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A veces son los cambios m\u00e1s peque\u00f1os los que pueden tener un gran impacto. Esto suena especialmente cierto cuando se trata de la salud. En la serie Paso a paso de TZR, los creadores de tendencias hablan de los movimientos menores que pueden conducir a cambios importantes.<\/i><\/p>\n
Cuando se trata de vivir una vida m\u00e1s saludable, el famoso gur\u00fa del fitness Megan Grupo<\/a> est\u00e1 lejos de ser un extremista. \u201cSe trata de esforzarse para entenderte realmente a ti mismo, a tu cuerpo y a lo que te hace sentir mejor\u201d, explica el profesional. Grupo fundado originalmente La sociedad de la escultura<\/a> (TSS) en 2017 como un gimnasio f\u00edsico en la ciudad de Nueva York y luego, en 2019, lanz\u00f3 su aplicaci\u00f3n. El programa, dise\u00f1ado para hacer que hacer ejercicio se sienta m\u00e1s divertido que, bueno, trabajo, presenta una variedad de opciones de ejercicio para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, desde baile cardiovascular (la clase estrella del estudio) hasta trabajo en colchoneta de bajo impacto. <\/p>\n Si sigues al profesional con sede en Los \u00c1ngeles en Instagram<\/a> o Tik Tok<\/a> Ver\u00e1s que Roup no solo comparte entrenamientos en vivo y videos con movimientos de su amado entrenamiento TSS (con clientes famosos como Miranda Kerr y Karlie Kloss a menudo aparecen), sino tambi\u00e9n consejos sobre alimentaci\u00f3n y salud general del cuerpo y la mente. Parte del atractivo de Roup que la distingue de otros entrenadores y profesionales del fitness famosos en Insta es su enfoque realista del bienestar: se trata de un estilo de vida equilibrado sin reglas r\u00edgidas. De hecho, su sabio consejo clave es este: deja de hacer tanto. \u201cA medida que crec\u00ed, me di cuenta del poder de menos\u201d, dice. “Siempre digo: comprom\u00e9tete a hacer menos para que puedas presentarte m\u00e1s”.<\/p>\n TZR se encontr\u00f3 con Roup en Cabo San Lucas, M\u00e9xico donde estaba celebrando <\/strong>un <\/strong>asociaci\u00f3n digital exclusiva con Las Ventanas al Para\u00edso, un Rosewood Resort<\/a> (que se extender\u00e1 hasta finales de 2023). \u201cMe encanta la idea de tener la aplicaci\u00f3n The Sculpt Society disponible en la habitaci\u00f3n, porque cuando viajas, es muy dif\u00edcil [get] “Estoy motivado y lo \u00faltimo que quiero hacer es ir al gimnasio de un hotel”, dice Roup. <\/p>\n Da la casualidad de que el viaje de Roup con TSS siempre se ha centrado en hacer que el fitness sea agradable y manejable, y gran parte de su inspiraci\u00f3n proviene de sus propias experiencias negativas. “Mi perspectiva cuando ten\u00eda poco m\u00e1s de veinte a\u00f1os era que necesitaba hacer horas diarias de ejercicio riguroso y que deb\u00eda seguir una dieta muy restrictiva”, explica. \u00c9sa es una de las principales razones por las que cre\u00f3 TSS: como una alternativa a esa cultura obsesiva. A diferencia de otros entrenamientos que ense\u00f1an coreograf\u00edas intensas y avanzadas y requieren m\u00e1quinas costosas e intimidantes, sus sesiones de 10 minutos a una hora son muy aptas para principiantes. \u201cSimplemente sent\u00ed que hab\u00eda una forma m\u00e1s inclusiva y alegre de hacerlo; una manera en la que todos pudieran entrar, sentirse exitosos y brindar un entrenamiento valioso que no durara horas\u201d, explica. <\/strong><\/p>\n La filosof\u00eda actual del profesional gira en torno a un horario semanal flexible que no resulta abrumador. Ella cree y practica algunos principios clave: los entrenamientos a\u00fan pueden ser efectivos si duran menos de una hora, se toman uno o dos d\u00edas de descanso a la semana y mueven el cuerpo a diario, incluso si es solo una meditaci\u00f3n o un paseo por el vecindario. . “Puedes obtener resultados sorprendentes si haces menos y realmente contin\u00faas apareciendo todos los d\u00edas en peque\u00f1os per\u00edodos de tiempo”. En la aplicaci\u00f3n de Roup puedes mezclar y combinar entrenamientos que van desde 10 a 60 minutos, dependiendo de tu horario, estado de \u00e1nimo, etc. <\/p>\n Una semana de entrenamiento t\u00edpica para el entrenador se parece un poco a esto: el lunes podr\u00eda ser una clase de escultura de bajo impacto de 30 minutos, el martes, una clase de cuerpo completo de 30 minutos (con un calentamiento cardiovascular de baile), el mi\u00e9rcoles, una caminata al aire libre o meditaci\u00f3n, El jueves, si est\u00e1 dispuesta, tres entrenamientos de 10 minutos que pueden incluir core, brazos y gl\u00fateos, y el viernes, si “se siente con energ\u00eda para el fin de semana y quiere un entrenamiento m\u00e1s desafiante”, har\u00e1 un entrenamiento de 45 minutos. Sesi\u00f3n de cuerpo completo. El s\u00e1bado podr\u00eda ser un d\u00eda libre. “Soy un gran defensor de un d\u00eda de descanso, uno o dos como m\u00ednimo”. Y luego el domingo recomienda \u201crepetir uno de los videos que realmente te encant\u00f3 de la semana\u201d.<\/p>\n Del mismo modo, Roup tiene un enfoque refrescante y relajado sobre la comida. “Es mucho m\u00e1s simple de lo que la gente quiere ver y no tiene por qu\u00e9 ser demasiado complicado”. Ella siempre se esfuerza por comer alimentos integrales y no procesados, pero tambi\u00e9n hace hincapi\u00e9 en escuchar al cuerpo. “Luch\u00e9 mucho con las dietas yo-yo y los atracones cuando ten\u00eda poco m\u00e1s de veinte a\u00f1os y no fue hasta que descubr\u00ed la alimentaci\u00f3n intuitiva que las cosas realmente cambiaron y pude experimentar la libertad alimentaria”. Para ella, comer de forma intuitiva, explica, consiste en confiar cuando tiene hambre, cuando est\u00e1 llena, no etiquetar nada como bueno o malo y permitirse verdaderamente disfrutar de la comida. <\/p>\n “No s\u00f3lo me veo mejor, sino que me siento mucho mejor y no tengo esos pensamientos intrusivos”. En un d\u00eda normal, el formador dice: \u201cMe despierto y me pregunto: \u00bfTengo hambre? \u00bfNo lo soy?’ Simplemente preguntarse esas cosas es realmente importante\u201d. Por lo general, comienza su ma\u00f1ana con un refrigerio. “Me encanta una manzana con mantequilla de almendras crudas”. \u00bfPara su desayuno m\u00e1s grande? Brindis de Ezequiel<\/a> Con aguacate machacado y dos huevos fritos. Temprano en la tarde, ella toma el refrigerio n\u00famero dos, a menudo Reques\u00f3n de la Buena Cultura<\/a> con ar\u00e1ndanos. El almuerzo suele consistir en una gran ensalada. “Mi verde dulce<\/a> La ensalada consiste en batatas calientes, queso de cabra, nueces, r\u00facula y aderezo de pesto\u201d. El refrigerio n\u00famero tres podr\u00eda ser De los chips de queso cheddar de The Ground Up<\/a> o zanahorias y hummus. “Y luego la cena, o haremos pedidos para llevar o haremos un servicio de entrega como unidad de cocina,<\/a> Cardo<\/a>o Sakara<\/a> \u2013 algo que facilite la hora de la cena\u201d.<\/p>\n La conclusi\u00f3n aqu\u00ed, seg\u00fan Roup, es hacer menos, encontrar y ce\u00f1irse a lo no negociable y hacer lo mejor que pueda cada d\u00eda.<\/p>\n