ÊTRE plus actif est-il une de vos résolutions du Nouvel An ?
Vous aviez peut-être les meilleures intentions du monde à l’approche de 2024, mais il peut être étonnamment difficile de trouver le courage de s’entraîner pendant le morne mois de janvier.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne brûlez pas de calories régulièrement, même si vous n’allez pas au gymnase.
La plupart des activités ordinaires et des tâches ménagères que vous effectuez quotidiennement brûlent plus de calories que prévu, rivalisant avec des choses comme frapper le tapis roulant ou prendre un bain. pouvoir Cours de yoga.
UN étude de LloydsPharmacy Online Doctor qui a surveillé les calories brûlées par 14 participants accomplissant diverses tâches ménagères et a donné des résultats surprenants.
« Les sports et exercices traditionnels brûlent plus de calories que les tâches quotidiennes, les passe-temps et autres activités », indique le rapport.
« Cependant, la différence entre les deux pourrait être moindre que ce à quoi vous vous attendez. »
Qu’il s’agisse de faire votre lit dès le matin, de passer l’aspirateur ou de jouer avec votre chien, voici quelques façons surprenantes de brûler des calories.
1. Faire son lit
Faire son lit le matin peut sembler une nuisance et beaucoup d’entre nous laissent nos draps froissés jusqu’à ce que nous y retournions le soir.
Le fait de savoir que cette activité apparemment simple brûle des calories vous ferait-il changer d’avis ?
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Selon LloydsPharmacy, faire le lit peut brûler jusqu’à 249 calories pour les femmes et 295 pour les hommes – si vous y êtes pendant une heure entière.
« Si vous passiez 10 minutes à faire votre lit chaque matin, vous brûleriez autant de calories que si vous passiez l’aspirateur dans la maison ou que vous faisiez une petite promenade de 10 minutes », indique le rapport.
L’entraîneur personnel Lauren Knott a ajouté : « Faire le lit est une excellente façon de commencer votre matinée, en engageant différents muscles et en vous permettant de bien vous étirer avant de commencer votre journée. »
2. Passer l’aspirateur
Beaucoup d’entre nous retardent le retrait de l’aspirateur jusqu’à ce que nous voyions des lapins de poussière s’accumuler sur le sol.
Mais c’est une autre corvée qui peut détruire une quantité surprenante de calories.
L’étude LloydsPharmacy a révélé qu’une heure passée à aspirer brûlait un nombre incroyable de 295 calories par heure pour les hommes, contre 249 calories par heure pour une participante moyenne.
Selon Lauren : « Passer l’aspirateur peut être un excellent exercice. Non seulement vous brûlez des calories en bougeant, mais vous développez également vos muscles.
« Chaque poussée de l’aspirateur active les biceps et chaque traction active les triceps, ce qui en fait un excellent entraînement pour les bras. »
3. Transporter des courses
Les hommes participant à l’étude brûlaient en moyenne 223 calories par heure pendant leurs activités domestiques, tandis que les femmes en perdaient 188.
Selon LloydsPharmacy, cela peut être un excellent moyen d’activer les muscles du tronc et des jambes, mais assurez-vous de soulever avec vos jambes et non avec votre dos.
L’entraîneur personnel a déclaré : « Même si ce n’est pas une tâche à laquelle vous pensez très souvent, de nombreux transports sont effectués dans nos activités quotidiennes, du transport des courses à la lessive en passant par le déplacement des meubles.
« Pour rendre le portage plus attrayant, ajoutez des squats pour donner à vos jambes un véritable entraînement, ou incluez des haussements d’épaules pour faire fonctionner vos pièges », a-t-elle suggéré.
4. Jardinage
Le jardinage est un excellent moyen de brûler des calories, de sortir et de profiter du soleil, s’il y en a.
Mais s’occuper de votre verdure peut aussi devenir étonnamment actif, selon la tâche.
Selon LloydsPharmacy, tondre la pelouse pendant une heure pourrait brûler plus de calories que nager la brasse, car cela brûlait en moyenne 491 calories pour les hommes et 415 pour les femmes par heure.
Lauren a suggéré : « Si vous souhaitez travailler vos jambes pendant que vous tondez, ajoutez des fentes de marche à votre activité pour cible vos fessiers et vos quadriceps.
Une heure de taille, de rempotage, de parage ou de plantation peut également faire travailler vos muscles, consommant 340 calories pour les hommes et 286 pour les femmes.
« Pour transformer le poterie dans le jardin en une séance d’entraînement, utilisez du matériel de jardinage comme poids et ajoutez quelques boucles de biceps », a suggéré l’entraîneur personnel.
« Vous pouvez faire cet exercice simple avec un poids léger à modéré et ressentir la avantages après seulement quelques répétitions.
Pour booster votre désherbage, Lauren a dit que vous ajoutiez quelques prises de squat.
« En vous accroupissant et en vous tenant pendant que vous arrachez les mauvaises herbes de votre jardin, vous travaillez vos jambes et protégez votre dos puisque vous ne serez pas courbé lorsque vous cueillirez les mauvaises herbes », a-t-elle expliqué.
5. Jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
Lauren a déclaré : « Les moments de jeu avec vos enfants ou vos animaux de compagnie peuvent être une fantastique expérience de création de liens. De plus, le jeu peut brûler presque autant de calories qu’une heure de Pilates.
« Courir dans le jardin ou dans le parc peut être un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories supplémentaires.
« En plus de faire de l’exercice, vous créerez des souvenirs et vous amuserez beaucoup ! »
L’étude a révélé qu’en moyenne, les hommes brûlent 250 calories par heure en jouant avec des enfants ou des animaux domestiques, tandis que les femmes en brûlent 211.
6. Cuisson
Vous ne pensez peut-être pas que la pâtisserie brûlerait des calories, car elle implique généralement de préparer quelque chose de gourmand ou de sucré.
Mais selon l’étude LloydsPharmacy, les femmes peuvent brûler jusqu’à 302 calories en une heure tout en préparant une friandise, tandis que pour les hommes, ce chiffre atteint 357.
Mais cela suppose que vous fassiez les choses sans équipement.
« La pâtisserie brûle un nombre surprenant de calories et peut être un excellent entraînement pour vos triceps », a expliqué Lauren.
« Cependant, vous ne brûlerez ces calories que si vous faites tout à la main et évitez les mixeurs électroniques. »
7. Déménager des meubles
Comme bon comme il s’agit de se faire livrer un nouveau canapé ou un nouveau lit, nous redoutons tous le processus de déménagement de l’ancien et du nouveau.
Mais cette tâche redoutée peut en réalité fonctionner comme un entraînement à part entière, car elle brûle énormément de calories.
Cela a été souligné dans l’étude, qui a montré que les femmes brûlaient 437 calories en une heure de déplacement de meubles. Pour les hommes, ce nombre était de 518.
Lauren a déclaré : « Déplacer des meubles est incroyable pour vos biceps, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
« Assurez-vous simplement de soulever des objets lourds avec vos jambes et non avec votre dos pour éviter les blessures. »
8. Ranger votre chambre
Nous avons tous tardé à ranger notre chambre à un moment ou à un autre, au point que notre havre de paix se transforme en porcherie.
Si votre blues de janvier vous a fait retarder l’organisation de votre espace pendant un certain temps, voici votre panneau pour trier votre chambre.
L’étude a révélé que les hommes brûlaient 429 calories par heure et que les femmes brûlaient 362 calories par heure lors de l’organisation des pièces.
Lauren a un conseil : « Pour améliorer cette tâche, vous pouvez traiter des objets plus petits comme des poids pour effectuer des flexions des biceps ou des presses sur les épaules. »
9. Réparations à domicile
Effectuer des réparations à domicile peut être une tâche stressante, mais au moins, vous améliorez votre condition physique en le faisant.
En moyenne, LloydsPharmacy a constaté que les femmes peuvent brûler 339 calories en une heure de réparations domiciliaires, tandis que les hommes peuvent en consommer jusqu’à 402.
« Si vous voulez vraiment en faire une séance d’entraînement, vous pouvez ajouter des squats ou des fentes pour cibler vos quadriceps et vos fessiers », a suggéré Lauren.