Si est\u00e1s resfriado, puedes roncar mucho durante la noche. Y eso, por supuesto, es molesto para el mocoso en cuesti\u00f3n, pero tambi\u00e9n lo es para el compa\u00f1ero de al lado. Qui\u00e9n sabe, tal vez incluso leas esto mientras est\u00e1s despierto por el sonido que produce tu amada. Y esto es lo que usted y su compa\u00f1ero de ronquidos pueden hacer al respecto, seg\u00fan estos dos entrenadores del sue\u00f1o.<\/p>\n
Si est\u00e1 resfriado, es posible que de repente empiece a roncar como si no roncara. O que, como roncador experimentado, roncar\u00e1s a\u00fan m\u00e1s fuerte. Tienes la nariz cerrada, tus mucosas se hinchan y entra menos aire: que empiece el concierto de ronquidos. Si tiene una infecci\u00f3n de garganta, son las am\u00edgdalas agrandadas las que causan la molestia. Y por eso tu pareja a menudo se despierta con el ruido que haces.<\/p>\n
“El primer paso para quienes roncan es no tumbarse boca arriba”, dice la entrenadora de sue\u00f1o Beitske Schoof de Goirle. Quien s\u00f3lo ronca cuando est\u00e1 resfriado o siempre: las personas que duermen boca arriba tienen m\u00e1s probabilidades de roncar ruidosamente. “Existen varias soluciones para hacer que esa posici\u00f3n para dormir sea menos placentera”. Hay camisetas especiales con un colch\u00f3n de aire en la espalda. Por supuesto, tambi\u00e9n puedes coser una pelota de tenis en tu camisa de dormir, para evitar acostarte de una manera tan inc\u00f3moda. <\/p>\n<\/div>\n
\u00bfTu pareja sigue roncando? Entonces no toques. Por muy tentador que sea. “Seguir dando codazos a alguien cuando ronca no es muy bueno para vuestra relaci\u00f3n”, se r\u00ede el entrenador del sue\u00f1o. Entonces ambos se irritan un poco. Uno por falta de sue\u00f1o, el otro porque lo siguen empujando para despertarlo. “Entonces es mejor encontrar una soluci\u00f3n juntos durante el d\u00eda, en lugar de discutir a las cuatro de la ma\u00f1ana”.<\/p>\n
Siempre es mejor prevenir que curar. Un aerosol nasal puede ayudar durante algunas horas, pero no debe usarlo por mucho tiempo ni con demasiada frecuencia. Y las cebollas al lado de tu cama son, lamentablemente, un mito. No ayudan a mantener la nariz abierta. “Tambi\u00e9n existen parches bucales especiales que impiden dormir con la boca abierta”, aconseja Schoof. “Pueden parecer un poco intensos, pero hacen su trabajo. Si respiras por la nariz, roncas menos”.<\/p>\n
Si nada ayuda realmente, puedes hacer algo t\u00fa mismo si sufres de ronquidos. “Por supuesto que puedes ponerte tapones para los o\u00eddos”, aconseja Lisanne Belissa, que tambi\u00e9n es entrenadora del sue\u00f1o. “Pero, por supuesto, no lo amortiguan todo”. Si el sonido sigue siendo demasiado molesto, tambi\u00e9n puedes intentar activar algunos sonidos de lluvia o “ruido blanco” de fondo. “Entonces los ronquidos se enmascaran con un sonido mon\u00f3tono. Algunas personas pueden dormir repentinamente”, a\u00f1ade Schoof. <\/p>\n
Otra opci\u00f3n es acostarte m\u00e1s temprano que tu pareja. Entonces dormir\u00e1s un poco m\u00e1s profundo y es posible que no notes los ronquidos. Por cierto, eso s\u00f3lo te ayuda a conciliar el sue\u00f1o. “Eso no funciona si duermes toda la noche. Y la gente suele despertarse por la noche a causa de los ronquidos”, dice Belissa.<\/p>\n
La mejor soluci\u00f3n si realmente quieres repostar es dormir por separado durante una noche. Entonces ambos podr\u00e9is dormir y todos estar\u00e1n felices. Es inc\u00f3modo y nada acogedor, pero funciona. <\/p>\n<\/div>\n