Comment la respiration affecte le corps

Vous aussi, vous le savez sans doute : dans la vie de tous les jours, entre le travail, les tâches ménagères et toutes les petites choses qui nous occupent, on est souvent littéralement essoufflé. Notre respiration est souvent trop superficielle, trop mouvementée, trop courte. L’essentiel est que l’air entre d’une manière ou d’une autre.

Ou faites-vous consciemment une respiration abdominale détendue et profonde en lisant cette chronique ? Probablement pas. Avec 20 000 à 25 000 respirations par jour, beaucoup d’entre nous passent à côté d’un énorme potentiel pour faire du bien à notre corps et à notre esprit.

Dans la rubrique Terra-X de ZDFheute, des journalistes scientifiques de ZDF tels que Harald Lesch, Mirko Drotschmann et Jasmina Neudecker ainsi que des experts invités abordent chaque dimanche de grandes questions scientifiques – et les réponses que la recherche apporte aux défis de notre temps.

Respirer dans le ventre ? Mais il n’y a pas de place !

Pour un épisode de Terra Xplore, j’ai fait un voyage respiratoire. Dans l’atelier avec le Dr. Josephine Worseck m’a demandé de respirer consciemment dans mon diaphragme, quelque chose que nous pouvons faire intuitivement en tant que nourrissons mais que nous oublions simplement au fil des années. Le travail de bureau, le stress, le manque d’exercice ou le ventre noué par vanité nous en empêchent souvent. Résultat : des échanges gazeux moins bons, ce qui favorise les tensions musculaires, les maux de tête, les troubles du sommeil et les problèmes circulatoires.

Au début, je pense : « Je n’arrive pas à faire entrer l’air dans mon ventre, il n’y a pas de place ! » Mais à chaque respiration, ma paroi abdominale se soulève un peu plus et ma tête devient plus légère. Même ce simple exercice de respiration a sur moi un effet relaxant notable. Je ne m’attendais pas à ça.

Eric Mayer se tient à côté d'un graphique représentant une femme assise les jambes croisées, les mains sur la main et la poitrine et expirant.

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La respiration varie d’une personne à l’autre

Chaque personne respire un peu différemment. Un peu plus par le nez, un peu plus par la bouche. Pour certains, l’air arrive au niveau de la poitrine, pour d’autres plutôt au niveau du ventre.

Et enfin, la fréquence respiratoire varie également. Chaque personne a un profil respiratoire individuel qu’il faut d’abord comprendre avant de pouvoir le contrôler.

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Respiration : sismographe et contrôle à distance de notre état intérieur

Par exemple, je respire souvent superficiellement et rapidement – et je ne suis pas le seul dans ce cas. Beaucoup d’entre nous vivent dans un stress chronique. Deux tiers des Allemands déclarent être parfois ou souvent stressés.

Alors le système nerveux suggère à notre respiration : « Respire vite ! Il faut être prêt à t’évader ! » La seule différence est qu’aujourd’hui, il n’y a plus de tigre à dents de sabre qui nous poursuit à travers le bureau open space, mais plutôt un appel vidéo qui poursuit la personne suivante. Le corps se prépare à fuir, même s’il n’y est pas obligé. Le système nerveux ne se soucie pas d’où vient le stress. Notre respiration est une sorte de sismographe de notre système nerveux : de nombreuses fluctuations signifient que quelque chose tremble en nous.

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Cependant, si nous en sommes conscients, nous pouvons y remédier. Par exemple, en inspirant et en expirant lentement par le nez jusqu’à l’estomac. Cela active le système nerveux parasympathique, qui fait partie du système nerveux et est responsable du passage du corps en mode récupération et relaxation. La respiration devient essentiellement une télécommande pour le système nerveux.

Une respiration de dix secondes pour améliorer la santé

Au cours de mon voyage respiratoire, je rencontre également Thomas Loew, professeur de médecine psychosomatique. Ses recherches révèlent des choses étonnantes sur l’effet de la respiration sur notre corps.

Normalement, les adultes respirent en moyenne 12 à 16 fois par minute. Cependant, Loew et son équipe ont découvert que si vous réduisez cette fréquence en pratiquant une expiration ralentie, cela a des effets extrêmement positifs.

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La respiration 4-6 consiste à inspirer pendant quatre secondes et à expirer pendant six secondes sur une période de plusieurs minutes. L’effet : notre taux d’oxygène dans le sang augmente, notre fréquence cardiaque ralentit et notre tension artérielle chute. Une des raisons à cela, selon Loew : si vous expirez plus longtemps que vous n’inspirez, le cœur et donc toute la poitrine sont agréablement soulagés pendant une période plus longue. Et un cœur soulagé est un cœur plus fonctionnel.

Depuis, je fais 4 à 6 respirations lorsque je suis tendu ou que je veux me concentrer sur quelque chose – et j’en ressens l’effet ! Notre respiration peut en fait devenir un stimulant pour la santé, avec une influence positive sur notre esprit et notre corps. Une sorte d’outil intégré qui peut même nous rendre plus fort. Nous devons juste l’utiliser.

… est présentateur et reporter pour le magazine scientifique NANO sur 3sat, Terra connu. Il déclare : « Le transfert de connaissances divertissant est important et crée la base d’une formation d’opinion fondée parmi nos téléspectateurs. » Ce passionné de nature et d’animaux adore faire du jogging dans les prairies et les champs et participe depuis longtemps à des projets visant à responsabiliser les jeunes queer pendant son temps libre.

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