Libérer son esprit, établir les bonnes priorités, modérer ses attentes : telles sont quelques-unes des stratégies pour un rendement en douceur
Elle n’apparaît pas (encore) dans les manuels de psychiatrie, mais elle fait l’objet d’études depuis plusieurs années par des psychologues et des chercheurs. Là syndrome de réentréeégalement appelé blues d’après vacancesest une condition qui se déclenche après un période de vacances plus ou moins longue et qui se manifeste par des symptômes tels que la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de motivation. Cela peut durer quelques jours ou se poursuivre pendant des semaines, entraînant des problèmes plus graves tels que l’anxiété et la dépression. Gérer le syndrome de réentrée est possible, à condition de suivre quelques petits stratagèmes et de réduire les exigences envers nous-mêmes.
faites des listes pour vous vider l’esprit
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Établir une routine c’est la base d’un retour en douceur : si le cerveau sait quoi faire à chaque instant de la journée, il y parviendra moins de temps pour se perdre dans la procrastination ou l’errance mentale (littéralement « esprit errant », phénomène par lequel l’esprit commence à errer jusqu’à perdre le sens de la réalité). Les calendriers, agendas, agendas papier ou électroniques sont les outils les plus efficaces pour éviter de se perdre dans la mer des choses à faire une fois les vacances terminées. Doug Neill, éducateur en sketchnotes et spécialiste de la pensée visuelle, suggère de commencer par désencombrer l’esprit. « Prenez un stylo et un cahier et notez tout ce qui vous vient à l’esprit le plus rapidement possible. Ne vous inquiétez pas de le modifier ou de lui donner un sens. Il s’agit d’un journal de conscience, une technique que j’ai découverte pour la première fois au lycée. et plus tard dans le livre de Julia Cameron, La voie de l’artiste. Il s’agit de jetez toutes ces pensées désordonnées sur papier pour libérer votre esprit. Une fois terminé, fermez le cahier et continuez votre journée. Videz votre esprit des pensées intrusives vous aide à mieux vous concentrer sur le présent sans anxiété. Mais ce n’est pas tout : « Pour une approche plus organisée, rassemblez vos réflexions dans une liste à puces. Notez chaque idée de la manière la plus concise possible, puis classez-les et n’agissez que plus tard. Cette méthode vous aide à reconnaître l’importance de chaque pensée et vous permet de les gérer systématiquement. »
syndrome de réentrée et gestion du temps
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Afin de ne pas se laisser submerger par des listes et des listes, il faut considérer le timing : commencer progressivement pourrait être une bonne solution. Si la vue du déballage vous met mal à l’aise, faites-en une tâche prioritaire. Sinon, ne vous précipitez pas pour défaire vos bagages : prenez le temps et programmez cette activité sur quelques jours, éventuellement divisée en plusieurs parties. Vous ne savez pas quelles tâches prioriser ? La matrice d’Eisenhower pourrait vous aider: établit non seulement la priorité, mais aussi l’urgence avec laquelle les tâches doivent être exécutées. Pour éviter de souffrir du syndrome de réentrée, le temps pour soi doit être à la fois urgent et prioritaire : une promenade en plein air, un cours de yoga, la lecture d’un livre, une soirée entre amis. Tout ce qui met notre bien-être psycho-physique au centre.
réduire les attentes pour septembre
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Avoir attentes improbables c’est l’une des raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à tenir nos bonnes intentions. Un peu comme si le retour à la normale devait non seulement entraîner le poids des charges quotidiennes, mais aussi le poids des promesses que l’on se fait : perdre les kilos en trop, entretenir son bronzage, s’inscrire à la salle de sport, obtenir une promotion au travail. . Quand le notre cerveau sent une montagne devant lui, il trouvera tous les moyens possibles pour boycotter la montée. Nos bonnes intentions restent donc bloquées en aval, avec une relative frustration et un sentiment d’échec. Il existe deux manières d’éviter l’auto-boycott : établir des priorités par rapport aux objectifs que nous nous fixons e baisser le niveau de performance. Moins c’est plus, même lorsqu’il s’agit des retours de septembre.
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