Les régurgitations acides, la toux, les palpitations perturbent votre sommeil ? Découvrons quelle est la meilleure position pour se reposer
Le reflux gastro-oesophagien Il s’agit de l’un des troubles du système digestif les plus courants au monde. On estime qu’environ 10 à 20 % de la population adulte en Europe en souffre et ressent les symptômes. Dans la plupart des cas, il est temporaire et lié à une mauvaise alimentation, et peut donc être résolu en trouvant un équilibre dans l’alimentation que nous ingérons.
reflux gastro-œsophagien et problèmes nocturnes
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Les symptômes de reflux gastro-oesophagien sont des brûlures d’estomac, des maux de gorge, une toux sèche, des nausées, un hoquet, des palpitations, qui augmentent pendant la nuit lorsque vous prenez une position. allongé et il est plus facile pour le contenu de l’estomac de remonter dans l’œsophage. De plus, pendant la nuit, la salive qui a une action neutralisante sur l’acidité est produite en moindre quantité. Pendant le sommeil, il y a un réduction du péristaltismela contraction musculaire qui accompagne les aliments dans leur descente vers l’estomac, ralentissant la vidange de l’estomac. Tout cela empêche un repos paisible, entraînant nervosité et irritabilité qui finissent par aggraver le reflux.
la meilleure position pour dormir
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D’après l’étude de Société canadienne de recherche intestinale le meilleur emplacement soulager le reflux gastro-œsophagien, c’est dormir sur le côté gauche. En fait, même si l’œsophage est au centre du corps, la majeure partie du volume de l’estomac se trouve du côté gauche, donc dormir de ce côté maintient l’estomac sous l’œsophage, ce qui rend plus difficile la remontée de l’acide. De plus, selon cette recherche, ceux qui dorment sur le côté gauche éliminent plus rapidement l’acide gastrique. Même pendant la grossesse, il est recommandé de dormir sur le côté. Une alternative pourrait être de dormir sur le dos mais en utilisant un oreiller compensé ou celui qui vous permet de lever la tête et le torse, de sorte que votre corps soit en diagonale sur un plan incliné.
prévenir les causes
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L’idéal serait pourtant éviter l’apparition de reflux. Pour y parvenir naturellement, vous devez faire attention à votre alimentation, en privilégiant un repas léger qui n’implique pas l’estomac dans une digestion longue et complexe. Les aliments tels que le café, le chocolat, les agrumes, les soupes liquides, la charcuterie, l’alcool, les aliments gras et les boissons gazeuses doivent être évités. Cuit à la vapeur, au four ou grillé serait préférable, en évitant de frire dans l’huile. L’important, en tout cas, c’est attendez au moins 3-4 heures avant de vous coucher, peut-être suivre un peu plus les Anglais en avançant l’heure du dîner. En fait, si l’estomac est trop plein, la nourriture peut facilement remonter. Mais il faut aussi éviter de s’allonger sur le canapé immédiatement après avoir mangé, en essayant de maintenir une position verticale.
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