{"id":994268,"date":"2023-10-12T11:52:49","date_gmt":"2023-10-12T11:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tambien-estas-cansado-ahora-que-esta-oscuro-por-la-manana-de-esta-manera-aun-podras-levantarte-de-la-cama-en-forma\/"},"modified":"2023-10-12T11:52:53","modified_gmt":"2023-10-12T11:52:53","slug":"tambien-estas-cansado-ahora-que-esta-oscuro-por-la-manana-de-esta-manera-aun-podras-levantarte-de-la-cama-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tambien-estas-cansado-ahora-que-esta-oscuro-por-la-manana-de-esta-manera-aun-podras-levantarte-de-la-cama-en-forma\/","title":{"rendered":"\u00bfTambi\u00e9n est\u00e1s cansado ahora que est\u00e1 oscuro por la ma\u00f1ana? De esta manera a\u00fan podr\u00e1s levantarte de la cama en forma."},"content":{"rendered":"


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Aunque el tiempo todav\u00eda dista mucho del oto\u00f1o, los d\u00edas son cada vez m\u00e1s cortos. Cuando suena la alarma por la ma\u00f1ana, todav\u00eda est\u00e1 oscuro y quieres darte la vuelta. Y cuando vuelves a casa despu\u00e9s del trabajo al anochecer, tus ojos casi se vuelven a cerrar. \u00bfReconocible? No eres el \u00fanico que sufre el cansancio oto\u00f1al. La experta en iluminaci\u00f3n Toine Schoutens de Ulicoten explica por qu\u00e9 sucede esto y qu\u00e9 se puede hacer al respecto.<\/p>\n

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“No es ning\u00fan mito que hoy en d\u00eda estamos m\u00e1s cansados”, afirma Schoutens. \u201cLa gente simplemente necesita mucha luz para funcionar correctamente. Pudimos beneficiarnos de esto durante todo el verano. Pero ahora que volvemos a pasar mucho tiempo en interiores y est\u00e1 oscuro durante m\u00e1s tiempo, nuestros cuerpos tienen que acostumbrarse a ello\u201d. <\/p>\n

Eso tiene que ver con nuestro reloj biol\u00f3gico. Por la noche nuestro cuerpo produce melatonina, una sustancia que nos cansa. Cuando sale el sol esto deber\u00eda desaparecer, pero cuando a\u00fan est\u00e1 oscuro ese ritmo se ve presionado. “Entonces se produce melatonina durante demasiado tiempo”, dice Schoutens, “lo que te mantiene somnoliento”. <\/p>\n<\/div>\n

“Despu\u00e9s de media hora con vasos ligeros, realmente tienes m\u00e1s energ\u00eda.”<\/p><\/blockquote>\n

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El hecho de que ahora pasemos mucho tiempo en casa tampoco ayuda. \u201cEn el interior suele haber 200 veces m\u00e1s oscuridad que en el exterior\u201d, explica. “Realmente no lo notas porque tus ojos se adaptan a ello, pero realmente es cierto”. Por eso es mejor volver a guardar esa manta en el armario y salir despu\u00e9s del trabajo. \u201cEn invierno hay menos luz afuera que en verano, pero la diferencia con el interior sigue siendo muy grande. As\u00ed que sal lo m\u00e1s que puedas y haz algo activo\u201d.<\/p>\n

Otro consejo es ponerse gafas de luz azul durante media hora todas las ma\u00f1anas inmediatamente despu\u00e9s de levantarse. \u201cEsto imita al verano\u201d, explica el experto. \u201cLa luz del sol se compone de todos los colores del arco iris. Las investigaciones muestran que la parte azul te despierta. Estimula la producci\u00f3n de cortisol, que proporciona energ\u00eda\u201d. Tienes que pagar 200 euros por estas gafas, pero luego obtienes algo. “Lo uso desde hace a\u00f1os y despu\u00e9s tengo realmente m\u00e1s energ\u00eda”, promete Schoutens. <\/p>\n

Seg\u00fan \u00e9l, una dieta regular tambi\u00e9n es importante. “Coma muchos carbohidratos por la ma\u00f1ana. Estos se convierten en energ\u00eda”. Definitivamente no deber\u00edas posponer el despertador. “Eso es malo para tu ritmo, porque entonces tu cuerpo piensa que necesitas volver a dormir. En realidad, es importante captar la mayor cantidad de luz posible por la ma\u00f1ana. Abre las cortinas inmediatamente”. .o utilice un despertador ligero.”<\/p>\n<\/div>\n

“Con una buena siesta, despu\u00e9s estar\u00e1s realmente en forma”.<\/p><\/blockquote>\n

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Y si despu\u00e9s de estos consejos a\u00fan te quedas dormido en el trabajo, lo mejor es que tomes una siesta reparadora. \u201cMucha gente piensa que eso no funciona para m\u00ed. Pero dormir entre uno y dos es muy efectivo\u201d. Acu\u00e9state en alg\u00fan lugar, aseg\u00farate de que est\u00e9 oscuro y trata de dormir. \u201cM\u00e1ximo veinte minutos, ya no\u201d, subraya, \u201cporque luego te duermes m\u00e1s profundamente y te despiertas agotado. Pero si lo haces bien, notar\u00e1s que realmente te despiertas m\u00e1s en forma\u201d.<\/p>\n

Las respuestas a nuestra declaraci\u00f3n en Facebook muestran que muchos de nuestros seguidores tambi\u00e9n se cansan m\u00e1s a menudo ahora que afuera ya est\u00e1 oscuro. “Terrible, preferir\u00eda saltarme el pr\u00f3ximo per\u00edodo”, responde Danielle. Y a Ingrid tampoco le gusta el oto\u00f1o. \u201cDurante los meses de verano me acuesto m\u00e1s tarde y tengo mucha m\u00e1s energ\u00eda\u201d. Otros florecen durante este tiempo, como Evie. \u201cEl calor y el sol cansan tanto que eso ya no me molesta\u201d. Y para Pauline tambi\u00e9n puede oscurecer temprano. \u201cM\u00e1s tranquilidad en el barrio, no habr\u00e1 fiestas ni festivales hasta las once de la noche y, por tanto, la posibilidad de acostarse a tiempo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Esperando configuraci\u00f3n de privacidad…<\/p>\n<\/div>\n

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En algunos lugares de trabajo, una siesta reparadora por la tarde es muy normal. Por ejemplo, en una empresa de Strijp, en Eindhoven, se han instalado sillas especiales para ello.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Esperando configuraci\u00f3n de privacidad…<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n


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