Toutes les émotions peuvent être exprimées. Même la colère, grâce à 7 stratégies pour la gérer et mieux vivre

Là la colère, ainsi qu’à toutes les émotions, même les plus inconfortables, il faut le lire sous un jour positif: vient communiquer quelque chose. C’est un message, un apport de notre moi le plus profond, qui donne à la personne la possibilité de choisir comment se comporter. Vous ressentez de la colère lorsque quelqu’un ou quelque chose interfère avec la réalisation d’un objectif important. Ce qu’il faut souligner, c’est que Il n’y a pas d’émotions désagréables, comme la société voudrait vous le faire croire. Et surtout, aucune émotion ne doit rester à l’intérieur. Nous devons apprendre à les exprimer et les enseigner aussi à nos enfants. Pour ce faire, une stratégie doit être mise en place.

Colère : le bon côté

Chaque émotion doit être légitimée. Pourtant, combien de fois entendons-nous « tu ne peux pas te mettre en colère comme ça » ou « ne te mets pas en colère ». Pourquoi la colère n’est-elle pas socialement souhaitable ? Cette émotion elle est souvent liée à l’agression, à la violence, au ton de voix aigu. Il est presque toujours conservé une expression de la perte de contrôle de ses actions. Il parvient à faire commettre à la personne des actes qu’elle regrettera probablement plus tard. La clé de tout est apprendre à l’exprimer de manière constructive, afin de canaliser à son avantage l’énergie et la puissance que libère la colère. Au contraire, s’il n’est pas géré de manière fonctionnelle, il peut ruiner ou amener des problèmes dans les relations personnel, professionnel, familial, mais surtout dans le rapport à soi. Cela peut créer un déséquilibre dans la santé mentale et également affecter la santé physique. Apprendre à reconnaître et à gérer la colère de manière saine, fonctionnelle et constructive est essentiel pour le bien-être émotionnel et pour vivre une vie équilibrée et de qualité.

Les 7 stratégies efficaces pour gérer la colère

Il y a quelques des stratégies efficaces pour gérer la colère et la vivre comme une opportunité, en canalisant l’énergie qu’elle apporte vers quelque chose de fonctionnel pour la personne, en anticipant des résultats potentiellement négatifs. Colère il a un rôle adaptatif très important: sans son énergie nous ne pourrions pas dépasser nos limites. Voici comment le gérer en 7 étapes :

1. Développer la conscience de vos émotions

Il faut écoutez votre corps et comprenez ce qu’il ressent et où il ressent de la colère. Les émotions, en effet, se ressentent dans le corps et avec le corps. À ce moment un changement physiologique se produit que nous devons apprendre à reconnaître.

2. Apprenez à reconnaître les signes physiques

Un rythme cardiaque rapide, une chaleur dans la partie supérieure du corps, un visage rougissant sont autant de signes de la colère qui monte. Il est important de reconnaître ces signes pour intervenir rapidement.

3. Comprendre ce qui le déclenche

Colère cela peut être déclenché par des événements externes ou des pensées négatives. Tout le monde a des moments de déclenchement et d’activation différents pour la colère. Ce que nous percevons contre nous, les raisons qui affectent nos valeurs et nos principes moraux sont déterminés par des déclencheurs liés à notre expérience, à notre expérience et à ce que nous avons appris de notre culture. Nous devons nous demander ce qui se passe ? Quel est le déclencheur qui a déclenché cette émotion? Qu’est-ce que cette action ou cette parole nous touche ?

4. Puiser dans des ressources positives

Colère cela peut être destructeur car cela ne permet pas à la personne d’être claire et se comporter avec bon sens. Gérée consciemment, elle mobilise des ressources positives qui aident à corriger son propre comportement ou celui des autres.

5. Exprimez-le avec assurance

Exprimer sa colère avec assurance et efficacité peut être une façon saine de la gérer. Nous devons plutôt éviter de le réprimer ou d’exploser comme une bombe à retardement, car cela déclencherait des modèles de communication inefficaces. Il faut apprenez à communiquer vos inquiétudes et vos frustrations avec calme et respect écouter également le point de vue de l’autre.

6. Créez un lien émotionnel les uns avec les autres

Mettez-vous à la place de l’autre personne accepter sa diversité d’opinions, de valeurs et de comportements réduit les conflits. Mieux comprendre ce que ressent « l’adversaire » aide à ne plus le voir comme tel et permet de faire office de pont pour qu’il puisse se comporter de manière fonctionnelle, en canalisant également sa colère. Pour ça il est important de ne pas dire : « Reste calme », « Ne te mets pas en colère ». Dans ce cas, l’autre personne deviendra encore plus active, avec des conséquences dramatiques sur la relation. Dans ces situations faire preuve de compréhension en le verbalisant aide l’autre personne à réduire son niveau d’énergie.

7. Canalisez votre colère

A terme cela vous permet d’élever le niveau de vos compétences et de vos performances. Gestion de la colère ça demande aussi de prendre soin de soi. Les occasions qui la déclenchent sont souvent un ensemble de situations qui s’accumulent à un niveau inconscient, mal vécues, tolérées, ignorées ou subies. Apprendre à surmonter l’impulsion initialecette émotion cela aidera à promouvoir le processus de croissance personnelle et de mettre en œuvre comportements fonctionnels pour atteindre ses objectifs.

La gestion de la colère est un processus continu, qui demande de la pratique et de la patience, mais qui peut y parvenir. une plus grande harmonie émotionnelle et un meilleur équilibre psychologique. En général, développer la conscience de ses émotions et utiliser des stratégies pour mieux les gérerrespirer, communiquer ce que l’on ressent, pratiquer l’empathie, prendre soin de soi vous aide à affronter la vie d’une manière qui soit fonctionnelle pour votre bien-êtreainsi que pour atteindre une vie de relations de qualité dans tous les domaines et une plus grande tranquillité intérieure.

L’auteur

Là Docteur Costanza Fontani Elle est psychologue et coach émotionnelle et comportementale. Aider les gens à identifier et à atteindre leurs objectifs est ce qu’il aime faire. Après avoir obtenu un diplôme en psychologie àUniversité de Padouespécialisé dans Psychologie du travail et a commencé sa carrière professionnelle en développant les services RH des entreprises familiales. Elle a occupé le rôle de consultante et psychologue auprès de coopératives et d’établissements de santé, s’occupant de la sélection et de la formation du personnel, de la résolution de conflits et de tout ce qui touche à l’amélioration du bien-être au travail. Spécialisé dans Hacking mental et biopiratagea développé un nouveau programme, leFlux de santé. Partant d’une compréhension profonde de la personne, de ses habitudes et de ses émotions, elle l’accompagne vers le changement.

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