Santé énumère cinq raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids malgré une alimentation saine et suffisamment d’exercice.
1. Vous mangez trop
Vous n’avez vraiment pas besoin de manger beaucoup de certains aliments pour obtenir vos nutriments sains. L’huile de coco, l’avocat et les noix, par exemple, sont sains car ils contiennent beaucoup de graisses insaturées, mais ils sont également riches en calories. Réduisez donc votre portion à un quart d’avocat au lieu d’un entier. Et ne mangez pas un bol de noix, mais une poignée. Dans cet article, vous pouvez lire comment votre poing vous indique littéralement combien vous pouvez manger.
2. Vous buvez des calories
Boire suffisamment d’eau est important pour perdre du poids. Il favorise la digestion et aide à éliminer les toxines. Cependant, évitez les boissons riches en calories, telles que les sodas sucrés, ainsi que les jus de fruits, les smoothies et le vin. Choisissez du café et du thé sans sucre.
Astuce supplémentaire : buvez deux verres d’eau une demi-heure avant de manger. Ceux-ci garantissent que votre sensation de faim diminue et vous procurent une sensation de satiété plus rapidement.
3. Vous mangez au mauvais moment
Il n’est pas sage de manger toute la journée ou de vous affamer. Choisissez plutôt trois ou quatre moments de repas par jour. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour brûler les calories et vous empêche de trop manger par faim. Cela peut arriver si vous ne mangez pas assez souvent. Trois ou quatre moments de repas maintiennent également votre taux de sucre dans le sang, de sorte que les réserves de graisse sont brûlées entre les repas et sont utilisées plus facilement la nuit.
4. Vous mangez trop après l’exercice
L’idée que vous devez manger beaucoup après l’exercice est basée sur un mythe. Votre corps n’a pas besoin de cette boisson protéinée après votre entraînement, à moins que vous ne soyez un athlète d’endurance ou que vous fassiez beaucoup de sport. Une petite collation avant et après est bien sûr possible, par exemple s’il faut plus de deux heures avant de manger ou de manger à nouveau.
5. Vous ne dormez pas assez
Plus vos nuits sont courtes, moins vous avez de chances de perdre du poids. Pourquoi? L’hippocampe dans votre cerveau joue un rôle majeur dans le comportement alimentaire et la régulation du poids. Celle-ci diminue avec la privation chronique de sommeil, ce qui entraîne une prise de poids ou une perte moins rapide des kilos superflus. Trop peu de sommeil provoque également un déséquilibre des hormones qui régulent votre appétit et votre faim. Il réduit la leptine, qui supprime l’appétit, et augmente la ghréline, qui provoque la faim. Votre corps a besoin de rythme pour maintenir l’équilibre hormonal.
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Source: Santé