Avez-vous des mains de T-rex lorsque vous dormez ? Alors c’est probablement le cas

(Sommeil) thérapeute en exercice Aniek Holmer explique pourquoi et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Que sont les mains du T-Rex ?

« Avec les mains du T-Rex, vous dormez dans une position où vous êtes allongé sur le côté, les deux mains repliées sur votre cou ou votre cou et vos avant-bras près de votre poitrine. Peut-être que vos poignets sont même pliés, ce qui fait que vos mains se rapprochent », explique Holmer. Dans des situations stressantes, nous avons inconsciemment tendance à porter nos mains vers notre poitrine. Puisque vos mains et vos bras ressemblent à ceux d’un T-Rex, on les appelle également mains de T-Rex ou mains de dinosaure. Cette position de sommeil est une expression physique du Fvol ou volréponse de notre système nerveux sympathique.

Pourquoi plie-tu les mains comme ça quand tu dors ?

Le stress pourrait en être la cause, dit Holmer. « On ne sait pas exactement pourquoi vous pliez les mains comme ça lorsque vous êtes stressé. C’est peut-être parce que cela ressemble à une position familière, comme lorsque vous vous mettez en boule (comme en position fœtale) et que vous vous sentez plus en sécurité », explique le thérapeute en exercice (du sommeil). « Cela peut également être causé par une tension musculaire qui provoque la contraction de vos bras. La raison exacte varie selon les personnes. »

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles se tendent inconsciemment. Cela s’applique également aux muscles de vos poignets. Lorsque vous essayez de dormir paisiblement, la tension dans vos mains peut les amener à se tordre si fort.

Pourquoi le stress affecte-t-il autant votre sommeil ?

« Imaginez que votre corps est une voiture électrique. Le système nerveux sympathique est l’accélérateur qui vous fait bouger, tandis que le système nerveux parasympathique est le chargeur de batterie qui assure la récupération », explique Holmer. « Lorsqu’on est stressé, on appuie constamment sur l’accélérateur, ce qui conduit à l’épuisement. Votre cerveau reçoit continuellement des stimuli. Lorsque vous essayez de dormir, votre cerveau est toujours actif et manque du silence et du repos nécessaires. Cela perturbe votre sommeil et peut perturber d’importants processus de récupération tels que la régulation des émotions, la résilience et les processus d’apprentissage et de mémoire.

Ce manque de récupération augmente finalement votre niveau de stress, vous faisant tomber dans un cercle vicieux de stress et souffrir de stress chronique. C’est très malsain, c’est pourquoi il est important de trouver des moyens de reposer l’accélérateur et de laisser le chargeur de batterie faire son travail, afin que votre corps et votre esprit bénéficient du repos nécessaire.

Cette position de sommeil est-elle malsaine ?

« Non, les mains du T-Rex ne sont pas sérieuses en elles-mêmes. Il est sage d’examiner la cause sous-jacente de cette position de sommeil. Avoir beaucoup de stress est malsain. Ressentez-vous beaucoup de tensions dans vos muscles ou souffrez-vous de stress ? Alors cherchez l’aide d’un professionnel », conseille Holmer.

Vous réveillez-vous avec des picotements ou des engourdissements dans les bras ou les mains ? Il peut alors être judicieux d’apprendre une position de sommeil différente. Ressentez-vous également cette sensation pendant la journée ? Demandez ensuite l’aide d’un professionnel, car cela peut être une manifestation du syndrome du canal carpien.

Que pouvez-vous faire contre les mains du T-Rex ?

Maintenant que vous savez que le stress peut en être la cause, la prochaine étape consiste à apaiser cette tension. Gérer le stress, c’est apprendre de (nouvelles) habitudes saines qui réduisent et contrôlent le stress à long terme. Essayez d’identifier la cause de votre stress et d’y remédier pour le réduire.

Les techniques de relaxation peuvent également aider, explique le thérapeute en exercice (du sommeil). Faites quelques exercices de relaxation avant de vous coucher, prenez un bain apaisant, essayez la méditation ou lisez quelques pages supplémentaires dans un bon livre. Évitez la caféine (de préférence après 16 heures) et le temps passé devant un écran juste avant de vous coucher, ce qui peut augmenter votre niveau de stress. « N’oubliez pas de faire ces exercices de relaxation pendant la journée, ils contribuent à un meilleur sommeil. Trouvez ce qui fonctionne pour vous. Ce sont dix exercices qui vous aideront à vous détendre en dix minutes. Si vous n’y parvenez pas, un thérapeute en exercices du sommeil peut vous apprendre ce dont vous avez besoin pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Une autre démarche judicieuse consiste à évaluer votre position de sommeil. Il est peut-être temps de mieux positionner votre oreiller. Un oreiller ergonomique pourrait également faire des merveilles pour réduire la pression sur votre cou (et vos mains). Fais de beaux rêves!