À Séville, l’Italien a été le protagoniste d’une performance qui lui a valu le nouveau record national sur 42,195 km. Voici comment il a travaillé ces dernières semaines
Soixante-dix secondes. À Séville, Yemaneberhan Crippa a ainsi considérablement réduit le Record italien du marathon masculin. Le nouveau record en 2h06.06 représente un choc pour tout le mouvement du fond bleu. Voyons en détail le travail effectué pour arriver à un tel résultat.
séances de formation cripa
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Prémisse. La course de Séville a changé le top dix du marathon italien : à noter, avec Crippa, la deuxième place de Eyob Faniel (2h07.09) et le sixième de Daniele Meucci (2h07.49). Ce sont des résultats importants, même si en regardant le classement 2023, avec 2h06:06 Crippa aurait été 74ème, Faniel 114ème et Meucci 162ème. Bien sûr, Crippa et Faniel ont les qualités pour faire beaucoup mieux et essayer de faire au moins moins de 2 heures et 5 minutes. Massimo Pegoretti, un excellent ancien coureur italien de demi-fond rapide il y a une vingtaine d’années et aujourd’hui entraîneur de Crippa, nous a envoyé les séances d’entraînement les plus significatives de l’athlète italien.
Les entraînements de Yéman Crippa :
Première semaine (1-7 janvier)
- 4 janvier : 36km, faisant 32.02/31.37/30.59/18.23. Temps 1h53.10, moyenne 3.08 au km
- 5 janvier : départ pour le camp d’entraînement à Iten, en Kenyaà 2400 mètres d’altitude.
Total hebdomadaire km 153
Deuxième semaine (8-14 janvier)
- 8 janvier : fartlek de 12 km, avec des variations de 1h30/1h30. Temps 38h45, moyenne 3,13 par km
- 10 janvier : 10 x 1200 mètres, avec 2 minutes de récupération. Horaires entre 3h24 et 3h19
- 13 janvier : 24 km variés, faisant 1 km (3,31) + 6 km (18,53) + 1 km (3,24) + 6 km (18,52) + 1 km (3,28) + 4 km (12,23) + 1 km (3,29) + 4km (11h47)
Total hebdomadaire km 184
Troisième semaine (15-21 janvier)
- 17 janvier : 8 x 2000, 2 minutes de récupération en 5,48/5,52/5,50/5,48/5,46/5,46/5,45/5,38
- 20 janvier : 38 km, soit 30 km en 1h39,14 + 8 km en 23,24. Total 2h02.37, moyenne 3.15 par km
Total hebdomadaire km 183
Quatrième semaine (22-28 janvier)
- 24 janvier : 2 x 2000 (5,47/5,45) + 3 x 1600 (4,37/4,38/4,33) + 3 x 1200 (3,23/3,21/3,16)
- 27 janvier : 24 km variés, couvrant 1000/5000 mètres. Horaires : 15h34/15h36/15h34/15h39/15h30/15h27/15h29/14h46.
Total hebdomadaire km 185
Cinquième semaine (29 janvier-4 février)
- 31 janvier : 10 x 1600 mètres, récupération 2 minutes. 4,37/4,35/4,35/4,35/4,34/4,34/4,32/4,33/4,3/4,22
- 3 février : progression 30 km, 33h13/32h35/32h25. Temps 1h38.14, moyenne 3.15 au km
Total hebdomadaire km 180
Sixième semaine (5-11 février)
- 5 février : retour en Italie
- 8 février : 12 km fartlek, faisant 1h30/1h30 Temps 40h30, moyenne 3,07 par km
- 11 février : 7 x 2000 mètres, récupération 1 km à 3,30 au km. 5,55/6,03/5,57/6,03/5,55/6,00/5,53. Temps 1h02.30, moyenne 3.07 par km
Total hebdomadaire km 153
Septième semaine (12-18 février)
- 14 février : 5 x 2000 avec contrôle du lactate. 6,33/6,09/5,54/5,49/5,35
- 18 février : Marathon de Séville, 4ème en 2h06:06 avec un nouveau record italien
considérations
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En analysant le plan de travail de Crippa, nous pouvons souligner plusieurs choses.
- Le kilométrage hebdomadaire n’était pas exaspéréCrippa n’a jamais dépassé les 185 km.
- Il y a eu 5 longs travaux, de 36/24/38/24/30 kilomètres. Les plus longues se couraient en progression, les autres variaient avec des fractions de 6/5/4 km, toujours réalisées avec 1 km de récupération active.
- Un élément porteur est représenté par le essais fractionnés sur pistesur des distances comprises entre 2000/1600/1200 mètres, tous ont réalisé à des rythmes beaucoup plus rapides que ceux de la concurrence.
- Deux fartleks de 12 km, toujours effectué en faisant 1 minute et 30 secondes moyennes et 1 minute et 30 secondes rapides. Sans jamais forcer. Le premier le 8 janvier vient d’arriver Kenya. Le deuxième, le 8 février, vient de rentrer en Italie.
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