Lles entraînements d’été ne peuvent pas (et ne doivent pas) partir en vacances. Néanmoins les températures élevées mettent à l’épreuve même les athlètes les plus motivés. Cette période de l’année, au contraire, peut représenter une opportunité inattendue mais parfaite pour tonifier le corps en profitant de moments de détente comme nager dans la mer ou dans la piscine. Alors, immergé dans l’eau, même la chaleur ne sera plus un problème.
Entraînement aquatique : il convient à tous
« Entraînement dans l’eau il est idéal pour tout le monde, quel que soit l’âge et la forme physique. L’eau offre 12 fois plus de résistance que l’airpuis effectuez les mouvements au bord de la mer ou à la piscine nécessite un effort musculaire plus importanttonifiant et renforçant le corps sans avoir recours à des poids. Impact réduit sur les articulations rend l’entraînement aquatique particulièrement bénéfique, aussi pour ceux qui souffrent de problèmes articulaires ou se remet d’une blessure. La densité de l’eau procure également un massage naturel, qui cela peut améliorer la circulation, nous aider à drainer les liquides et à réduire le stress« , explique Chiara FazziniKinésiologue et Personal Trainer, fondateur de la méthode d’entraînement FORMATIONS CF.
Beaucoup d’avantages
Les avantages ne s’arrêtent pas là. « Entraînement dans l’eau augmente la fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguinefavorisant la santé cardiovasculaire et vous permet de brûler des calories, augmentant également notre résistance. Les exercices aquatiques peuvent également améliorer la flexibilité et l’équilibre, car il favorise un meilleur étirement musculaire et une plus grande amplitude de mouvement. De plus, l’eau nous aidera à maintenir notre équilibre », poursuit Fazzini.
Entraînement aquatique : feu vert pour le plaisir
Alors il est temps de s’entraîner au nom du plaisir même en nageant dans la mer ou dans la piscine, avec des amis. Chiara Fazzini propose quelques « exercices dynamiques et ludiques, qui peuvent transformez les séances dans l’eau en véritables entraînements completsnous aidant ainsi à maintenir sa forme physique tout en profitant des vacances», rassure l’expert. Mais attention : « Même au bord de la mer ou à la piscine, rappelons-nous toujours rester hydraté, appliquer régulièrement de la crème solaire et de écouter notre corps pour éviter des efforts excessifs. Les vacances d’été sont le moment idéal pour se détendre et s’amuser, mais avec ces conseils, nous pouvons aussi rester en forme et améliorer notre santé», poursuit Fazzini.
Aqua Tabata
Voici donc un entraînement de haute intensité à effectuer à intervalles réguliers. « Cela consiste en des exercices tels que des sauts, des fentes et des sprints dans l’eau. Chaque exercice doit durer 20 secondes avec 10 secondes de repos entre l’un et l’autre, pour un total de 4 minutes. Pour maximiser le résultat il faut plonger jusqu’à l’abdomen. De cette façon, ce sera possible brûler des calories rapidement, augmenter l’endurance et tonifier les muscles dans un court laps de temps », suggère l’expert.
Entraînement aquatique : le circuit
« Cela commence immergé jusqu’aux épaules avec le Boxe aquatiqueQue simite un entraînement de boxe mais avec des coups de poing et des coups de pied contre la résistance de l’eau. Cet exercice renforce le tronc, améliore la coordination et l’endurance cardiovasculaire, ainsi que tonifier les bras et les jambes. Nous continuons avec leAqua HIIT (entraînement fractionné à haute intensité)basé suralterner entre des exercices courts et de haute intensitécomme les sprints ou les sauts d’obstacles dans l’eau, un périodes de récupération active, comme la marche dans l’eau ou des nages lentes. Brûlez les graisses, augmentez l’endurance et tonifiez le corps efficacement et rapidement. Cela se termine par Équilibre de base. Il en faut un planche flottante ou une nouille effectuer des exercices d’équilibre tels que planche, planche latérale et alpinistes dans l’eau. Il renforce le tronc, améliore l’équilibre et la stabilité et tonifie les muscles abdominaux et dorsaux », conclut Fazzini.
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