Let les vacances approchent mais il y a encore beaucoup de tâches à accomplir. Ça pousse comme ça l’angoisse de ne pas pouvoir tout finir et des sentiments de culpabilité surgissent pour avoir choisi une date trop rapprochée dans le temps, pour toutes les fois où l’on est sorti plutôt que de rester à la maison pour travailler, même pour avoir réservé un voyage. Mais Se débrancher et prendre des vacances bien méritées est un besoin essentiel. Alors, comment gérer au mieux votre travail et repartir l’esprit serein ? Nous avons demandé au Docteur Marinella Cozzolinopsychothérapeute, sexologue clinicienne.
Vacances : utilisez les listes pré-départ
«Il y a deux concepts clés intéressants. La première est de gérer. La gestion est un processus, elle nécessite donc une planification. Nous devons commencer le processus de décompression, peut-être en utilisant une liste dans laquelle noter tout ce qui doit être fait avant de partir. Selon la taille de la liste, vous déciderez de rayer une, deux, trois ou quatre choses par jour afin d’arriver au départ en ayant tout rayé. L’autre est : la culpabilité. Il y a des gens qui, par nature, peuvent se permettre de partir même s’ils n’ont pas tout terminé sans culpabilité. Ils se disent : « Voilà ce que j’ai pu faire et voilà ce que j’ai fait ». Et puis il y a ceux qui ont le sentiment de culpabilité tatoué dans l’ADN. Ces gens ont déjà tout fini une semaine avant de partir mais se sentent coupables des vacances, de l’idée de profiter de quelque chose. Ils partent en décalage et ne peuvent pas profiter de leurs vacances pour mille raisons, même parce que leur collègue travaille à leur place, même s’il est déjà parti en vacances », explique le docteur Cozzolino.
Vacances et culpabilité : comment la surmonter
«Nous pouvons tout planifier et faire les choses de la meilleure façon possible, mais si nous portons un sentiment de culpabilité, si nous nous sentons mal à l’aise lorsque nous jouissons il est bon de penser à commencer une psychothérapie en septembre. Il y a très probablement des situations où tu crées le désordre de tes propres mains. Et moiLe chaos généré alimente alors le sentiment de culpabilité, créant un cercle vicieux difficile à briser. La première étape est comprendre si les engagements professionnels sont un alibi parce que j’ai peur de ne pas avoir d’engagements, du bonheur, de la liberté, du plaisir. Cela nous concerne et cache d’autres problèmes, dit-il l’incapacité de rester assis sans rien faire, d’être submergé par le devoir. Nous devons donc nous demander : « Dans quelle mesure suis-je capable d’apprécier les choses ? ». Cela peut être approprié mettre une méthode en mouvement être étendu à tous les jours ouvrables normaux de l’année », suggère l’expert.
Le besoin de contrôle
«Beaucoup de gens doivent tout vérifier avant de partir, même les vieilles factures cherchent celle qui est impayée. Si partircompris comme lâcher prise, crée des tensions, il faut se poser des questions. Lorsque vous percevez que vous avez besoin de ce type de pensée, vous devez vous interroger à ce sujet. parce que je veux me considérer comme imparfait, incapable de faire avancer les choses. Vous partez en vacances, pas en guerre. Ce que vous ne pouvez pas faire avant le départ, vous le ferez à votre retour. Un exemple est celui des contrôles médicaux : avant de partir, beaucoup de gens souhaitent faire tous les contrôles qui ont peut-être été reportés depuis longtemps. Pratiquement nous créons des engagements pour devoir nous justifier face à la liberté et à la joie. Il faut faire mille choses pour expier la culpabilité des vacances », souligne le docteur Cozzolino.
La « règle du jour 0 »
«Chacun développera sa propre méthode de gestion du travail avant le départ. L’une d’elles est la « règle du jour 0 », qui consiste à établir une journée pour clarifier les choses à faire. Sera une journée entièrement dédiée aux tâches. Vous pouvez également définir deux dates par mois ou une par semaine. Vous écrivez toutes les choses à faire et vous les faites. Le conseil est diviser la journée en deux parties, entre les choses à faire à la maison et celles à faire à l’extérieur de la maison. Une fois cela fait vous pourrez tout réinitialiser complètement et avoir alors la sensation de n’avoir plus rien à penser. Il existe mille façons de résoudre des problèmes pratiques, y compris, par exemple, en payant une agence pour qu’elle fasse tout à ma place. En bref, ceux qui apportent des choses à faire en vacances ne peuvent probablement pas s’empêcher de se sentir obligés de le faire. Un point qu’il faudra certainement explorer et résoudre afin de profiter pleinement des beaux moments de la vie. Pas seulement les vacances », conclut l’expert.
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