P.aura de faire des erreurs, tension. Et puis naturellement l’anxiété qui favorise et augmente le stress déjà présent pour d’autres raisons. De nombreuses personnes ressentent ces émotions, beaucoup vivent habituellement avec elles. Mais pour pouvoir se détendre, il existe différents moyens, notamment en agissant sur le nerf vague et sur le système nerveux autonome, comme le démontre un livre récemment en librairie.
Pour calmer l’anxiété, on agit sur le système nerveux autonome
Le système nerveux autonome, dont l’acronyme est Sna, est composé de l’ensemble des nerfs qui régulent l’organisme. Il supervise certaines fonctions automatiques du corps, comme la respiration, le mouvement des muscles cardiaques ou la digestion. Il est essentiel que le Sna soit en équilibre pour garder le corps en bonne santé, mais aussi pour nous donner ce sentiment de sécurité qui éloigne l’anxiété et les peurs diverses. «Le système nerveux autonome est programmé pour nous aider à survivre dans toutes les situations et à nous protéger. Donc il nous bloque face à des expériences qu’il qualifie de dangereuses et négatives ou dont il ne connaît pas l’existence, mais qu’il considère comme nuisibles pour nous », explique-t-il. Ludovic Lerouxauteur du livre d’auto-assistance « Le nerf vague – Adieu au stress, à l’anxiété et à la timidité » (Edizioni Lswr).
Nous vivons souvent en alerte constante
Cependant, de nombreuses personnes vivent une grande partie de leur vie dans l’anxiété, dans la peur, dans ce qu’on pourrait appeler un mode de « survie ». « Inconsciemment, vous êtes toujours en tension et par conséquent tu risques de survivre plus que de vivre sa vie » explique Ludovic Leroux, créateur du programme de coaching « Pleine Confiance”, qui aide à se reconnecter à soi et au monde environnant grâce à un travail sur le nerf vague. «L’activation excessive du SNA ne déclenche en effet pas seulement de l’anxiété, du stress, de la timidité, de la tristesse, de la méfiance en soi et en autrui. Mais ça peut aussi aider Problèmes de santé comme une mauvaise digestion, des tensions musculaires ou des troubles du sommeil » conclut l’expert.
Pourquoi le nerf vague est important pour lutter contre l’anxiété
Le nerf vague fait partie du SNA et est un nerf situé à l’intérieur du crâne, il prend sa source dans le cerveau et se « ramifie » vers les autres organes. Ici parce que s’il est enflammé, les effets sont visibles dans tout le corps: des évanouissements, une vision floue, mais aussi des problèmes intestinaux peuvent être dus à ce nerf qui est très sensible. Pour le « calmer », des disciplines comme le yoga et le Pilates sont très utiles, car elles agissent sur la respiration profonde et diaphragmatique. «Le nerf vague est notre grand allié pour apprendre à remodeler le système nerveux, calmer l’insécurité intérieure et activer le mode de pleine confiance. Grâce à lui, nous pouvons remodeler tous ces modes de survie qu’il nous faut revoir. Sans l’aide du nerf vague nous ne pourrions pas passer du mode survie au mode vie » explique Ludovic Leroux.
Disciplines qui aident à détendre le nerf vague
Yoga et Pilates ils sont idéaux pour relâcher les tensions nerveuses car ils agissent non seulement sur le nerf vague mais aussi sur tous bandes musculaires. Ce sont de fines membranes qui entourent les os, les muscles et les tendons, qui peuvent devenir raides et limiter la flexibilité du corps. Les bandes sont comme un « filet » qui transporte les informations dans tout le corps. S’ils sont libérés de toute tension, le « réseau » fonctionne également mieux et nous nous sentons plus en sécurité, plus calmes et en meilleure forme.
Cela semble être une évidence
Une autre discipline utile en ce sens est le trampoline. Sauter dessus peut paraître un jeu d’enfant, mais tout le corps vibre et bouge, avec un effet énergisant et stimulant sur le système sympathique. Cela a pour effet de stimuler le système sympathique, une partie du SNA, et de retrouver l’équilibre homéostatique du système nerveux autonome en stimulant le nerf vague. Vous bénéficiez également d’un bénéfice supplémentaire, celui de faire baisser votre tension artérielle, et ce n’est pas un hasard si ceux qui vivent toujours sous tension ont souvent des problèmes d’hypertension.
Un exercice spécifique pour le nerf vague
C’est un peu là pose de « dictateur ». Ou peut-être vaut-il mieux dire « super-héros ». Pour pouvoir se détendre en agissant sur le nerf vague, il est utile de faire cet exercice simple qui fait adopter une position martiale, mais dont les effets bénéfiques sont de réduire le stress, l’anxiété, l’insécurité, et par conséquent d’augmenter le sentiment de confiance en soi.
Voici comment procéder :
- Écartez vos pieds en les amenant à hauteur de hanches, placez vos mains sur vos hanches.
- Redressez votre torseélargissez vos bras pour qu’ils soient dans l’alignement de vos épaules et effectuez une rétroversion de votre bassin, « annulant » ainsi la voûte lombaire.
- Sans bouger ton corps, bouge la tête en arrière pour l’aligner avec la colonne vertébrale.
- Maintenez votre position 3 secondes à 1 minute, puis détendez-vous. Répétez chaque fois que vous ressentez une augmentation de l’anxiété.
Les effets bénéfiques contre les tensions anxieuses
La position de super-héros peut sembler contre nature. En fait, c’est en partie le cas. À cause de ça des tensions pourraient se faire sentir le long de la colonne vertébrale, cela signifie que le corps se détend. C’est pour cette raison qu’il vaut la peine de maintenir la position quelques secondes seulement au début, puis augmenter progressivement. Plus cela sera répété, plus le nerf vague transmettra une impulsion positive aux autres nerfs et, par conséquent, les bienfaits augmenteront, la tension diminuera et vous vous sentirez plus serein.
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