Por sexto año consecutivo, los finlandeses pueden declararse la población más feliz del mundo. Bélgica ha subido dos lugares este año y ocupa el puesto 17. Con estas 5 ideas recientes, esperamos escalar aún más el próximo año.
1. El entrenamiento muscular tiene un efecto mucho mayor sobre el envejecimiento biológico que la medicación o los suplementos
Una vida más saludable aún no es garantía inquebrantable de una vida más feliz, pero ya es un buen comienzo. Y una parte esencial del envejecimiento saludable es el movimiento, preferiblemente ejercicios de fortalecimiento muscular, dice Ivan Bautmans (jefe del departamento de gerontología y del grupo de investigación Fragilidad en el envejecimiento de la VUB): “El entrenamiento muscular tiene un efecto mucho mayor en el envejecimiento biológico que medicamentos o suplementos. La magnitud del efecto, por supuesto, depende de su condición en el momento en que comience a tomarlo. Cuanto más débil eres, más espectaculares son los resultados”.
Además, nunca es demasiado tarde para empezar. “Especialmente en el grupo de personas mayores de 60 años que nunca han hecho mucho ejercicio, las ganancias esperadas son muy grandes”, dice Bautmans. “Puedes duplicar tu fuerza muscular en tres meses. Este es el programa de ejercicios ideal para prevenir el debilitamiento muscular”.
- Haz ejercicios en los que realices un movimiento contra resistencia.
- Haga esto de ocho a doce veces. Haz que el músculo se canse tanto que no puedas continuar.
- Después de un descanso, vuelva a hacer el ejercicio y luego una tercera vez.
Más consejos para un envejecimiento saludable: ‘Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden marcar una gran diferencia más adelante en la vida’
2. Rompe el círculo vicioso entre comer emo y la culpa después
Sin embargo, lo que hacemos en el gimnasio puede ser anulado rápidamente por lo que hacemos en la cocina. “El hambre es a menudo difícil de reconocer”, dice el entrenador de nutrición y dietista Trees Peersman. Por lo tanto, cedemos rápidamente a la comida emo, sin realmente necesitar comida.
“Tan pronto como llegas a casa del trabajo, buscas un Snickers”, dice Peersman. “¿Un café sin galleta? ¡Oh, no! Lo que haces a menudo se convierte en un hábito. Y cuanto más a menudo provoques una determinada reacción, más firmemente se establecerá el hábito”. Según el entrenador de nutrición, este sistema de recompensa arraigado se puede eludir mediante la introducción de nuevos hábitos.
Tres consejos para burlar a los emo comiendo
- Come en compañía y habla con tus compañeros de mesa mientras comes. Deja los cubiertos entre bocado y bocado.
- Asegúrate de tener siempre suficientes alternativas saludables en casa: yogur, frutos secos, frutas, verduras. Y snacks del tamaño de un bocado: tomates cherry, rábanos, cerezas, uvas, arándanos…
- ¿Estresado? Pulse el botón de pausa imaginario. Siéntate con un libro durante quince minutos, da una vuelta a la manzana o llama a tu mejor amigo. Haz algo que reduzca tus niveles de estrés.
¿Cansado de toda esa comida emo? Aún más consejos y trucos para dejar de picar y picar
3. Las buenas relaciones aumentan la posibilidad de una vida larga y feliz
Por lo tanto, la nutrición y el ejercicio son esenciales para envejecer con salud y felicidad, pero según el psiquiatra estadounidense Robert Waldinger (Harvard Medical School) y el psicólogo Marc Schulz (Bryn Mawr College) esto está lejos de ser suficiente.
Juntos lideran el Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, el estudio de felicidad más antiguo del mundo. La investigación comenzó en 1938 y varias docenas de los sujetos de prueba originales todavía están vivos hoy. El estudio ahora sigue a más de 1300 descendientes de los 724 sujetos de prueba originales y mide regularmente su bienestar.
En La buena vida: lecciones de la investigación científica más antigua sobre la felicidad Waldinger y Schulz explican lo que podemos aprender de este y otros estudios sobre lo que hace que las personas prosperen. Si van a derivar un mensaje importante de esto, es que las relaciones buenas y cálidas son esenciales para una buena vida.
Consejos para invertir en tus relaciones
Necesitamos aprender a pensar en las relaciones en términos de aptitud social. Nos resulta normal invertir en nuestra forma física haciendo ejercicio. Mientras que parecemos pensar en las relaciones que duran por sí solas. Pero al igual que para un cuerpo en forma, las buenas relaciones requieren un esfuerzo consciente.
“¿Le has hecho saber eso a las personas que son importantes para ti recientemente? ¿Pasas suficiente tiempo con ellos? ¿Hay formas de hacerlo más a menudo, preferiblemente de forma regular? Hacer tiempo es realmente crucial.
“Pero también piensa en qué es exactamente lo que hace que las relaciones menos buenas sean difíciles. ¿Puedes hacer algo al respecto tú mismo? ¿Qué tan importante es para ti la persona en cuestión?
Leer más. Así es como vives feliz para siempre: ‘Las mayores ganancias se obtienen cuando comienzas una o dos buenas relaciones’
4. Cada día inspiramos y espiramos 25.000 veces, pero la mayoría lo hace mal: con estos ejercicios respiras mejor
Antes de continuar:
- Inhala profundamente a la cuenta de cuatro
- Mantenga durante cuatro segundos
- Luego exhala durante ocho tiempos
- Repite hasta que sientas que la tensión abandona tu cuerpo.
Inhalamos y exhalamos unas 25.000 veces al día. Y, sin embargo, dicen los neumólogos y psiquiatras, la mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal. Por ejemplo, muchas personas no logran reducir la velocidad de su respiración después de una situación estresante. De esa manera, “ese día estresante se convierte en una semana estresante, y luego se convierte en un mes estresante”, dice Stuart Sandeman, uno de varios entrenadores de respiración que quieren enseñarnos a respirar de nuevo. La mañana.
¿Cómo empiezas? Aquí hay tres ejercicios de respiración simples que recomiendan los expertos.
5. Una casa limpia realmente produce una ‘mente ordenada’
Para la mayoría de las personas, la limpieza no es un pasatiempo sino una tarea tediosa. En algunas otras culturas, como Japón, piensan diferente. Oosouji, japonés para ‘limpieza profunda’, es más una filosofía de vida que un método de limpieza. Además de los altos estándares de higiene diaria, revisan a fondo su casa alrededor del cambio de año. Así podrán afrontar el nuevo año con la mente alegre.
Una casa limpia realmente produce una ‘mente ordenada’, según varios estudios. Y una casa sucia y desordenada puede ir acompañada de estrés, problemas de concentración y tensión en la relación.
Además, la limpieza reduce el riesgo de enfermedades infecciosas, dice Peter Molenaar, experto en prevención de infecciones del servicio de salud holandés RIVM.
Consejos para limpiar más rápido, mejor y de forma más sostenible:
- El primer y más importante consejo: ventilar. Esto ahorra moho, polvo y mala calidad del aire en el hogar. Después de dormir, ducharse y cocinar, es bueno ventilar durante quince minutos, pero también garantizar un suministro y escape de aire permanentes, por ejemplo, con rejillas de ventilación.
- Mantenlo simple. Descalcificador, limpiador de hornos, eliminador de moho: el gabinete de limpieza promedio está repleto. “Estos remedios hacen que la limpieza sea innecesariamente complicada y, a menudo, son perjudiciales para el medio ambiente”, dice Suus Sengers, autora del libro. Limpia en 10 minutos. «No necesitas mucho más que vinagre de limpieza, bicarbonato de sodio y jabón verde».
- Lo siguiente se aplica al inodoro: la descarga con la válvula cerrada evita que las bacterias vuelen. Y, como Sengers intenta en vano enseñar a sus hijos: “No vayas al baño con tu teléfono. Puede lavarse las manos después, pero aún propaga las bacterias a través de esa pantalla”.
¿Necesitas más consejos? No vayas al baño con el teléfono y guardes los zapatos en el congelador: así tendrás la casa más limpia rápidamente
