Les noix, pour commencer, sont riches en graisses saines et insaturées. Dehors Rechercher Il s’avère que les personnes qui mangent régulièrement beaucoup de noix sont en meilleure santé et plus minces. Une bonne nutrition aussi pendant la perte de poids, donc. En effet, les graisses saines stimulent votre corps à brûler les graisses corporelles. Les noix sont riches en calories, mais elles ne sont pas toutes absorbées par votre corps car une partie de la graisse reste piégée dans la paroi fibreuse de la noix pendant la digestion.
Noix saines et bienfaits pour la santé
Les noix aident à réduire le cholestérol, à réduire le risque de cancer et regorgent d’antioxydants et de nutriments tels que le magnésium, le sélénium, le calcium, le phosphore et le manganèse. Pour votre mélange quotidien, consultez les noix et les avantages pour la santé ci-dessous. De cette façon, vous savez exactement quelles noix manger pour en tirer le meilleur parti. Le meilleur est bien sûr un mélange de noix.
1. Amandes
Les amandes obtiennent un score élevé en ce qui concerne la quantité de calcium. Ils contiennent également beaucoup de fibres, de vitamine E et de magnésium. Les amandes aident à réduire le cholestérol, à réduire le risque de maladie cardiaque et à protéger contre le diabète. Les amandes contiennent beaucoup de protéines (20 grammes pour 100 grammes), ce qui est important si vous faites beaucoup de sport ou si vous souhaitez perdre du poids.
2. Noix de cajou
Les noix de cajou sont l’une des noix les plus populaires depuis des années. Cela est principalement dû au goût délicieux, mais ils sont également riches en fer et en magnésium (plus que les amandes) et la graisse insaturée est principalement de l’acide oléique (le même que dans l’huile d’olive). Selon plusieurs études, les noix de cajou peuvent aider à réduire le risque de cancer, à maintenir un cœur sain et des os solides, et sont bonnes pour la peau. Ces noix contiennent également beaucoup de protéines (18 grammes pour 100 grammes).
3. Noix
Les noix sont une riche source d’acides gras oméga-3, d’antioxydants et de phytostérols. Plus que les autres noix les plus saines de cette liste. Les noix sont bonnes pour votre cœur, aideraient à prévenir le risque de cancer et sont bonnes pour votre cerveau lorsque vous présentez des symptômes de dépression. Les noix semblent également réduire le risque de maladies liées à l’âge, comme la maladie d’Alzheimer.
4. Noisettes
Les noisettes sont riches en graisses insaturées, en magnésium, en calcium et en vitamines B et E. Elles sont bonnes pour le cœur, aident à réduire le risque de cancer et aident à garder les muscles en bonne santé.
5. Noix de pécan
Bien qu’ils soient riches en calories et en matières grasses, ils sont toujours bons pour vous, surtout pour les hommes. Les noix de pécan contiennent du bêta-sitostérol, qui aide à soulager les symptômes d’une hypertrophie de la prostate.
6. Cacahuètes (pas vraiment des noix)
Techniquement, la cacahuète est une légumineuse, mais dans cette liste on classe ce garçon parmi les noix. Ils contiennent plus d’acide folique (vitamine B11) que la plupart des noix. L’acide folique est essentiel au développement du cerveau. L’acide folique favorise également une grossesse en santé et réduit le risque de malformations congénitales. Les cacahuètes stimulent également la mémoire, aident à combattre la dépression et réduisent le risque de maladie cardiaque. Les cacahuètes contiennent plus de protéines que la plupart des noix (21 grammes pour 100 grammes). Sain à manger si vous faites souvent de l’exercice ou si vous voulez perdre du poids. Non salé, hein !
Comment en avoir assez en une journée ? Déjeuner! Certes, les noix ne sont pas bon marché. Mais vous n’avez pas besoin de beaucoup pour en avoir assez chaque jour. Ce Centre de nutrition recommande une poignée par jour, ce qui équivaut à 25 grammes. Un sac moyen contient 200 grammes, vous pouvez donc continuer avec cela.
Poignée de noix
Mais quand mangez-vous ces noix saines et comment en avez-vous assez. Beaucoup de gens oublient une main tous les jours. Beaucoup de gens n’aiment pas non plus les noix sèches et non salées. Nous dirions : ajoutez-les à votre routine de petit-déjeuner, vous n’aurez plus à y penser pour le reste de la journée. Et sont-ils aussi savoureux, bien que ce soit une vérité subjective.
De cette façon, vous pouvez les mettre dans le lait à la place des céréales. Ajoutez un peu de beurre de cacahuète liquide et de miel et vous aurez un délicieux petit-déjeuner, dans lequel vous pourrez par exemple manger un pamplemousse pour les vitamines. Si vous préférez ne pas boire de lait, vous pouvez ajouter des noix au yaourt ou à la farine d’avoine avec de l’eau ou quelque chose comme une boisson aux amandes. Ci-dessous trois recettes de notre titre soeur culy.