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MUCHOS realizan los movimientos de comer mientras miran televisi\u00f3n o navegan en nuestro tel\u00e9fono. <\/p>\n
Pero los expertos dicen que vale la pena prestar atenci\u00f3n a la comida, y c\u00f3mo<\/em> te lo comiste. <\/p>\n 1<\/span><\/p>\n<\/div> Especialmente si notas que has limpiado tu plato en tan solo unos minutos, sin disfrutar ni saborear tu comida. <\/p>\n Algunos expertos necesitan masticar cada bocado 32 veces. <\/p>\n Sin embargo, este “n\u00famero m\u00e1gico” no funcionar\u00e1 para todos los alimentos.<\/p>\n Si lo piensas bien, una fruta blanda como una fresa o un pl\u00e1tano requerir\u00e1 mucho menos esfuerzo y tiempo para masticar que una almendra crujiente o un trozo de carne duro. <\/p>\n Redacci\u00f3n para plataforma de nutrici\u00f3n personalizada ZO\u00c9<\/a>la dietista registrada Natalie Rizzo recomend\u00f3 que “en lugar de apuntar a un n\u00famero, [you] Mastique la comida hasta que sea lo suficientemente peque\u00f1a y suave para tragarla f\u00e1cilmente”. <\/p>\n Y dijo que vale la pena reducir la velocidad con la que se comen los alimentos, tambi\u00e9n conocida como ritmo de alimentaci\u00f3n. <\/p>\n ella cit\u00f3 investigaci\u00f3n<\/a> realizado en 2020, lo que sugiere que una tasa de alimentaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida puede conducir a un aumento energ\u00eda<\/span> ingesta, que puede estar asociada con el aumento de peso. <\/p>\n A estudio realizado por ZOE<\/a> tambi\u00e9n apoy\u00f3 esto. <\/p>\n Publicado en marzo de este a\u00f1o, encontr\u00f3 que los brit\u00e1nicos que informaron que com\u00edan m\u00e1s r\u00e1pido com\u00edan m\u00e1s calor\u00edas y ten\u00edan un mayor peso corporal. <\/p>\n Este y otros estudios en el campo sugieren que comer m\u00e1s lentamente puede ser una herramienta \u00fatil para perder peso.<\/p>\n La cantidad que mastiques en cada bocado definitivamente influir\u00e1 en la rapidez con la que ingieras tu comida. <\/p>\n Aunque alrededor de 32 bocados pueden ser un marcador \u00fatil, la cantidad de masticaci\u00f3n que debes realizar depende de la textura de la comida. <\/p>\n B\u00e1sicamente, debes masticar cada bocado hasta que pierda su textura y se vuelva suave, dijo Natalie. <\/p>\n La dietista y portavoz de la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Brit\u00e1nica, Nichola Ludlam-Raine, ha dicho anteriormente que 20 es el n\u00famero m\u00e1gico a la hora de masticar y comer. <\/p>\n Ella le dijo al Telegraph: \u201cPara aquellos que se han sometido a una cirug\u00eda bari\u00e1trica, utilizamos la regla 20:20:20:20: un trozo de comida del tama\u00f1o de 20 peniques, mast\u00edquelo 20 veces, deje el cuchillo y el tenedor durante 20 segundos. entre bocado y t\u00f3mese 20 minutos para comer\u201d, dijo.<\/p>\n “Obviamente, si no se ha sometido a una cirug\u00eda para bajar de peso, puede comer bocados m\u00e1s grandes, pero aun as\u00ed debe tomar 20 minutos durante una comida y tratar de masticar m\u00e1s cada bocado”.<\/p>\n Su consejo no se aplica solo a las personas que han pasado por el quir\u00f3fano: vale la pena probarlo si se siente inc\u00f3modo lleno poco despu\u00e9s de comer, sufre hinchaz\u00f3n o exceso de gases, o anhela m\u00e1s comida despu\u00e9s de terminar una comida decente. <\/p>\n Todos estos signos probablemente signifiquen que necesita reducir su ritmo de alimentaci\u00f3n. <\/p>\n Tomarse su tiempo para descomponer cada bocado adecuadamente significar\u00e1 que se sentir\u00e1 m\u00e1s lleno y satisfecho cuando se levante de la mesa. <\/p>\n Existen algunos riesgos por no masticar bien los alimentos, algunos m\u00e1s graves que otros. <\/p>\n En primer lugar, es posible que est\u00e9 comiendo m\u00e1s comida de la necesaria. <\/p>\n Natalie se\u00f1al\u00f3 que masticar tambi\u00e9n le indica al cuerpo que produzca ciertas enzimas y \u00e1cido clorh\u00eddrico, que ayudan a descomponer los alimentos.<\/p>\n Si no hay suficiente \u00e1cido en el est\u00f3mago, puede experimentar gas<\/span> e hinchaz\u00f3n, advirti\u00f3. <\/p>\n Otro problema al tragar bocados es que es posible que su cuerpo no est\u00e9 absorbiendo tambi\u00e9n los nutrientes de los alimentos. <\/p>\n “Para absorber nutrientes, el cuerpo necesita descomponer los alimentos en mol\u00e9culas m\u00e1s peque\u00f1as, como az\u00facares simples y amino\u00e1cidos”, escribi\u00f3 Natalie. <\/p>\nLeer m\u00e1s sobre alimentaci\u00f3n y salud<\/h2>\n<\/div>\n
Lo m\u00e1s le\u00eddo en Dieta y fitness<\/h2>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00bfCu\u00e1nto debo masticar mi comida? <\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son los riesgos de no masticar lo suficiente los alimentos? <\/h2>\n