Renforcer la santé mentale:Psychologie positive pour la satisfaction intérieure
Découvrir ses atouts, accroître sa résilience, vivre une vie plus heureuse : la psychologie positive vise à conduire les gens vers un plus grand bien-être. Deux experts expliquent comment cela fonctionne.
Riez enfin à nouveau : la psychologie positive vise à augmenter le bien-être et à renforcer la résilience.
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Théorie de la psychologie positive
La théorie de la psychologie positive repose sur cinq piliers développés par le psychologue américain Martin Seligman :
- «Émotions positives»
- « Engagement » (utiliser les points forts, le flux d’expérience)
- « Relations »
- « Sens » (ressentir un sens)
- « Accomplissement » (atteinte d’un objectif, expérience de l’auto-efficacité)
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1er pilier : Évoquer des émotions positives
Les sentiments négatifs ont un effet plus fort que les sentiments positifs, c’est ainsi que les gens sont socialisés. Autrefois, cela protégeait du danger, mais aujourd’hui, cela peut causer des problèmes si les sentiments positifs sont perdus. Cela doit être consciemment perçu et ainsi renforcé. De bonnes habitudes, la motivation personnelle, la concentration et la discipline peuvent aider. « La pratique régulière de ces approches peut renforcer durablement la résilience mentale », explique Becker.
D’ailleurs : cela ne veut pas dire que les sentiments négatifs ne peuvent plus avoir leur place, ils font partie de la vie. Néanmoins, l’équilibre devrait être juste.
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2e pilier : Reconnaître les points forts et être dans le courant
La psychologie positive, c’est aussi prendre conscience de ses propres forces et les développer, explique le psychologue diplômé Florian Becker. «Il est important ici d’avoir une conception de soi dynamique, dans laquelle les gens se perçoivent comme des concepteurs actifs de leur situation de vie», explique Becker.
Selon Florian Becker, le flux joue également un rôle dans la psychologie positive. Le flow est le sentiment d’être absorbé par une tâche et d’oublier le temps. La tâche est alors très simple. Ce qui suit s’applique toujours : si vous ne vous amusez pas, vous devez constamment vous ressaisir. Cela conduit au stress. Pour entrer dans le flux, les tâches ne doivent pas être trop exigeantes mais ne doivent pas non plus être trop exigeantes. Mais : vous évoluez avec vos tâches. C’est pourquoi vous devez continuellement les adapter à vos propres capacités – cela rend l’expérience de flux durable.
3ème pilier : Construire des relations sociales
Avoir une personne que nous savons que nous pouvons toujours appeler lorsque nous avons l’impression que la vie s’effondre apporte beaucoup de réconfort.
Mailin Modrack, Société allemande de psychologie positive
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4ème pilier : La question du sens
L’un des piliers centraux est le sens. « De nombreuses études établissent une corrélation entre le sens et le bien-être », explique Mailin Modrack. Il s’agit moins de « pourquoi ? » que de « pourquoi ? ».
Je peux me demander ce qui a du sens pour moi et dans quelles activités je trouve du sens.
Mailin Modrack, Société allemande de psychologie positive
Cela pourrait dans un premier temps se dérouler dans le cadre d’un processus de réflexion distinct. «L’ensemble de l’examen du sens devrait, dans le meilleur des cas, s’accompagner d’un encadrement», conseille l’expert. Ici, vous devez contacter des thérapeutes ou des coachs.
- La formation des auteurs de guides est importante. Vous devez faire attention à une formation scientifique.
- Soyez prudent avec les titres très gras. Les conseils réellement fondés sont souvent formulés de manière moins sensationnelle.
- Si un sujet vous intéresse, vous devez le rechercher, puis effectuer une recherche spécifique. Le grand choix dans les librairies peut être écrasant.
- Toute personne intéressée par le coaching doit également prêter attention aux qualifications du prestataire (formation scientifique ou certification).
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5ème pilier : Atteindre les objectifs et faire l’expérience de l’efficacité
Avoir des objectifs et les atteindre est un élément important de votre propre bien-être. Parce que : Quiconque atteint les objectifs fixés fait l’expérience de l’efficacité personnelle – la conviction intérieure qu’il peut bien gérer les problèmes de la vie et les résoudre. Cela affecte les croyances fondamentales de chacun. Ceux qui éprouvent fréquemment de l’auto-efficacité abordent les problèmes de manière active et avec conviction. En revanche, on a plutôt le sentiment d’être à la merci des problèmes sans pouvoir les influencer.
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Source : ZDF
Source: contenu personnalisé dpa