16 façons d’obtenir encore plus de plaisir dans votre vie

En tant qu’enfants, nous rions beaucoup, mais au fil des années, ce talent pour s’amuser semble disparaître. Il est grand temps de passer à un plus grand facteur de plaisir ! Ce n’est pas seulement amusant, c’est même sain.

Comme pour beaucoup d’autres personnes, la pandémie du coronavirus a été une période difficile pour Cathelijne (48 ans). « Afin de ne pas m’enfoncer davantage dans cette spirale descendante, j’ai commencé à réfléchir à ce que je pouvais faire en réponse à cette difficulté. Avant le corona, je n’y avais jamais pensé de cette façon. Ce n’est que parce que tant de choses ont soudainement disparu que j’ai pris conscience de ce que j’appréciais. Par exemple, j’ai toujours aimé marcher, mais sans vraiment réaliser à quel point cela me plaisait. Pendant le coronavirus, je me suis concentré sur cela : je ne marche pas seulement parce que c’est bon pour moi, mais parce que j’aime ça. Le plaisir que me procurait le fait d’être dehors et de marcher m’a redonné du mouvement physiquement et mentalement, tout comme la pratique de la musique et les cours de photographie et d’écriture de haïku que j’ai suivis. J’ai vu de nouvelles possibilités et opportunités, je me suis senti pétillant au lieu d’être ennuyeux.

Les choses de tous les jours

C’est exactement la définition du plaisir : « Quelque chose qui vous procure une émotion positive sur le moment », explique Jacky van de Goor. Elle est formatrice et chercheuse en psychologie positive et a écrit la série de livres Breakers pour plus de plaisir. « Ce quelque chose pourrait être une activité, comme boire un bon cappuccino, une journée à Efteling ou des vacances spéciales. Mais cela peut aussi être le résultat d’un état d’esprit positif. En regardant le monde avec attention, émerveillement et curiosité, les choses du quotidien peuvent tout aussi bien évoquer toutes sortes d’émotions positives. Par exemple, si vous ressentez spontanément de la joie devant un magnifique coucher de soleil ou si vous ressentez une grande excitation lorsque vous empruntez un autre chemin pour vous rendre au travail.
Le plaisir peut donc être grand ou petit et prendre toutes sortes de formes. Les émotions positives qui y sont associées sont au moins aussi diverses. « Cela peut être du plaisir ou de la joie, mais aussi de la gratitude, de la sérénité, de l’intérêt, de la fierté, de l’amour ou de l’admiration. » Ce qu’il y a de bien avec le plaisir, c’est qu’on peut l’évoquer soi-même. Même si le bonheur est un état d’esprit plus stable et durable qui dépend généralement des circonstances, le plaisir peut être créé.

Le spécialiste américain du comportement Michael Rucker était parfaitement heureux. Mais ensuite, il a perdu son frère dont il était très proche et a dû subir une importante opération à la hanche, alors que le sport était sa passion et sa vie. Triste et frustré, il réalisa qu’il ne se sentait peut-être pas bien maintenant, mais qu’il pouvait toujours s’amuser. « Le plaisir n’est pas une réaction aux circonstances », écrit-il dans son livre Le plan plaisir. « Ce n’est pas un état d’esprit, mais quelque chose que vous pouvez faire à tout moment et n’importe où. » Il a élaboré un plan étape par étape.

1. Réalisez les avantages de s’amuser. Cela renforce votre système immunitaire et votre résilience augmente.
2. Examinez vos croyances sur le plaisir. Quelles croyances (par exemple, que s’amuser est enfantin ou improductif) limitent votre capacité à vous amuser ?
3. Regroupez les activités. Combinez des tâches ennuyeuses ou ennuyeuses avec quelque chose d’agréable. Écoutez un podcast amusant tout en passant l’aspirateur, faites de l’exercice avec un ami et transformez le dîner en un concours « qui cuisine la meilleure nourriture avec le moins d’ingrédients ».
4. Ajoutez de la variété. Les nouvelles choses sont amusantes, alors bousculez votre routine. Faites vos courses dans un autre supermarché, passez le week-end de manière surprenante et retrouvez un ami pour le petit-déjeuner au lieu de cette éternelle tasse de café. Variez encore avec les grands et les petits plaisirs ; des vacances fantastiques, mais aussi profiter d’un magnifique coucher de soleil un mardi ordinaire.
5. Découvrez vos options et faites quelque chose avec elles. Mettez des notes dans un pot avec des choses amusantes à faire ou à vivre, des petits et des grands plaisirs. Tirez régulièrement une note de la boîte amusante et assurez-vous que vous pouvez faire ce qu’elle dit en prenant le temps pour elle.
6. Se souvenir avec gratitude. Pensez régulièrement aux événements agréables, aux personnes impliquées et à la raison pour laquelle c’était si agréable. L’après-fun est tout aussi amusant.

Des ours sur la route

En fait, le plaisir est au rendez-vous. Pourtant, curieusement, nous voyons souvent toutes sortes d’obstacles sur la route. Par exemple, on pense parfois que s’amuser est enfantin, frivole ou inapproprié. Nous pouvons également le trouver improductif. Car à quoi sert cette heure de chant si vous ne devenez jamais la prochaine Barbra Streisand ? Van de Goor : « Nous vivons dans une société dans laquelle chacun est de plus en plus efficace. Tout doit être rapide et fonctionnel et c’est avant tout une question de résultat. Le plaisir spontané, non fonctionnel ou inefficace n’a pas sa place. De plus, beaucoup de gens sont occupés, il faut donc souvent planifier des divertissements pour pouvoir s’y rendre. Cela signifie également que les choses amusantes finissent sur la liste des choses à faire et deviennent incontournables. De plus, l’idée qu’il faut se forcer pour s’amuser ne semble pas très agréable.»
Cathelijne rencontre encore un autre obstacle. « Même si j’aime immédiatement faire de la musique, j’ai parfois du mal à maîtriser le ukulélé. Parce que quand je me sens moins bien, le plaisir n’est pas la première chose à laquelle je pense. Même si j’ai vraiment besoin de cela pour sortir d’une telle humeur du genre « Je n’ai envie de rien faire », je dois faire un effort conscient pour franchir ce seuil. Selon Van de Goor, c’est exact. « Briser un schéma, un changement de comportement, demande de l’énergie. Surtout quand on est un peu triste, on en a moins. Il faut donc surmonter un obstacle.

Quelque chose qui est amusant pour une personne peut être un cauchemar pour une autre. Selon le spécialiste du comportement Michael Rucker, on peut également distinguer différents types de plaisir.

• Passionné recherche un plaisir qui remplit simultanément un objectif. Lire un bon livre puis donner une critique, par exemple. Participez à un concours et récoltez une somme importante en parrainage pour un foyer pour enfants.
• Esprit libre peut monter dans la voiture et conduire quelque part au hasard, ou se fier entièrement à ce que le serveur recommande lors d’un dîner. Pour ce type, le plaisir est synonyme de liberté, de créativité et de faire ce dont vous avez envie.
• Haut vol aime les défis. S’amuser, c’est faire un puzzle de 5 000 pièces ou partir en randonnée en cherchant beaucoup le bon chemin, et ensuite pouvoir dire : « Eh bien, j’ai fait du bon travail ».
• Animal sociable a pour mantra du plaisir : plus on est de fous, plus on est de fous. Qu’il s’agisse d’un jeu, d’une soirée sportive hebdomadaire ou d’une journée de travail normale, dès qu’il y a d’autres personnes autour, c’est vraiment amusant pour ce type.

Dans un flux

Malgré toutes les émotions positives que génère le plaisir, Van de Goor met en garde contre le fait de ne pas se concentrer uniquement sur les belles choses de la vie. « Si vous vous concentrez aveuglément sur cela, cela peut aussi créer une sorte de vide. Le plaisir est éphémère et axé sur le court terme. Le bien-être à long terme nécessite bien plus que du simple plaisir. La psychologie distingue donc quatre autres éléments importants pour le bonheur et le bien-être : les relations positives avec les autres, l’utilisation des qualités et des talents, l’atteinte des objectifs et du sens. « L’avantage du plaisir, c’est qu’il donne quelque chose immédiatement, ici et maintenant. Mais si vous négligez ces autres aspects, les choses qui ont un effet plus durable parce qu’elles transcendent le moment, alors vous passez à côté de quelque chose. Comparez cela à manger une barre de chocolat par rapport à un repas nutritif. Cette barre est savoureuse, mais si vous ne mangez que du chocolat, vous n’êtes pas en bonne santé à long terme.
Tant que vous n’ignorez pas ces autres éléments, s’amuser davantage n’est certainement pas un luxe inutile. C’est pourquoi Cathelijne le recherche toujours consciemment, surtout lorsqu’elle ne se sent pas bien. « Cela me détend et les choses semblent venir plus naturellement lorsque je m’amuse. Comme si je me retrouvais dans un flux dans lequel je retrouvais perspective et vue d’ensemble. Même les petites choses que j’apprécie, comme le soleil sur mon visage quand il fait froid dehors ou une maison bien rangée, me font me sentir vivante et excitée par la vie. Le plaisir est un formidable moteur de vitalité.

Amusons-nous

À la maison, au travail, quand il y a des problèmes, il y a plus de plaisir à s’amuser partout. Dans sa série de livres Breakers for more fun, Jacky van de Goor a rassemblé des conseils et des idées issus de la psychologie positive. Inspirant !

• À la maison
  ※ Votre premier jour d’école, un coup de cœur, des vacances ou un souvenir d’enfance ; racontez à tour de rôle une belle histoire personnelle à ce sujet.
  ※ Pensez à une fête qui n’existe pas encore ensemble et célébrez-la avec exubérance.
  ※Quelle a été votre activité la plus ordinaire, la plus banale et la plus ennuyeuse aujourd’hui ? Parlez-en comme si c’était une grande aventure
• Travail
  ※ Faites une liste de courses avec cinq ingrédients pour une journée de travail agréable.
  ※ Recherchez une citation amusante sur Google et fermez tous vos e-mails avec aujourd’hui.
  ※ Faites autant de choses que possible sans vous faire remarquer pour offrir à un collègue une journée agréable.
• En cas de problème
  ※ Trouvez autant de solutions bizarres, idiotes, embarrassantes, stupides ou farfelues que possible en dix minutes.
  ※Imaginez que Winnie l’ourson, Batman et Barbapapa participent ensemble à un talk-show pour parler de votre problème. Qu’en pensent-ils ? Quelles solutions proposent-ils ? Qui dit quoi? Sur quoi sont-ils d’accord et sur quoi sont-ils en désaccord ?
  ※ Abordez le problème comme une recette : quels sont les ingrédients et quelle est la méthode de préparation ?

La science est claire : s’amuser est bon pour la santé. De nombreuses études ont été menées sur les effets du plaisir avec de nombreux résultats positifs. Par exemple, une étude norvégienne de l’Université de Bergen réalisée en 2016 a montré que le plaisir équilibre le système hormonal. Des psychologues canadiens de l’Université Western en Ontario ont montré en 1998 que cela rend les gens plus résilients.

D’autres scientifiques ont constaté que cela améliore la mémoire et la concentration et que cela rend plus énergique et enthousiaste. Cela semble également bénéficier aux relations ; Vivre du plaisir ensemble a un effet de rapprochement et conduit à la confiance, à la connexion et aux partages d’idées. «Le plaisir a un effet positif sur votre productivité, votre estime de soi et votre motivation», explique Jacky van de Goor, formateur et chercheur en psychologie positive. « Cela permet de mieux dormir, cela stimule la production de cellules cérébrales et favorise la longévité. Cela réduit également l’anxiété et le stress et peut réduire la douleur.