Bdes roches molles, « en forme de rideau », quelle façon humiliante de le dire. Pourtant, il saisit immédiatement le point critique de nombreuses personnes, surtout au fil des années où les tissus perdent leur élasticité et se relâchent. Tout comme les muscles qui, s’ils ne sont pas entretenus, perdent du tonus et de la force, provoquant le redoutable sarcopénie (du grec « Sarx » muscle et « Penia ») perte. Mais tout n’est pas perdu. Il existe des remèdes, à tout âge. Coût unique ? Du temps et de la bonne volonté.
Quels exercices pour les bras ?
Pour prévenir mais aussi améliorer la contracture des bras, notamment dans la partie inférieure qui est la plus fragile car soumise à la gravité, il existe quelques exercices suggérés par les pratiques du Pilates et du Yoga, qui sont très efficaces. Convient aux femmes plus jeunes et ménopausées.
Pas seulement des poids, des élastiques et des pompes
Mis à part les poids, ce qui est nécessaire et le plus efficace est un exercice régulier et constant, évidemment meilleur s’il est indiqué par un instructeur qui saura suggérer le type d’entraînement ciblé pour chaque personne et le problème à résoudre. Nous en avons parlé avec Paola Mirettaentraîneur personneldirecteur de Yoga et Pilates et fondateur de Boutique de remise en formebasé à Plaisance et suivi par un large public d’étudiants du monde entier sur Zoom.
« Privilégiez toujours les exercices de base et complets »
Pas seulement des poids, des élastiques et des pompes. «Ce qui compte, c’est de toujours privilégier les exercices de base et complets», conseille l’instructeur de Plaisance. Même les séquences réalisées lors des séances de yoga et de Pilates sont parfaites pour renforcer les bras et les galber de manière douce et naturelle. “LE les pompes sont toujours les exercices de base pour commencer pour un entraînement complet et correct”, explique-t-il Paola Miretta.
Comment renforcer et façonner les bras et les pectoraux
Les positions de yoga asanas ou Pilates dans lesquelles les positions doivent être occupées bras levés et tenduspar exemple, conviennent très bien pour renforcer et galber vos bras et vos pectoraux. «Et en même temps, ils aident à maintenir une bonne fonctionnalité du dos, de la colonne vertébrale et des jambes, ainsi que du “noyau”, la partie centrale du corps. Un entraînement complet et non agressif, adapté à tout âge et à toute situation physique”, ajoute l’expert.
Des bras toniques ? Les exercices également au bureau ou à la maison
Même ceux qui restent assis à un bureau plusieurs heures par jour peuvent prendre quelques minutes de pause pour se consacrer à exercices pour renforcer vos bras. Voici quelques suggestions:
1. assis le dos droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale, posez votre avant-bras jusqu’au coude sur le bureau, puis serrez les poings. Poussez fort vos poings contre la surface, maintenez la tension pendant 30 secondes. Faites une pause de 10 secondes et répétez 3 fois supplémentaires, en prenant toujours des pauses.
2. Répétez en plaçant votre avant-bras et vos poings serrés sous la surface, puis poussez fort vers le haut, en maintenant la tension pendant 30 secondes. Faites une pause de 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Les épaules et le cou ne doivent pas se contracter, les épaules doivent être maintenues vers le bas. L’abdomen doit être maintenu contracté avec le nombril en arrière, idéalement vers la colonne vertébrale.
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