Il existe de nombreuses distances parmi lesquelles choisir, mais pour obtenir des résultats, il faut les varier. C’est ça, une structure de formation fondamentale
@
Courircharlott
On parle beaucoup de répétitions dans la communauté des coureurs : Ils font partie des entraînements les plus intenses, mais aussi plus satisfaisant. Lors des répétitions on se mesure et avec le chronomètre, on constate les améliorations, on « joue » avec nos limites. Mais ce n’est pas toujours simple comprendre quel schéma utiliser pour notre objectif et nous choisissons souvent la formation classique, pour la simple raison que beaucoup de gens la font.
La pyramide
—
La « pyramide » ne fait cependant certainement pas partie des schémas les plus simples. C’est ce qu’on appelle la formation pyramidale parce que la distance des répétitions est variable et suit un système pyramidal. Par exemple, l’une des pyramides les plus simples de la piste est 200-400-800-1200-800-400-200, profitant du multiple du tour de piste. Fondamentalement, dans la première partie, la distance augmente et dans la seconde, elle diminue. Plus rarement, le schéma inverse est utilisé, c’est-à-dire avec une première phase descendante et une seconde ascendante. En fait, la pyramide sert à « faire glisser » la vitesse des premières répétitions – qui ont tendance à être plus courtes – sur la répétition centrale, la plus longue. D’un point de vue mental il y a un effet « mémoire » et on a tendance à maintenir une vitesse plus linéaire entre les différentes répétitions. Très souvent, dans la série de répétitions constantes, on peut remarquer un variation de vitesse selon que vous commencez fort et diminuez progressivement ou que vous soyez excessivement conservateur dans les premiers tests.
quand insérer la pyramide
—
Alors pourquoi inclure la pyramide ? Le but est de apprendre au corps à aller « au-dessus », tromper momentanément l’esprit. En fait, nous avons tendance à fixer inconsciemment une vitesse cible pour les répétitions, donc mentalement nous affrontons une séance de 800 différemment d’une séance de 1000. La pyramide, en revanche, en associant différentes distances dans la même séance, a la capacité d’échapper ce mécanisme inconscient. Dans la deuxième partie, lorsque les distances se raccourcissent, on a tendance à accélérer, après avoir fait face à des efforts plus longs. Très souvent, le résultat est d’avoir un première partie plus lente c’est un deuxième plus soutenu. Un entraînement incontournable pour le marathon ? 1000-2000-3000-2000-1000, peut-être la pyramide de l’excellence pour les amoureux du 42km et au-delà. Le plus ? Répétez la pyramide deux fois !
© TOUS DROITS RÉSERVÉS