Le réveillon de Noël est une période difficile pour les parents, car non seulement il y a des cadeaux à emballer et des dindes à arroser, mais il y a aussi la bataille supplémentaire pour endormir les enfants excités.
Une combinaison d’anticipation, d’imagination et d’excitation peut signifier que les enfants ont du mal à s’endormir et que les parents se retrouvent à s’arracher les cheveux parce qu’ils ne semblent pas pouvoir réaliser les secrets de dernière minute du Père Noël sans interruption.
Mais et s’il existait un moyen expert pour endormir les enfants à une heure décente la veille de Noël ? Celui qui garantit aux parents une bonne nuit de sommeil également.
Dans une interview exclusive avec Vitabiotiquesexpert reconnu du sommeil David Gibson propose un guide détaillé de conseils pratiques et de stratégies pour aider les parents à relever les défis liés à l’endormissement des enfants lors de cette nuit magique.
Cet expert du sommeil révèle le secret spécifique de la collation au coucher qui agit réellement au niveau chimique pour faciliter le sommeil et provoquer une sensation de fatigue.
Mais avant les collations secrètes, Gibson recommande de réduire la consommation de sucre tout au long de la journée, en particulier à l’approche de l’heure du coucher, et de conserver la collation du soir environ une heure avant le coucher.
L’expert du sommeil explique : « Des études ont montré qu’une mauvaise qualité de sommeil est significativement liée à une consommation plus élevée de sucres ajoutés.
« Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique que le sucre accélère la vitesse des enfants et provoque une hyperactivité.
« On pense que lorsque nous disons aux enfants que le sucre les rend « hyper », cela érige ce comportement en « prophétie auto-réalisatrice » », révèle Gibson.
En plafonnant la consommation de sucre quelques heures avant de dormir et en combinant des glucides et des produits laitiers pour préparer une collation savoureuse, Gibson explique comment cela peut améliorer vos nuits de sommeil.
« La combinaison de glucides et de produits laitiers est un excellent moyen de libérer un acide aminé appelé tryptophane.
« Le tryptophane facilite le sommeil car c’est un élément constitutif de la mélatonine, notre hormone du sommeil. »
L’expert du sommeil recommande quelques collations faciles, notamment des craquelins, du fromage et du porridge, pour créer ce puissant effet somnolent le soir de Noël.
En tête de liste des combinaisons de collations pour endormir se trouvent : « Les bonnes collations au coucher pour les jeunes enfants comprennent des fruits, des protéines et des graisses, les protéines et les graisses prenant plus de temps à digérer et susceptibles de les remplir davantage.
« Le lait chaud avec du miel est la boisson apaisante parfaite au coucher, car le miel aide à libérer le tryptophane du lait.
« Les flocons d’avoine avec du yaourt grec ou du fromage et des craquelins sont d’excellentes collations à essayer.
« Les bananes fonctionnent bien car elles contiennent du magnésium, bénéfique pour le sommeil », explique l’expert du sommeil.
Dans ce cas, il est temps de sortir le plateau de fromages un soir plus tôt ou, mieux encore, pourquoi ne pas laisser les enfants profiter d’une collation similaire, souvent laissée de côté pour le Père Noël et ses rennes occupés.
Recommandations d’experts en sommeil
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