Entre la vie personnelle, les obligations professionnelles et tant de choses qui se passent dans le monde, tout cela peut avoir un impact sur le bien-être psychologique et émotionnel, rendant les journées de santé mentale essentielles. Prendre du temps pour se déconnecter des facteurs de stress de la vie quotidienne vous permet de retourner au travail en vous sentant plus détendu, positif et productif, dit Dre Joanne Frederick, un thérapeute en santé mentale agréé basé à Washington, DC. En revanche, vous forcer à aller de l’avant lorsque tous les signes indiquent une journée de santé mentale bien nécessaire a des conséquences. « Ne pas prendre de [mental break] peut faire s’épuiser quelqu’un », dit-elle. “Cela peut vous plonger dans un épisode dépressif, amplifier les niveaux de stress et nuire à votre bien-être mental et physique général.”
Pourtant, il peut être difficile de reconnaître lorsque prendre une pause. Tout le monde est fatigué, stressé et frustré de temps en temps, mais comment savoir quand c’est tout aussi beaucoup? Comment savez-vous quand votre corps et votre esprit crient à l’aide ?
Pour prendre conscience de vos propres signaux intérieurs, le Dr Frederick et Dre Sabrina Romanoff, psychologue clinicien agréé à New York, partage cinq signes dont vous avez besoin pour prendre une journée de santé mentale. De plus, découvrez des conseils sur ce que vous devriez faire pendant cette période d’absence du bureau pour vous assurer que vous remplissez votre tasse.
Signes que vous avez besoin d’un jour de congé
Votre humeur est constamment basse
Si vous avez remarqué que votre humeur n’était pas aussi optimiste que d’habitude, cela pourrait signifier que vous devez passer une journée de santé mentale. Le Dr Romanoff note que les conflits au travail ou à la maison peuvent souvent conduire à une humeur constamment déprimée. L’épuisement et l’épuisement professionnel peuvent également y contribuer. “Le fait de se frayer un chemin à travers ces humeurs déprimées entraînera probablement une diminution du fonctionnement au travail et dans votre vie personnelle”, ajoute-t-elle. Ainsi, plutôt que de passer à travers, elle recommande de vous accorder une pause et de faire des choses pour prendre soin de vous, comme passer du temps à l’extérieur, faire de l’exercice, rencontrer un ami ou simplement regarder votre émission de télévision préférée.
Vous avez perdu la concentration ou la motivation
Selon le Dr Frederick, une perte de motivation, l’incapacité de se concentrer sur les tâches à accomplir et les erreurs d’inattention sont également des signes qu’il est temps de faire une pause. Le Dr Romanoff ajoute que cela peut également apparaître comme des pensées de course lorsque vous essayez de garder une trace de tout ce que vous jonglez. “Ce type de charge mentale peut conduire à faire de petites erreurs ou à oublier des tâches importantes”, explique le Dr Romanoff. “Prendre une journée de santé mentale peut vous aider à vous recalibrer, à vous ressourcer et à revenir avec une concentration plus nette.”
Vous n’avez plus de passe-temps
La notion selon laquelle nous devons être productifs tout le temps est si profondément ancrée dans le collectif qu’il peut être difficile de l’ébranler. L’une des conséquences de vivre selon cette idéologie et de rester trop longtemps sans faire de pause santé mentale est de perdre le lien avec les activités « non productives » qui nous procurent de la joie. “Soudain, plus rien ne vous semble amusant et vous ne voulez plus lire, faire du vélo, jouer au tennis ou participer à l’une de vos activités en dehors du travail”, explique le Dr Frederick. Donc, si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez fait quelque chose pour le pur plaisir, planifiez cette journée de santé mentale dès que possible.
Vous vous sentez déconnecté des autres
La connexion avec les autres contribue également au bien-être mental, c’est pourquoi le Dr Romanoff dit que se sentir isolé ou déconnecté des personnes de votre vie signifie qu’il est temps de prendre un jour de congé. « Si vous avez l’impression de poursuivre votre travail au détriment de toutes les autres relations et valeurs, il est peut-être temps de faire une pause et de réaffecter votre temps », dit-elle. “Renouez avec de vieux amis et compensez le temps que vous n’avez pas passé à l’extérieur, à faire de l’exercice et à socialiser.”
Vous vous sentez épuisé
Les experts disent que le surmenage et le besoin d’une journée de santé mentale peuvent également se manifester dans votre santé physique, comme se sentir fatigué tout le temps, tomber souvent malade ou avoir des maux de tête. «C’est la façon dont votre corps vous dit qu’il est temps de faire une pause et de vous reposer», explique le Dr Romanoff. “Cela pourrait indiquer le besoin de plus de sommeil, de changer de régime alimentaire et de s’engager dans des activités plus agréables.”
Que faire lors d’une journée de la santé mentale
Repos
Le repos, bien sûr, est en tête de liste. “Certains voudront peut-être passer une journée à se prélasser dans la maison, à se promener dehors, à profiter du soleil et de l’air frais et à terminer certaines tâches”, explique le Dr Frederick. «Parfois, faire peu ou rien peut faire beaucoup plus que vous ne le pensez. Permettez-vous de vous débrancher vraiment. Ne consultez pas vos mails, mettez vos SMS en mode silencieux. Laissez-vous pleinement profiter de la journée.
Rattrapez vos courses
Faire des courses comme les rendez-vous chez le médecin, faire l’épicerie, aller à un cours d’entraînement ou simplement faire du shopping est un autre moyen de soulager le stress pour tirer le meilleur parti d’une journée de santé mentale. « Parfois, nous nous laissons repousser certaines choses parce que nous n’avons pas le temps », dit le Dr Frederick. “Les rattraper peut vous donner plus de tranquillité d’esprit et soulager le stress.”
Changez votre environnement
Le Dr Romanoff encourage également à sortir de votre environnement typique et à essayer de nouvelles expériences, ce qui, selon elle, peut être aussi simple que de prendre un chemin différent lors de votre promenade ou d’essayer un nouveau magasin de crème glacée. “Changer votre environnement vous aidera à changer votre point de vue et vous sortira de la routine de verrouillage que vous suivez habituellement”, dit-elle. “Il est important d’explorer de nouveaux domaines pour apporter la preuve tangible que le monde est bien plus grand et passionnant que celui que nous avons tendance à nous créer.”
Soyez pleinement présent
Selon le Dr Romanoff, quoi que vous fassiez lors d’une journée de santé mentale, la clé est d’être pleinement présent et non seulement physiquement mais aussi mentalement de vous éloigner de l’agitation du travail. «Beaucoup font l’erreur de prendre une journée de santé mentale, seulement pour persévérer face au stress au travail à la maison», dit-elle. “Au lieu de cela, engagez-vous à faire quelque chose d’important pour vous et soyez à fond. L’acte physique de ne pas aller travailler ne suffit pas, il faut s’engager dans les vacances mentales, ce qui est beaucoup plus difficile à faire car cela nécessite de recâbler le fonctionnement de votre cerveau.