de plein air, mais aussi la pratique La pleine conscience et la méditationpour améliorer la concentration et réduire le stress lié au besoin constant d’être en ligne. Tout aussi important est Organiser des activités en présence avec des amis et de la famille, améliorant le temps passé ensemble sans l’interférence des appareils électroniques E Créer des zones libres à partir d’appareils électroniques à la maison, comme pendant les repas ou Avant d’aller se coucherpour encourager la conversation et le repos.

Connexion intelligente: un équilibre nécessaire

À une époque où la connexion est essentielle, L’avenir ne sera pas hors ligne, Mais il faut être plus conscient. Même dans un monde qui ne se déconnecte jamais, il est essentiel pour notre puits de se détacher de temps en temps, de recharger les énergies et de vivre le présent. Mais surtout, nous le pouvons, et nous devons, Connectez-vous mieux et cultivez notre puits numérique: Being: Ce n’est que de cette manière que nous serons plus conscients, créatifs et se concentrer. En d’autres termes, vraiment connecté.

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