Todos los días hábiles, Floor Pieters se levanta alrededor de las 6 a.m. para meditar. Después de eso, practica yoga y anota sus metas personales y laborales para el día. Luego camina por las dunas durante media hora. Después de tomar café en casa, se va a la oficina. Aunque parece que ha estado en eso todo el día, son solo las 9 en punto.
Hace un año, Pieters prefería permanecer en cama el mayor tiempo posible durante la jornada laboral. Eso cambió cuando comenzó su propia agencia de marca y marketing. “Entonces me di cuenta de que la línea entre el trabajo y la vida privada había desaparecido por completo, ya no tenía tiempo para mí”, dice.
Una vida productiva
Basó su rutina matutina en la de Hal Elrod, el autor del bestseller internacional mañana milagrosa (2012), que ha vendido más de 2 millones de copias en todo el mundo. En él, el autoproclamado ‘coach del éxito’ afirma que empezar el día con una serie de hábitos fijos conduce a una jornada productiva. ¿Qué crees que deberías hacer idealmente todas las mañanas? Medita, di afirmaciones (pensamientos positivos), visualiza tus metas (imagina tus metas como si ya las hubieras alcanzado), haz ejercicio, lee un libro de autoayuda y escribe en tu diario.
día y rocío
Si bien no hay evidencia científica para una rutina matutina tan elaborada, no es del todo fanfarronería. Asi que concluido Universidad de Yale en 2011 que la meditación reduce la preocupación. Y el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente, según estudios de John Ratey, profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard. Según el científico, el ejercicio suficiente es incluso la mejor defensa contra la depresión, el TDAH, la adicción y el Alzheimer.
Por supuesto, también puedes meditar, hacer ejercicio o leer un libro de autoayuda en otros momentos del día. Entonces, ¿qué tiene de mágico la mañana? Benjamin Spall, un periodista independiente estadounidense que, entre otras cosas, escribe para el New York Times, entrevistó a más de trescientas personas exitosas al respecto; desde atletas olímpicos hasta la entrenadora de limpieza Marie Kondo. Agrupó las historias en el libro. Mi rutina matutina: cómo las personas exitosas comienzan todos los días inspiradas (2018).
Según Spall, la mayoría de las personas exitosas se toman un tiempo en la mañana para hacer algo que los relaje, los llene de energía y los motive. Los entrevistados tenían a través de sus rutina de la mañana más tranquilidad, estructura en sus vidas y la idea de que tenían control sobre el día.
Capacidad cerebral restante
Mark Tigchelaar, psicólogo y autor del libro Enfocar encendido/apagado (2019), no es partidario de una rutina matinal muy extensa. Sin embargo, una breve rutina matutina puede hacer que tu vida sea más fácil, piensa. Por ejemplo, si desayunas lo mismo todos los días, no tienes que pensar más en esto y tienes espacio en tu cabeza. Tigchelaar: “Entonces tienes más capacidad cerebral para otras cosas, como tu trabajo”.
Sin embargo, una rutina matutina demasiado extensa puede resultar contraproducente. “Todas esas partes, como la meditación y las pistas, son muy buenas para ti en sí mismas. Pero existe el peligro de que te lo impongas y te sientas culpable si no logras completar toda la rutina de seis partes. Así que mantenlo simple”.
Opcionalmente, puede comenzar con una parte y ampliar la rutina más adelante. El cambio de comportamiento es más fácil si lo hace en pequeños pasos. pequeños hábitos, como dice BJ Fogg, científico social de la Universidad de Stanford. Comience con una flexión después de ponerse de pie. Tigchelaar: “Porque cuanto mayor sea el cambio de comportamiento que desee, más motivación necesitará para lograrlo. A pequeño hábito requiere poco esfuerzo, mientras que el efecto puede ser excelente”.
¿Acostarse más temprano?
Una rutina matutina extensa también significa levantarse más temprano. Según Hal Elrod, el hecho de que duermas menos no es un problema tan grande. Afirma que el efecto del sueño en el cuerpo está influenciado por nuestras creencias personales sobre la cantidad de sueño que necesitamos. En otras palabras, si cree que necesita ocho horas de sueño para descansar, probablemente se sentirá lento después de seis horas de sueño. Por otro lado, decirte a ti mismo antes de acostarte que te levantas lleno de energía a la mañana siguiente también te hará sentir muy bien después de una noche corta de sueño.
Tigchelaar no está de acuerdo. “Cuando se trata de productividad, dormir es mucho más efectivo que cualquier rutina matutina”, dice. “Si quieres levantarte a las 5 en punto para comenzar tu día con calma, entonces cierra los ojos a las 9 en punto. No puedes dormir hasta tarde y levantarte temprano. Si lo quieres todo, no tienes nada”.
