Voulez-vous un cerveau jeune, même entre 40 et 70 ans ? Voici 8 règles d’or

En vieillissant, notre corps s’use naturellement et, au cours des dernières décennies, la science a confirmé à plusieurs reprises l’importance de un mode de vie sain pour ralentir le vieillissementdes mauvaises habitudes à dire au revoir aux bons comportements qu’il est bon d’adopter dès le plus jeune âge, même après 40 ans, un cerveau et un corps sains et prêt à relever les défis de chaque jour.

L’American Heart Association, l’organisation américaine à but non lucratif qui œuvre depuis 1915 à réduire les décès dus aux problèmes cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux et à sensibiliser les citoyens à l’adoption de modes de vie plus sains, promeut depuis longtemps L’essentiel de la vie 8, huit bonnes habitudes qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et qui, selon une étude menée par des chercheurs de l’Université du Maryland, aux États-Unis, Ils travaillent également pour la santé du cerveau et aider à protéger contre l’apparition de la démence.

Quels sont-ils les 8 règles d’or pour un cerveau jeune même entre 40 et 70 ans?

• Soyez plus actif. Faites au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, même une simple marche rapide, ou au moins 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux.
• Manger mieux. Adoptez une alimentation saine, riche en noix, fruits, légumes et aliments complets.
• Gardez votre poids sous contrôle. Connaître son indice de masse corporelle peut être une bonne façon de commencer, mais avec quelques petits ajustements il n’est pas si difficile de changer ses habitudes et sans avoir besoin de régimes drastiques.

• Dors bien. Un sommeil adéquat renforce le système immunitaire, améliore les fonctions cérébrales et réduit le risque de maladies chroniques. Il est donc important de changer son mode de vie et de pouvoir dormir au moins 7 heures par nuit.
• Arrêter de fumer. Non au tabac, et cela inclut également les cigarettes électroniques ou les produits du tabac chauffés.
• Gardez le taux de cholestérol sous contrôle. Des niveaux élevés de cholestérol non HDL, ou « mauvais » cholestérol, peuvent entraîner des maladies cardiaques.
• Gardez votre glycémie sous contrôle. La plupart des aliments que nous consommons sont transformés en glucose que notre corps utilise comme énergie et, pour cette raison, contrôler la glycémie et la glycémie est une bonne habitude qui nous permet d’anticiper d’éventuels troubles qui menacent le bon fonctionnement de l’organisme. organisme.
• Gardez votre tension artérielle sous contrôle. Maintenir votre tension artérielle dans des limites acceptables peut vous maintenir en bonne santé plus longtemps. L’hypertension n’est pas une véritable maladie, mais un facteur de risque cardiovasculaire et est la plus répandue en Italie et dans le monde.

Ces 8 règles d’or améliorent non seulement la santé cardiovasculaire, mais aussi la santé cérébrale. Les chercheurs dirigés par Tianzhou Ma, professeur agrégé de biostatistique au département d’épidémiologie et de biostatistique de l’Université du Maryland, ont analysé les données IRM de près de 19 000 personnes âgées de 40 à 69 ans de la biobanque britannique et ont développé un modèle d’intelligence artificielle capable de. prédire l’âge cérébral des participants en fonction des caractéristiques de leur substance blanche, la partie du cerveau qui correspond aux nerfs et qui est fondamentale pour l’apprentissage et la mémoire.

Les chercheurs ont ensuite noté chaque personne sur une échelle de 0 à 100, les nombres les plus élevés correspondant à une plus grande adhésion aux huit habitudes. Cela leur a permis de constater que ceux qui suivaient attentivement ces 8 règles d’or semblaient avoir un cerveau moins âgé : plus précisément, pour chaque augmentation de 10 points du score de l’enquête, la substance blanche d’une personne semblait avoir 113 jours. plus jeune de son âge réel.