Il est facile pour les couples mariés de devenir deux navires passant la nuit, chacun tellement préoccupé par ses propres listes de choses à faire, ses soucis et ses distractions personnelles qu’ils ont rarement un moment de véritable connexion. Mais lorsque vous ne parvenez pas à prendre le « pouls émotionnel de l’autre sur une base quasi quotidienne », cela a tendance à élargir la distance entre vous, a déclaré un thérapeute de couple basé à Los Angeles. David Narang.
“Cela vous laisse isolés les uns des autres et plus vulnérables à des conflits plus intenses et aussi à d’éventuelles trahisons”, a-t-il déclaré au HuffPost.
Narang suggère de passer 15 à 20 minutes chaque soir à parler des événements de la journée et, plus important encore, de se pencher sur « l’impact émotionnel de ces événements – par exemple la joie, le stress, la peur ou la tristesse – sur chaque partenaire ». Posez des questions pour vraiment comprendre d’où vient votre partenaire.
“Lorsque nous nous sentons connus par notre partenaire, nous obtenons la proximité dont nous avons besoin et nous sommes donc spontanément plus susceptibles de protéger notre couple”, a déclaré Narang.
« Cette protection signifie, par exemple, que lorsqu’il y a un conflit, nous sommes plus susceptibles de le contenir plutôt que de le faire dérailler », a-t-il déclaré. “Cette protection s’étend également au renforcement de notre détermination à éviter de trahir notre partenaire, à la fois parce que nous voulons spécifiquement éviter de blesser notre conjoint en raison du sentiment de proximité, et parce qu’il est désormais difficile pour une autre connaissance d’être aussi attrayante que son partenaire.”
Se mettre en dernier
Vous connaissez probablement l’analogie avec le masque à oxygène d’un avion : vous devez d’abord mettre votre propre masque avant de pouvoir aider les autres. Cette façon de penser s’applique également au mariage, a déclaré Saunders. Vous ne pouvez pas être un bon partenaire si vous êtes constamment faire passer les besoins des autres avant les vôtres.
“Si vous détestez votre corps, mettez systématiquement de côté vos aspirations personnelles et ne tenez pas compte de votre bien-être émotionnel, il devient difficile de donner le meilleur de vous-même au sein de la relation”, a déclaré Saunders. « Réserver du temps chaque jour pour prendre soin de soi favorise la confiance en soi, une attitude positive et le bonheur général. Insuffler quotidiennement cette énergie dans la relation améliore immédiatement la dynamique.
Blâmer votre partenaire pour votre malheur
En tant que thérapeute conjugal et familial, Makepeace voit souvent des clients qui croient que les actions ou l’inaction de leur partenaire sont la raison pour laquelle ils sont eux-mêmes mécontents.
« Même si ce n’est pas intentionnel, les conjoints peuvent canaliser la déception de leur vie vers la colère envers leur partenaire, ou l’utiliser comme bouc émissaire pour leurs propres échecs », a-t-elle déclaré.
« Nous sommes parfois profondément affectés par les actions de nos partenaires », a-t-elle déclaré. “Mais comme pour toutes les autres relations, nous ne pouvons contrôler que nos propres actions.”
N’oubliez pas que nous sommes chacun responsables de notre propre bonheur. Changer votre façon de penser ici peut aider à atténuer les sentiments de colère et d’insatisfaction « et à donner aux deux membres du couple plus de moyens de travailler à leur propre joie », a déclaré Makepeace.
Ne pas demander d’aide ou de soutien
L’une des plus grandes menaces au bonheur dans les relations à long terme est la conviction que vous et votre partenaire « pouvez passer toute votre vie en comptant simplement l’un sur l’autre, en particulier dans les périodes de troubles dans la relation », a déclaré Bailey.
C’est une démonstration de force – et non de faiblesse – que de s’appuyer sur les autres pour obtenir un soutien émotionnel lorsque vous en avez besoin.
“Cela peut sembler égoïste en tant que thérapeute de dire” trouvez un thérapeute “, mais ayez confiance et croyez que votre conseiller relationnel est également en thérapie et parle de ses relations”, a déclaré Bailey. “Personne n’est une île.”
Bailey a déclaré que leurs clients ont également connu du succès dans les groupes de soutien au sein de leurs communautés et de leurs cercles restreints.
“Je trouve que les gens qui ne veulent pas parler de leur relation, de leurs défauts et tout, à leurs réseaux de soutien le font au détriment de leur bonheur”, a déclaré Bailey. « Votre réseau de soutien n’est pas là pour juger votre partenaire, mais plutôt pour vous soutenir. Laissez-les être là pour vous. Cela peut faire toute la différence.
Ce message a été initialement publié sur HuffPost.