LA excusa de que no hay suficiente tiempo en el d\u00eda para hacer ejercicio y ponerse en forma ya no es v\u00e1lida.<\/p>\n
Un profesional de Pilates dijo que hacerse snatch solo toma 10 minutos al d\u00eda.<\/p>\n 4<\/span><\/p>\n<\/div> 4<\/span><\/p>\n<\/div> Courtney Fisher (@justtcocoo<\/a>) es una entrenadora de fuerza y \u200b\u200bPilates cuyas efectivas rutinas de ejercicios en TikTok le han valido m\u00e1s de un mill\u00f3n de seguidores.<\/p>\n Su \u00faltimo consejo es para todas aquellas chicas ocupadas que no tienen mucho tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio durante mucho tiempo.<\/p>\n “POV: Te muestro esta efectiva rutina de Pilates para chicas ocupadas que toma 10 minutos pero que fortalece y fortalece absolutamente tus gl\u00fateos, caderas y core”, comenz\u00f3 en el acortar<\/a>.<\/p>\n De espaldas al suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, realiz\u00f3 el primer movimiento: tres series de 10 puentes de gl\u00fateos.<\/p>\n Luego se puso a cuatro patas y realiz\u00f3 tres series de 10 patadas de rodilla al pecho, metiendo una pierna y luego empuj\u00e1ndola hacia afuera.<\/p>\n Su tercer movimiento se llam\u00f3 “arco\u00edris” e implic\u00f3 hacer tres series de 10 semic\u00edrculos con una pierna a la vez y a cuatro patas.<\/p>\n Permaneciendo en la misma posici\u00f3n, pas\u00f3 a hacer tres series de 10 bocas de incendio, levantando y bajando una pierna como un perro.<\/p>\n Y finalmente, tres series de 10 arco\u00edris arrodillados de lado remataron su figura.<\/p>\n Si bien 10 minutos no parece mucho tiempo, los espectadores en los comentarios dijeron que fue un trabajo duro, y uno escribi\u00f3: \u201cAsesino absoluto\u2026 me arden los gl\u00fateos. Muy efectivo\u201d, y otro repiti\u00f3: \u201cDuele muy bien\u201d.<\/p>\n Otros simplemente apreciaron sus consejos de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n “Gracias. Es informaci\u00f3n realmente \u00fatil\u201d, escribi\u00f3 uno.<\/p>\n \u201cMe inspiras que es posible. Gracias por los entrenamientos\u201d, a\u00f1adi\u00f3 otro.<\/p>\n![\"Uno](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1696385506_636_Mi-rutina-de-Pilates-de-chica-ocupada-dura-solo-10.jpg\")
<\/a><\/p>\n
![\"Hizo](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1696385506_272_Mi-rutina-de-Pilates-de-chica-ocupada-dura-solo-10.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Los](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1696385507_381_Mi-rutina-de-Pilates-de-chica-ocupada-dura-solo-10.jpg\")
<\/a><\/p>\n