Strade Bianche : météo, terrain escarpé, chemins de terre et vélos. Voici comment s’attaquer à un Granfondo spécial

Le 3 mars 2024 aura lieu la Granfondo Strade Bianche, l’un des événements les plus prestigieux du calendrier des courses cyclistes amateurs. Pour faire face à cette concurrence, une bonne formation ne suffit pas ; Les conditions météorologiques et du sol jouent un rôle crucial. Voici quelques conseils pour vous préparer au mieux.

VÊTEMENTS

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La météo est une variable folle. Il y a eu des éditions dans lesquelles l’été suffisait et d’autres dans lesquelles la pluie et le froid régnaient en maîtres. Pour le moment, il semble que dimanche soit à risque élevé d’eau, avec des températures comprises entre 6 et 12 degrés. Mais ce sera une bonne idée de vous mettre continuellement à jour sur cet aspect. L’idéal est de commencer avec des sous-vêtements respirants pour gérer la transpiration, régulant correctement la température corporelle puis d’ajouter un vêtement coupe-vent ainsi qu’une veste imperméable légère pour se protéger de la pluie et des intempéries. Assurez-vous d’apporter des gants imperméables et des couvre-chaussures pour garder vos mains et vos pieds au sec.

PNEUS ADAPTÉS

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Les chemins de terre et de gravier peuvent être dangereux, notamment en cas de pluie qui pourrait caractériser cette édition selon les prévisions météorologiques actuelles. Pour les vélos de course, optez pour une section plus large que celle habituellement utilisée sur route mais qui prend en compte la présence de boue pour éviter qu’elle n’obstrue les passages de roues. Pour les vélos gravel, où les dégagements des roues sont plus généreux, vous pouvez pousser pour une couverture encore plus généreuse qui vous permet également de pédaler à des pressions plus faibles, améliorant ainsi le confort et l’adhérence dans les sections les plus difficiles. Les pneus et chambres à air increvables peuvent constituer un choix de sécurité pour ceux qui ne sont pas familiers avec le terrain tout-terrain.

DES RELATIONS

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Le Granfondo Strade Bianche présente une série de montées pas particulièrement longues mais toujours difficiles, alternant avec des sections plates et rapides. Il est conseillé d’utiliser des vitesses qui permettent d’aborder les montées difficiles avec aisance sans se retrouver épuisé avant la ligne d’arrivée. Les vélos de gravel sont particulièrement avantagés compte tenu de la grande variété de rapports de démultiplication pouvant être installés, mais avec les nouveaux groupes, les vélos de route sont également équipés d’une large gamme de vitesses qui se rapprochent facilement du rapport 1:1 entre couronne et pignon.

CHEMINS DE TERRE ET MONTÉES

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Les effectifs de cette race sont importants ; 9 secteurs de chemins de terre pour le granfondo qui mènent à environ 42 km de chemin de terre et 6 secteurs très respectables pour la moyenne distance avec un total d’environ 22 km. Les ascensions sont également difficiles, dont plusieurs sont communes aux deux itinéraires, comme la montée de Bagnaia (deuxième secteur de terre et dénivelés jusqu’à 15%), le Colle Pinzuto (huitième secteur de terre et dénivelés jusqu’à 15%) ou la redoutable montée qui mène au Tolfe (dernier secteur de chemin de terre et dénivelés jusqu’à 18%). Ces écarts font que le granfondo a 2000m de dénivelé positif dont 1050m de chemins de terre tandis que le fonds moyen se termine avec 1350m de dénivelé dont 545m de chemin de terre.

RÉGIME

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Bien manger pendant la course est essentiel pour conserver son énergie et son endurance. Il est important de s’hydrater régulièrement, en buvant de petites quantités d’eau toutes les 15 à 20 minutes et d’éviter d’essayer de nouveaux aliments pendant la course pour éviter de rencontrer des problèmes indésirables. Il faut également tenir compte du fait qu’en moyenne, pendant une heure de vélo, une personne peut brûler environ 400 à 700 calories, en consommant 20 à 50 g de sucre. Il est essentiel de maintenir un apport calorique constant pour soutenir l’effort physique, en privilégiant les collations et les suppléments énergétiques à haute teneur en glucides, en mangeant toutes les 50 à 60 minutes. Pour faciliter les choses, il y aura 3 ravitaillements organisés pour le granfondo (respectivement au km 33 avant le carrefour Radi, aux km 75 et 113 avant de rejoindre le parcours court) et 2 pour le cross moyen (respectivement au km 33 avant du carrefour et au km 55 avant de rejoindre le parcours long).