Il existe de nombreux facteurs qui peuvent faire ou défaire ma motivation pour une séance d’entraînement : du niveau de sommeil au niveau de stress en passant par le niveau de garde d’enfants que j’ai ce jour-là. Pour de nombreuses femmes, leur cycle menstruel peut également jouer un rôle important dans la façon dont ils se sentent à l’idée de faire de l’exercice ce jour-là – et beaucoup d’entre nous ne comprennent peut-être même pas ce qui se passe, ou comment nous pourrions travailler avec notre corps pour améliorer la façon dont nous bougeons notre corps à chaque étape.
Entrez dans la synchronisation du cycle. La synchronisation du cycle suggère d’être consciente de l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel (donc, pas une fois tous les 25 à 28 jours en allant aux toilettes et en réalisant c’est (Pourquoi avez-vous voulu tout changer dans votre vie et ne pouvez-vous pas arrêter de pleurer ?) et utilisez ces informations pour déterminer comment vous faites de l’exercice, mais aussi, comme certains le suggèrent, comment vous mangez, bougez, travaillez, et même comment vous devez vous parler ce jour-là. Ce n’est pas négatif – il s’agit de travailler avec, et non contre, vos hormones.
En ce qui concerne l’exercice physique, une étude a révélé que 42 % des femmes qui font de l’exercice estiment que leur cycle menstruel a un impact négatif sur leur entraînement et leurs performances. Plateforme en ligne pour la santé des femmes Sans légende se sont associés à une salle de sport à haut indice d’octane 1Rebelle pour essayer d’aider les femmes à maîtriser leur cycle.
Experts mentionnés dans cet article
Kirby Akindeinde est un entraîneur 1Rebel et un coach de synchronisation du cycle menstruel et pré et post natal.
Ellie Félicien est une coach certifiée en santé et bien-être holistique des femmes et professeure de yoga Hatha et Vinyasa
Hannah Samano, PDG et fondatrice d’Unfabled, a déclaré : « La synchronisation du cycle menstruel est devenue de plus en plus connue et fait l’objet de discussions aux États-Unis ces dernières années, et elle commence également à gagner en popularité au Royaume-Uni. Les données d’Unfabled Labs montrent que 68 % des utilisatrices d’Unfabled ressentent de la fatigue liée à leur cycle menstruel et 63 % ressentent de la fatigue pendant leur phase lutéale ou pendant les règles. Il n’est pas étonnant que les femmes synchronisent de plus en plus leurs séances d’entraînement avec leur cycle pour être plus en phase avec leur corps et leurs hormones à différents moments du mois. Nous le constatons même dans les équipes de football d’élite, dont Chelsea. »
La synchronisation du cycle indique que vous devez chercher à comprendre chacune des quatre phases de votre cycle pour y répondre au mieux. Les quatre phases sont menstruelles (qui commencent le premier jour de vos règles), folliculaires, ovulatoires (vers le 14e jour) et lutéales.
Comment fonctionnent la synchronisation du cycle et l’exercice ?
Kirby Akindeinde, entraîneur 1Rebel et coach de synchronisation du cycle menstruel, pré et postnatal, déclare : « En matière d’entraînement, vous pouvez travailler avec, et non contre, vos hormones.
« Pendant votre stade folliculaire, votre énergie devrait augmenter, alors profitez-en et faites votre cardio et vos exercices de haute intensité avec [something like] un cours de Ride. Lorsque vous êtes en phase ovulatoire, c’est le moment idéal pour développer votre masse musculaire maigre avec un cours Reshape, c’est aussi le moment idéal pour essayer d’atteindre un PB. Lorsque vous entrez dans votre phase lutéale, les premiers jours seront très énergiques, mais vous devriez ensuite commencer à ralentir. Écoutez votre corps et optez pour un travail de force plus léger, du yoga ou un cours de Reformer.
« Pendant les règles, il est très bénéfique pour votre corps de se reposer. N’ayez pas peur de ralentir si vous choisissez de faire de l’exercice, de réduire la résistance dans un cours de vélo ou de ralentir le rythme lorsque vous courez.
« L’exercice n’est pas interdit. Il y aura des moments où vous participerez à une course ou à une compétition et où vous aurez vos règles. De nombreux athlètes cet été auraient participé aux Jeux pendant leurs règles et auraient été à leur meilleur niveau. La clé est d’utiliser la synchronisation du cycle pour votre entraînement en amont, puis de vous assurer que les autres éléments de style de vie liés à la synchronisation du cycle sont respectés, de vous reposer suffisamment avant et après et de permettre à votre corps de récupérer. On nous apprend à nous donner à 100 % tout le temps, mais il est si bénéfique d’avoir ce temps de repos et de récupération, ou même ce temps de récupération. »
Bien sûr, comme pour tout, il est utile de se pencher sur la synchronisation du cycle pour en savoir plus sur votre corps et voir si cela fonctionne pour vous. Il est important d’essayer de suivre votre propre cycle et de savoir que la durée de chaque cycle est différente et que les phases peuvent varier. La synchronisation du cycle n’est pas une méthode universelle.
« La synchronisation du cycle est un guide pour vous aider à être plus en phase avec votre corps… pas une règle stricte à respecter. »
« La synchronisation du cycle est un guide pour vous aider à être plus en phase avec votre corps », explique Samano. « C’est un outil utile, pas une règle stricte à suivre. Nous ne suggérons certainement pas que les femmes sont moins capables à certains moments de leur cycle ; il s’agit de libérer votre super pouvoir de synchronisation du cycle. »
Ellie Felicien, coach certifiée en santé et bien-être holistiques pour femmes et professeure de yoga Hatha et Vinyasa, explique que la première étape consiste à apprendre à connaître votre cycle en notant vos symptômes et en comprenant votre corps. « Restez simple et trouvez une méthode qui fonctionne pour vous et votre routine afin de pouvoir la maintenir sur une longue période », dit-elle. « C’est à ce moment-là que vous obtenez les données et le plan directeur de votre propre cycle unique pour mieux vous comprendre. Vous devez le faire pendant quelques mois pour établir des régularités et des différences, les données sont essentielles pour cette étape suivante. Il existe des applications, mais l’approche traditionnelle du papier et du stylo fonctionne également.
« Vous pouvez commencer par écrire un mot par jour pour décrire ce que vous ressentez. Au fil du temps, vous souhaiterez peut-être recueillir davantage d’informations, notamment sur votre niveau d’énergie, votre appétit, votre productivité et tout symptôme physique (comme des troubles digestifs, des ballonnements, des éruptions cutanées, des douleurs), ce qui vous donnera une vue d’ensemble plus globale de votre cycle. »
Akindeinde est du même avis et ajoute : « Dès que j’ai commencé à le faire, je me suis sentie vraiment en phase avec mon corps. N’y réfléchissez pas trop, les applications aident, mais une fois que vous vous êtes synchronisé, il est plus facile de ressentir naturellement où vous en êtes simplement en écoutant votre corps. »
Rhiannon Evans est directrice de contenu par intérim chez PS UK. Rhiannon est journaliste depuis 17 ans, ayant débuté dans des journaux locaux avant de travailler pour le magazine Heat et Grazia. En tant que rédactrice en chef chez Grazia, elle a contribué au lancement de la marque parentale The Juggle, a travaillé sur des partenariats de marque et a lancé le podcast « Grazia Life Advice ». Journaliste diplômée du NCE (oui, avec une sténographie de 120 mots par minute), elle a écrit pour The Guardian, Vice et Refinery29.