{"id":986107,"date":"2023-10-07T03:26:49","date_gmt":"2023-10-07T03:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-esta-manera-se-garantiza-un-intestino-sano-y-se-previene-la-tristeza-otonal\/"},"modified":"2023-10-07T03:26:53","modified_gmt":"2023-10-07T03:26:53","slug":"de-esta-manera-se-garantiza-un-intestino-sano-y-se-previene-la-tristeza-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-esta-manera-se-garantiza-un-intestino-sano-y-se-previene-la-tristeza-otonal\/","title":{"rendered":"De esta manera se garantiza un intestino sano y se previene la tristeza oto\u00f1al."},"content":{"rendered":"\n
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\n Nienke Gottenbos, terapeuta de flora intestinal<\/a> explica que varios factores pueden influir en la depresi\u00f3n oto\u00f1al. \u201cLas diferencias de temperatura pueden sorprenderte. Aunque hace m\u00e1s fr\u00edo, a menudo todav\u00eda no est\u00e1s totalmente adaptado a las temperaturas m\u00e1s bajas. Dudas en encender la calefacci\u00f3n, lo que puede requerir energ\u00eda extra para mantener tu cuerpo caliente\u201d.\n <\/p>\n

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Adem\u00e1s, por la noche oscurece m\u00e1s temprano. \u201cEsto conduce a una mayor producci\u00f3n de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Durante este tiempo se utiliza mucho la luz artificial, lo que altera el proceso natural y se produce menos melatonina. Eso puede afectar tu energ\u00eda. La falta de sue\u00f1o, a menudo causada por estas interrupciones, tambi\u00e9n puede tener consecuencias negativas para la salud intestinal\u201d.\n <\/p>\n

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Una buena nutrici\u00f3n para unos intestinos sanos
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Tu dieta tambi\u00e9n cambia cuando el verano da paso al invierno. \u201cDurante los meses de verano se tiende a optar por comidas m\u00e1s ligeras, como ensaladas y platos fr\u00edos, pero a medida que bajan las temperaturas, se suele optar por alimentos m\u00e1s ricos y saciantes, como la calabaza y la batata\u201d, explica Nienke. Aunque estos alimentos son saludables, es posible que sus intestinos tarden alg\u00fan tiempo en acostumbrarse a ellos.\n <\/p>\n

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\u201cEs posible que sus intestinos ya no est\u00e9n acostumbrados a los llamados vegetales olvidados que son ricos en fibras prebi\u00f3ticas, tambi\u00e9n conocidas como fibras fermentables. Estos son esenciales para una flora intestinal saludable, pero necesitan la ayuda de las bacterias adecuadas para una digesti\u00f3n adecuada. Si no creci\u00f3 suficiente cantidad de estas bacterias en su intestino durante los meses de verano, por ejemplo porque comi\u00f3 poca calabaza, puede experimentar algunas molestias, como gases, en las primeras semanas del oto\u00f1o. Por eso es importante acostumbrar poco a poco el cuerpo y el intestino a los cambios que trae consigo la estaci\u00f3n\u201d.\n <\/p>\n

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Consejos para prevenir la tristeza del oto\u00f1o
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As\u00ed que hay una serie de causas que pueden hacer que tu cuerpo experimente una tristeza oto\u00f1al. Afortunadamente, existen consejos \u00fatiles que le ayudar\u00e1n a pasar los meses de invierno en forma y radiante.\n <\/p>\n

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1. Consuma verduras de oto\u00f1o y verduras fermentadas.
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Nienke explica que hay dos tipos de verduras que son buenas para la salud intestinal. Primero, las verduras olvidadas: \u201cEstas incluyen cebollas, calabaza, batatas, chiriv\u00edas y frijoles. Estas verduras son el alimento perfecto para las bacterias de tus intestinos. Es importante aumentarlos lentamente al agregarlos a su dieta, porque sus intestinos necesitan tiempo para adaptarse a estas fuentes nutritivas y ricas en fibra\u201d.\n <\/p>\n

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Las verduras fermentadas, como el chucrut y el kimchi, y los productos l\u00e1cteos fermentados como el k\u00e9fir tambi\u00e9n son buenos para los intestinos. \u201cEstos alimentos contienen bacterias vivas conocidas como probi\u00f3ticos. Estos probi\u00f3ticos apoyan a las bacterias presentes naturalmente en los intestinos y les ayudan a realizar sus tareas importantes\u201d.\n <\/p>\n

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2. Deja el caf\u00e9
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Seg\u00fan Nienke, puede resultar tentador beber m\u00e1s caf\u00e9 en invierno debido a los d\u00edas oscuros m\u00e1s largos y la falta de luz natural, lo que puede provocar fatiga. Sin embargo, el caf\u00e9 no es la mejor soluci\u00f3n a largo plazo. \u201cAunque la cafe\u00edna al principio te hace sentir alerta, con el tiempo notar\u00e1s que tus niveles de energ\u00eda bajan, lo que puede provocar un aumento de la fatiga y una mayor necesidad de caf\u00e9. Adem\u00e1s, la cafe\u00edna toma prestada energ\u00eda de tus propias reservas, que finalmente tienes que devolver. Incluso despu\u00e9s de seis horas, la mitad de la cafe\u00edna todav\u00eda est\u00e1 en la sangre y una cuarta parte despu\u00e9s de doce horas. Esto puede afectar negativamente la calidad de su sue\u00f1o, incluso si puede conciliar el sue\u00f1o. Dejar de tomar caf\u00e9 puede, en \u00faltima instancia, generar m\u00e1s energ\u00eda natural y una mejor calidad del sue\u00f1o\u201d.\n <\/p>\n

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3. Consuma suficiente vitamina D
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En oto\u00f1o e invierno tu cuerpo ya no puede producir vitamina D. Se produce bajo la influencia de la luz solar. Esto significa que en verano tendr\u00e1s que acumular un gran stock. Sin embargo, esto es bastante dif\u00edcil. Nienke: \u201cMuchas personas pasan mucho tiempo en casa. Adem\u00e1s, muchas veces nos aplicamos protector solar cuando estamos al aire libre. Esto dificulta un poco la producci\u00f3n de vitamina D. Como resultado, muchos todav\u00eda no han alcanzado un nivel \u00f3ptimo de vitamina D al final del verano. Esto puede resultar problem\u00e1tico porque este stock es esencial durante los meses de invierno. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente tomar suplementos de vitamina D, especialmente en oto\u00f1o e invierno, para garantizar que su cuerpo obtenga la cantidad de vitamina D que necesita para mantenerse saludable\u201d.\n <\/p>\n

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4. Sal por la ma\u00f1ana
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Deber\u00edas tener un pico de cortisol por la ma\u00f1ana, dice Nienke. \u201cEl cortisol es una hormona que conocemos como hormona del estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n regula nuestros niveles de energ\u00eda durante el d\u00eda. El sol naciente pone en marcha nuestro reloj biol\u00f3gico. Por lo tanto, salga lo m\u00e1s pronto posible despu\u00e9s de levantarse, cuando el sol apenas est\u00e9 saliendo o lo m\u00e1s temprano posible. La luz de la ma\u00f1ana desencadena tu pico natural de cortisol. Diez minutos de luz de la ma\u00f1ana son suficientes. Este truco tambi\u00e9n funciona cuando est\u00e1 nublado, as\u00ed que no es excusa para no salir\u201d.\n <\/p>\n