Il est facile de se sentir invincible quand on est jeune et de ne pas penser à l’impact de tout ce que l’on fait aujourd’hui sur notre santé à mesure que l’on vieillit. Oui, ce bronzage que vous avez obtenu à 20 ans en vacances au Mexique était superbe sur le moment, mais il a certainement endommagé votre peau à l’avenir.
Heureusement, il existe de nombreuses choses que nous pouvons faire dès maintenant pour protéger notre santé et prévenir les maladies et affections futures qui touchent généralement les personnes âgées.
Comme il peut s’agir d’un sujet déroutant et accablant, j’ai parlé à des experts et leur ai demandé comment mieux rester en bonne santé à partir de maintenant.
Interrogé sur les problèmes de santé courants dont se plaignent souvent les personnes âgées de 30, 40 ou même 50 ans, le directeur médical de la médecine intégrative au Memorial Sloan Kettering Cancer Center et auteur de Les principes du bien-être: Cuisiner pour une vie saine Le Dr Gary Deng, MD, PhD, a répondu : « Les personnes dans la trentaine se plaignent d’avoir moins d’endurance, les personnes dans la quarantaine se plaignent d’une prise de poids et celles dans la cinquantaine se plaignent de signes précoces de maladies, telles que le prédiabète/diabète, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer (le cancer du sein et du côlon viennent en tête). »
Bien que certaines personnes puissent avoir ces plaintes courantes, il y a des choses que les médecins recommandent d’arrêter de faire et de commencer à faire davantage pour prévenir ces maladies et affections futures. En voici quelques-unes.
Habitudes malsaines que vous devriez arrêter :
Manger une alimentation malsaine et abuser de l’alcool.
Vivre un style de vie principalement sédentaire.
Fumer et vapoter régulièrement.
Vivre une vie rapide et stressante.
Ne pas dormir suffisamment.
Habitudes saines à intégrer dans votre vie :
Prendre une multivitamine pour réduire le risque de démence.
En outre, exercice physique et éviter un mode de vie sédentaire peut également aider à prévenir la démence à long terme. consommation d’alcool et ayant un régime équilibré Une consommation accrue de légumes à feuilles vertes foncées, de baies, de céréales complètes, de haricots, de noix, de poisson et de graisses saines contribuera également à réduire le risque de démence.
Réduisez votre niveau de stress en pratiquant la gratitude et en profitant d’un passe-temps.
« Qu’il s’agisse de lire un livre, d’écouter de la musique, de jardiner, de jouer avec les enfants ou de passer du temps avec des amis proches, il faut prévoir des moments de détente chaque jour. Enfin, apprenez quelques pratiques de réduction du stress pour prendre soin de soi, comme la méditation, le yoga, le tai-chi, etc., et pratiquez-les régulièrement », a ajouté le Dr Deng.
Prévenez le diabète de type 2 en réduisant votre consommation excessive de sucre et en faisant régulièrement de l’exercice, de préférence au soleil.
Éviter de fumer et adopter un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits et légumes avec une alimentation limitée en aliments transformés peut également aider à réduire votre risque de diabète à l’avenir.
Essayez de vous coucher une heure plus tôt pour aider à réparer la peau vieillissante.
Comme toujours, planifiez vos examens annuels avec vos médecins et parlez-leur si vous avez des questions ou des préoccupations.