De l’alcool au tabac, de l’addiction aux smartphones à la conservation des aliments : dix règles pour une 2025 en bonne santé
2025 a commencé et comme chaque année, après avoir fait le bilan des 12 mois qui viennent de s’écouler, elle arrive l’heure des bonnes résolutions pour la nouvelle annéecette phase dans laquelle nous décidons de prendre une série de décisions pour améliorer nos vies au cours de l’année qui commence. Cette année, leIstituto Superiore di Sanità avec un décalogue pratique à suivre non seulement pour nous améliorer, mais aussi pour protéger l’environnement dans lequel nous vivons et éviter de tomber dans le piège des fausses nouvelles.
1. Sortez de la dépendance aux smartphones
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L’ISS indique que plus de 5 % de la population mondiale souffre de dépendances comportementales ou à des substances, avec de graves conséquences sur la santé et les relations. L’utilisation problématique du smartphone fait partie des principales addictions, notamment chez les plus jeunes, et peut avoir des conséquences effets négatifs sur le sommeil, la concentration et les relations. Comment s’en sortir ? Le conseil des experts est d’établir une « zone sans smartphone » à la maison, afin d’encourager des moments de qualité et entamer un chemin progressif de déconnexion. Le but n’est pas d’éliminer le smartphone, mais d’apprendre à le gérer de manière plus consciente.
2. Dites adieu à l’alcool
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L’alcool est une substance toxique et cancérigène qui augmente le risque de développer plus de 200 maladies différentes. Selon les experts de l’ISS, se passer d’un verre d’alcool par repas nous permettra de terminer 2025 avec 7 à 9 kilos de moins. Pour les jeunes retarder la consommation de tout type d’alcool au-delà de 24 ans Il permet au cerveau de se développer et de mûrir dans toutes ses fonctions, garantissant une capacité cognitive qui n’est ni endommagée ni compromise par la consommation d’alcool dans une période d’extrême vulnérabilité.
3. Arrêtez de fumer
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Arrêter de fumer C’est l’une des meilleures résolutions que vous puissiez prendre pour la nouvelle année. Les bénéfices santé à court, moyen et long terme sont inestimables et les données le confirment : les premiers effets bénéfiques commencent 20 minutes après la dernière cigarette, lorsque la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent en améliorant la circulation. Après 8 heures, le corps commence à se régénérer, se libérant du monoxyde de carbone et rétablissant les niveaux d’oxygène dans le sang. Un an après avoir arrêté de fumer, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de 50 % et après 10 à 15 ans, le risque de développer un cancer du poumon se rapproche de celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
4. au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
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Les bienfaits d’une consommation régulière de fruits et légumes ont été démontrés à plusieurs reprises au cours des dernières décennies. Il n’est pas nécessaire de changer ses habitudes alimentaires, il suffit de commencer progressivement et le reste suivra : il est utile de commencer par de petites étapes, comme ajouter un fruit au petit-déjeuner et une portion de légumes à chaque repaspour promouvoir une alimentation plus saine et équilibrée qui contribue à maintenir une bonne santé et à réduire le risque de pathologies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
5. Faites attention à la pression
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L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus du myocarde, d’anévrismes, de maladie artérielle périphérique, d’insuffisance rénale chronique, de rétinopathie et de maladies liées à l’âge, telles que les troubles de la mémoire et le handicap. Pour maintenir un bon état de santé, expliquent les experts de l’Istituto Superiore di Sanità, il est essentiel de le mesurer régulièrement et gardez-le dans les niveaux souhaitables – 120 mmHg pour la tension artérielle systolique et 70 mmHg pour la tension artérielle diastolique – adopter de bonnes habitudes de vie : alimentation équilibrée et pauvre en sel, activité physique régulière et abstention de fumer.
6. Réduire, réutiliser, recycler
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La santé et l’environnement vont de pair et en 2025, il est plus important que jamais de commencer à réduire l’impact des déchets sur l’environnement, en commençant par réduire la quantité de déchets que nous produisons. La mise en œuvre d’habitudes de consommation responsables contribue à réduire non seulement la pollution due aux déchets, qui cela peut également avoir des effets sur la santémais aussi, dans une perspective d’économie circulaire, la consommation de ressources et d’énergie.
7. Soyez prudent lorsque vous achetez et conservez des aliments
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Souvent, nous ne prêtons pas suffisamment attention à la préparation et à la conservation des aliments que nous consommons. Pourquoi ne pas commencer 2025 en vous forçant à lisez attentivement les instructions sur l’étiquetteen se concentrant non seulement sur la date de péremption, mais aussi sur les informations nutritionnelles, les modalités de conservation et de préparation ? L’ISS précise que pendant les périodes les plus chaudes de l’année, les produits issus de comptoirs réfrigérés ou congélateurs doivent être transportés dans des conteneurs hermétiques réfrigérés et une fois à la maison placés dans les mêmes conditions de température que l’achat. De plus, le garde-manger doit être frais, sec, bien ventilé et inspecté périodiquement pour vérifier la date de péremption des produits.
8. Protéger le bien-être psychologique
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La santé mentale est de plus en plus importante pour notre bien-être et il n’y a rien de mal à demander de l’aide face à des expériences stressantes au sein de la famille ou dans les relations sociales, ainsi que dans les contextes scolaires et professionnels. Prendre soin de sa santé, c’est avant tout cultivez votre bien-être psychologiqueégalement grâce à l’aide d’experts à travers des interventions psychoéducatives ou psychothérapeutiques ou en association avec un traitement pharmacologique.
9. Prévenir les maladies infectieuses
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Cela peut paraître superflu, mais prenez de petites et simples précautions pour réduire le risque d’être affecté par des maladies infectieuses cela peut nous aider, ainsi que ceux qui nous entourent, à vivre mieux. Par où commencer ? En augmentant la fréquence du lavage des mains, de manière à réduire la transmission d’agents pathogènes et d’infections résistants aux antimicrobiens. De même, les experts suggèrent de se faire vacciner pour réduire l’impact des syndromes grippaux dans les tranches d’âge les plus sensibles et sur les populations fragiles et, en cas de voyage vers des lieux nouveaux ou exotiques, de prendre les précautions et protections nécessaires contre les zoonoses et les arbovirus.
10. Méfiez-vous des fausses nouvelles
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LE’excès d’informations, même fausses ou déforméespeut être très dangereux pour la santé, engendrant de la confusion et des comportements potentiellement dangereux, et sapant l’autorité des autorités sanitaires chargées de la santé publique. L’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour nous protéger est de compter sur sources faisant autorité et, surtout dans le cas de l’actualité de la santé, vérifier toujours l’auteur et la fiabilité de la source.
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