L’été a débuté timidement, mais voilà que la chaleur est bel et bien arrivée. Et lundi soir, c’est aussi transpirer et coller. S’endormir est parfois difficile pour les personnes sans climatisation. Espérons qu’avec les conseils ci-dessous, vous pourrez commencer une nouvelle journée étouffante en vous sentant frais.
Le savez-vous ? Que vous continuez à vous retourner et à vous retourner sous votre housse de couette dans une tentative désespérée de vous endormir ? Enlever la housse de couette n’aide pas et la fenêtre ouverte et le ventilateur ne fournissent pas non plus de refroidissement. Et vous n’avez tout simplement pas d’argent pour la climatisation en ce moment.
Vous devriez peut-être essayer de dormir dans un endroit plus frais de la maison que votre chambre. Par exemple dans le couloir. Ou dormir par terre. Ce qui peut aussi aider :
- Dormir nu
- Gardez une bouteille d’eau froide avec vous
- Placez des chiffons humides sur votre corps pour vous rafraîchir
- Prendre une douche tiède avant de se coucher
Et soyez prudent, car quoi que vous fassiez et que vous soyez léthargique : ne faites pas de sieste l’après-midi. Si vous faites cela, il vous sera encore plus difficile de vous endormir la nuit.
Literie
Regardez également de plus près votre literie et votre lit. Il est conseillé de ne pas dormir sous votre couette, mais uniquement sous la couverture ou sous un drap. Utilisez une literie en tissu non synthétique.
Si vous avez un sommier tapissier avec un surmatelas en mousse à mémoire de forme, retirez-le et allongez-vous sur le matelas. « Du moins, si le matelas n’est pas également rempli de mousse à mémoire de forme », souligne Willem Reichardt de Slaaploods.nl à Breda. Les matelas et surmatelas synthétiques fonctionnent comme des éponges. Ils absorbent l’humidité et la rendent difficile à évacuer.
Congelez vos draps
Prenez des précautions. Pendant la journée, lorsque vous en avez, baissez tous les stores et volets. Fermez également toutes les fenêtres et portes et fermez les rideaux. N’ouvrez le tout que le soir, lorsqu’il a un peu refroidi. Mais quand il fait chaud, cela ne sert à rien.
Ce à quoi vous ne pensez peut-être pas immédiatement :
- Mettez des chaussettes mouillées. Lorsque vos pieds ou vos mains sont froids, le reste de votre corps se refroidit automatiquement. Pour éviter d’avoir un matelas mouillé, vous pouvez placer une serviette sous vos pieds.
- Congelez vos draps et sortez-les juste avant de vous coucher.
- Avant de vous coucher, passez vos poignets sous l’eau froide pendant quelques minutes.
- Placez les bouteilles remplies d’eau froide au congélateur. Placez ensuite les bouteilles congelées devant le ventilateur de votre chambre. N’oubliez pas de placer les bouteilles dans un récipient pour que l’eau de fonte soit récupérée !
- Et peut-être le conseil le plus important : supportez la chaleur et ne vous inquiétez pas trop. Aux Pays-Bas, les périodes chaudes ne durent jamais longtemps.
Ces conseils sont basés sur les conseils donnés il y a quelques années par la thérapeute du sommeil Ingrid Verbeek du Centre Kempenhaeghe de médecine du sommeil à Heeze et par le gériatre Huub Maas de l’hôpital Elisabeth-TweeSteden de Tilburg. Même alors, Brabant soupirait sous la chaleur.
Et si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, sortez et regardez :
Spectaculaire à venir : des étoiles filantes et, avec un peu de chance, des aurores boréales