Il y a souvent un monde de différence entre les objectifs et leur mise en œuvre : de nombreuses personnes oublient rapidement les résolutions du Nouvel An. Cependant, la scientifique américaine Katy Milkman donne quelques conseils pour acquérir rapidement de nouvelles habitudes.
De nouveaux départs comme catalyseurs
Selon Katy Milkman, spécialiste du comportement à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie, il existe des moments idéaux pour prendre des habitudes et atteindre des objectifs. Dans son livre « Comment changer », elle décrit ce qu’on appelle les « nouveaux départs », comme le Nouvel An ou le début d’une nouvelle semaine, qui peuvent servir de catalyseurs de changement. Dans une interview accordée à CNBC, elle donne un aperçu des techniques qu’elle propose.
Cependant, Milkman souligne qu’il n’existe pas d’approche unique pour changer les habitudes, mais elle suggère diverses méthodes étayées par la recherche. Il s’agit par exemple du « tentation bundling », dans lequel des tâches désagréables sont associées à des activités agréables. Par exemple, vous pouvez décider de regarder uniquement votre série préférée lors d’un entraînement sur vélo elliptique.
Fixez-vous des objectifs concrets
La création de nouvelles habitudes peut souvent être compliquée par les obstacles quotidiens. Pour surmonter de tels défis, Katy Milkman recommande de diviser les objectifs en étapes plus petites et gérables dans son entretien avec CBBC. Au lieu de décider vaguement de vous entraîner davantage, vous devriez spécifiquement vous engager à trois heures par semaine. L’étape suivante consiste à créer un plan détaillé. En déterminant exactement quand ces trois heures doivent avoir lieu, vous créez des souvenirs mentaux et vous vous engagez davantage envers l’objectif. Cela augmente la probabilité que vous mettiez réellement en œuvre votre plan.
En moyenne, il faut 66 jours pour que les habitudes se forment
Selon une étude menée par Phillippa Lally de l’University College London et d’autres scientifiques, il faut en moyenne 66 jours pour que les habitudes se forment, mais la durée exacte peut varier. Les recommandations pratiques pour la formation d’habitudes incluent la répétition régulière, le choix d’un comportement et d’un déclencheur spécifiques, et le début par de simples changements de comportement. Comme le rapporte le site Web Practicalhealthpsychology.com, le succès dans la formation d’habitudes et la réalisation d’objectifs dépend non seulement de la volonté, mais également du bon timing, des approches flexibles et de l’intégration de systèmes de soutien. En utilisant ces résultats, les chances de réussir à changer de comportement peuvent être considérablement augmentées.
Equipe éditoriale finanzen.net