VOUS savez qu’un sommeil de bonne qualité et une alimentation suffisante vous fourniront de l’énergie, donc si ces deux cases ne sont pas cochées, vous pourriez vous sentir fatigué.
Cependant, il existe en réalité plusieurs autres raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué.
Andy Daly, nutritionniste à Dr David Jackaffirme que la fatigue peut entraîner un brouillard cérébral, une sensibilité accrue à la douleur, des problèmes digestifs, des changements d’appétit et des sautes d’humeur.
Des problèmes de vision sont également des effets secondaires possibles, ainsi que des étourdissements, un sommeil non réparateur et même une sensibilité accrue aux maladies.
Même une peau sèche peut être un signe de fatigue.
Bien que des problèmes plus importants tels que les déséquilibres hormonaux et le stress à long terme puissent entraîner de la fatigue, certaines activités quotidiennes que vous effectuez peuvent également y contribuer.
1. Vous ne faites pas d’exercice
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Naturellement, trop d’activité physique peut provoquer une sensation de fatigue.
Mais le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de Cliniques dermatologiques Cosmedics dit que trop peu ou pas d’exercice du tout peut causer de la fatigue.
« En effet, lorsque nous n’exerçons pas nos muscles, cela peut provoquer un déconditionnement du système musculo-squelettique et cardiovasculaire du corps, ce qui peut à son tour nous faire sentir déprimés », ajoute-t-il.
« Tout cela nous amène à nous sentir fatigués. »
Le NHS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine.
Cela devrait être réparti uniformément sur quatre à cinq jours par semaine, ou tous les jours.
2. Votre posture n’est pas correcte
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Si vous êtes affalé sur un clavier lorsque vous travaillez, vous risquez de ressentir plus de fatigue que si vous étiez assis droit, les épaules en arrière et la colonne vertébrale à plat.
Une mauvaise posture peut restreindre la circulation sanguine, ce qui peut réduire la quantité d’oxygène distribuée dans le corps. De plus, une mauvaise posture peut également provoquer des douleurs physiques.
Le Dr Perry affirme que tout type de douleur physique peut vous laisser épuisé et durer plusieurs mois.
« C’est parce qu’il existe un lien entre la douleur à la colonne vertébrale et la fatigue due aux muscles sous-jacents du dos », ajoute-t-il.
« Si un problème de colonne vertébrale provoque des déséquilibres musculaires, cette pression devient alors plus lourde pour d’autres groupes musculaires, et le stress que l’on peut endurer peut vous laisser épuisé, même si vous avez fait peu ou pas d’exercice du tout. »
3. Vous mangez des pâtes au déjeuner, accompagnées de pain
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Glucides sur glucides sur glucides.
Bien que les glucides soient l’aliment « énergétique », nous avons en réalité besoin d’un équilibre sain des trois macronutriments – protéines, lipides et glucides – pour éviter la fatigue.
Matt Durkin, expert en santé et nutrition chez SCI-MXdéclare : « Les protéines sont un élément important de l’alimentation car elles nous aident à maintenir les muscles et la force nécessaires pour mener à bien nos activités quotidiennes.
« Avoir une bonne source de protéines et de fibres à chaque repas peut également aider à réduire les pics de glycémie, qui sont une cause fréquente de léthargie. »
Tournez-vous vers des sources de protéines maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs et le tofu.
Le Dr Perry ajoute qu’un manque de fruits et de légumes peut également vous rendre plus fatigué.
4. Vous n’avez pas de relations sexuelles
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Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez baisé entre les draps, il est temps de planifier un moment sexy.
Matt dit : « Le manque d’intimité sexuelle va de pair avec la fatigue.
« Des hormones, comme la prolactine et l’ocytocine, sont libérées pendant les rapports sexuels et contribuent à favoriser un sommeil réparateur. »
Un sommeil réparateur, comme nous le savons, peut nous aider à avoir de l’énergie pour le lendemain.
Matt ajoute qu’une baisse de testostérone chez les hommes peut également augmenter la fatigue physique et mentale.
Un test sanguin peut déterminer votre taux de testostérone.
5. Vous restez assis trop longtemps
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À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes levé et avez bougé ?
Si vous avez travaillé assis toute la journée, vous aurez peut-être du mal à vous souvenir de quand cela s’est produit.
Mais rester assis trop longtemps pourrait vous rendre assez fatigué.
Matt dit : « Pour ceux qui travaillent dans des emplois qui impliquent de rester assis pendant une grande partie de la journée, il est probable que vous vous sentiez plus fatigué que ceux qui ont des emplois actifs.
« En effet, rester assis pendant une longue période peut avoir un impact sur votre posture, votre métabolisme et entraîner des problèmes de circulation sanguine.
« Pour éviter la fatigue due au fait de rester assis à un bureau, par exemple, les travailleurs doivent faire des pauses régulières tout au long de la journée et privilégier le mouvement. »
6. Vous buvez une boisson gazeuse tous les jours
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Les boissons gazeuses, les bonbons, le pain, les gâteaux et les céréales raffinées pour le petit-déjeuner peuvent vous aider à obtenir l’apport d’énergie dont vous avez tant besoin grâce à une quantité aussi élevée de sucre – mais cette énergie ne dure pas longtemps.
« Consommer des aliments à indice glycémique élevé entraîne une augmentation rapide de la glycémie, procurant ainsi un regain d’énergie », explique Andy.
« Cependant, cette poussée d’énergie est de courte durée.
« Après l’augmentation rapide de la glycémie, on observe ensuite une chute brutale. »
Cette baisse d’énergie incite le corps à rechercher davantage de glucides raffinés et de sucre pour reconstituer rapidement son énergie.
« Cela perpétue un cycle de pics et de chutes d’énergie, conduisant finalement à l’épuisement », ajoute Andy.
7. Vous buvez trop de café
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Il est peu probable que votre cappuccino du matin vous fasse du mal.
Cependant, si vous êtes un buveur de café régulier, des problèmes peuvent survenir.
Associez le café à d’autres aliments stimulants, riches en sucre ou en caféine, et vous crierez tout simplement pour vous sentir fatigué.
« Le café stimule la libération d’adrénaline, ce qui entraîne des regains d’énergie temporaires », explique Andy.
« Au fil du temps, cela peut provoquer une fatigue surrénalienne, contribuant à l’épuisement.
« L’effet diurétique du café peut provoquer une déshydratation, impacter les fonctions corporelles et entraîner de la fatigue.
« Le café affecte également les niveaux de sucre dans le sang, provoquant des fluctuations qui peuvent entraîner de la fatigue. »
8. Vous ne nourrissez pas votre intestin
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Un intestin sain équivaut à une personne heureuse, optimiste et énergique !
« Les déséquilibres de la flore intestinale, la perméabilité intestinale ou les troubles digestifs peuvent altérer l’absorption des nutriments et contribuer à la fatigue, car le corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour produire de l’énergie », explique Ruth Jamieson, conseillère en santé et bien-être hormonale chez ARVRA.
Prenez soin de votre intestin en le nourrissant d’un mélange de fruits et légumes colorés, en le soutenant avec un probiotique et en savourant régulièrement des aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute.
Quand la fatigue signale un problème plus grave
Si vous avez apporté divers changements à votre mode de vie, mais que vous vous sentez toujours fatigué et épuisé, cela peut être le signe d’un problème plus grave.
Ruth explique que l’anémie ferriprive peut vous faire sentir faible et fatigué, tandis qu’une carence en vitamine B12 et en folate (acide folique) peut empêcher votre corps de produire des globules rouges, ce qui peut vous donner une sensation d’épuisement.
Les sensibilités alimentaires, les problèmes de santé mentale et émotionnelle et les effets secondaires des médicaments peuvent également vous laisser épuisé.
Ruth ajoute : « Les infections persistantes ou la guérison de maladies virales peuvent épuiser les réserves d’énergie et entraîner une fatigue prolongée.
« Le dysfonctionnement mitochondrial, qui se traduit par des problèmes au niveau des minuscules usines énergétiques de vos cellules, peut rendre difficile la production d’énergie par votre corps, ce qui vous laisse une sensation de fatigue. »
Consultez votre médecin généraliste si vous êtes préoccupé par votre fatigue et/ou si vous ressentez d’autres symptômes tels qu’une perte de poids inexpliquée, une perte d’appétit ou de la fièvre.