{"id":946931,"date":"2023-09-11T14:46:05","date_gmt":"2023-09-11T14:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ejercicios-populares-con-barra\/"},"modified":"2023-09-11T14:46:10","modified_gmt":"2023-09-11T14:46:10","slug":"ejercicios-populares-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ejercicios-populares-con-barra\/","title":{"rendered":"Ejercicios populares con barra"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n            <!-- image --><\/p>\n<div class=\"td-post-featured-image\"><\/div>\n<p>            <!-- content --><\/p>\n<p>La barra es uno de los equipos de entrenamiento m\u00e1s antiguos y eficaces que existen.  Puedes entrenar todos los grupos de m\u00fasculos con solo una barra y pesas.  Tambi\u00e9n hay muchos deportes de fuerza en los que la barra es imprescindible.  En este art\u00edculo discutiremos los ejercicios con barra m\u00e1s populares, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo realizarlos.<\/p>\n<h2>Los ejercicios con barra m\u00e1s populares y efectivos.<\/h2>\n<p>El ejercicio con barra m\u00e1s eficaz depende de su objetivo personal.  En esta lista, generalmente veremos los ejercicios con barra m\u00e1s efectivos para desarrollar fuerza y \u200b\u200btambi\u00e9n hemos seleccionado un ejercicio para cada grupo de m\u00fasculos principal.<\/p>\n<h3>peso muerto<\/h3>\n<p>Muchos m\u00fasculos diferentes est\u00e1n activos al realizar el peso muerto, pero son principalmente las piernas (especialmente los isquiotibiales), los gl\u00fateos, la espalda y el core los que se entrenan.  Este ejercicio es muy propenso a lesionarse y por eso es importante realizarlo con buena t\u00e9cnica.  Realice el peso muerto de la siguiente manera:<\/p>\n<ol>\n<li>P\u00e1rese con el medio pie debajo de la barra.<\/li>\n<li>Incl\u00ednate y agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros.<\/li>\n<li>Doble las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra.<\/li>\n<li>Levanta el pecho y estira la espalda baja.<\/li>\n<li>Respira hondo, mantenlo y lev\u00e1ntate con el peso, intentando levantar lo m\u00e1ximo posible de tus piernas.<\/li>\n<li>Bajar la espalda de forma controlada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Build A Bigger Deadlift With Perfect Technique (Conventional Form)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VL5Ab0T07e4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Ponerse en cuclillas<\/h3>\n<p>La sentadilla es tambi\u00e9n uno de los ejercicios con barra m\u00e1s populares.  Este ejercicio entrena las piernas (especialmente los muslos), los gl\u00fateos y el core.  Preste atenci\u00f3n a los siguientes puntos durante este ejercicio:<\/p>\n<ol>\n<li>Coloque la barra con pesas en la rejilla para sentadillas.<\/li>\n<li>Lleva tu cuerpo debajo de la barra.<\/li>\n<li>Apoye la barra entre los hombros y el m\u00fasculo del ac\u00f3nito.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que las manos est\u00e9n pareja a cada lado de la mancuerna.<\/li>\n<li>Mantenga los pies separados a la altura de los hombros con los dedos ligeramente hacia afuera.<\/li>\n<li>Aprieta tu core, mant\u00e9n el pecho erguido y contrae los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>Respira profundamente y llena tu est\u00f3mago de aire.<\/li>\n<li>Desbloquea la barra.<\/li>\n<li>Da un paso atr\u00e1s y al\u00e9jate de la rejilla.<\/li>\n<li>Doble las piernas hasta que las rodillas formen un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Exhala s\u00f3lo cuando est\u00e9s de nuevo arriba y mantengas una tensi\u00f3n constante.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Get A Huge Squat With Perfect Technique (Fix Mistakes)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bEv6CCg2BC8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Fila inclinada<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios de espalda con barra m\u00e1s populares es el remo inclinado.  Durante este ejercicio se entrenan varios m\u00fasculos de la espalda y los b\u00edceps.  Realice este ejercicio de la siguiente manera:<\/p>\n<ol>\n<li>Sostenga la barra con los brazos y las manos separados a la altura de los hombros.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las rodillas ligeramente flexionadas e inclina la pelvis hacia adelante con la espalda completamente recta.<\/li>\n<li>Tira de la barra hacia tu ombligo y contrae los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por un momento y luego baja la barra de manera controlada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Build a Thick Back With Perfect Rowing Technique (Pendlay Row\/ Helms Row)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/axoeDmW0oAY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>press de banca<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios de pecho con barra m\u00e1s conocidos es el press de banca.  Este ejercicio entrena principalmente los m\u00fasculos del pecho y los tr\u00edceps.  Preste atenci\u00f3n a los siguientes puntos durante este ejercicio:<\/p>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba en un banco plano.<\/li>\n<li>Sujete una mancuerna con las manos ligeramente m\u00e1s anchas que el ancho de los hombros.  La barra debe estar directamente encima de los hombros.<\/li>\n<li>Presione los pies firmemente contra el suelo y mantenga las caderas en el banco durante todo el movimiento.<\/li>\n<li>Mantenga su n\u00facleo comprometido y mantenga una posici\u00f3n neutral de la columna durante todo el movimiento.<\/li>\n<li>Levante lentamente la barra del soporte y b\u00e1jela hasta el pecho.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de que tus codos est\u00e9n doblados hacia adentro y b\u00e1jalos hasta que la barra toque tu pecho.<\/li>\n<li>Presione los pies contra el piso mientras empuja la barra hacia arriba para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Fastest Way To Blow Up Your Bench Press (4 Science-Based Steps) + Sample Program\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ptpmRrzRtWQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Press de hombros<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios con barra m\u00e1s populares para los hombros es el press sobre la cabeza.  Durante este ejercicio se entrenan los hombros y los tr\u00edceps.  Preste atenci\u00f3n a lo siguiente al realizar este ejercicio:<\/p>\n<ol>\n<li>Sujete la barra ligeramente por fuera del ancho de los hombros y retire la barra del soporte.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu n\u00facleo tenso.<\/li>\n<li>Presiona la barra sobre tu cabeza.<\/li>\n<li>Luego mueva la barra hacia abajo de manera controlada.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Build Bigger Shoulders With Perfect Training Technique (The Overhead Press)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_RlRDWO2jfg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps con barra<\/h3>\n<p>Todo el mundo est\u00e1 familiarizado con el curl de b\u00edceps.  Es un ejercicio sencillo pero eficaz para entrenar los b\u00edceps.  Este ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar con barra.  Realice este ejercicio de la siguiente manera:<\/p>\n<ol>\n<li>Sostenga la barra con ambas manos apuntando hacia arriba de modo que las mu\u00f1ecas, los codos y los hombros queden en l\u00ednea recta, separados al ancho de los hombros.<\/li>\n<li>Levanta la barra hasta los hombros mientras doblas los codos y los mantienes cerca del centro del cuerpo.<\/li>\n<li>Baja lentamente el peso para volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Mantenga el pecho quieto y utilice s\u00f3lo los brazos durante este ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Build Huge Biceps: Optimal Training Explained\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i1YgFZB6alI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Trituradoras de cr\u00e1neo<\/h3>\n<p>Uno de los ejercicios con barra para tr\u00edceps m\u00e1s conocidos es el triturador de cr\u00e1neo.  Este ejercicio es muy eficaz, pero para algunas personas puede resultar inc\u00f3modo en los codos.  Realice el ejercicio como se describe a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<ol>\n<li>Acu\u00e9state en un banco con la mancuerna sobre tu cabeza.<\/li>\n<li>Doble los codos y baje el peso hasta la parte superior de la cabeza.<\/li>\n<li>Contin\u00fae bajando el peso detr\u00e1s de la cabeza.  La parte inferior de la cabeza de la mancuerna debe estar aproximadamente alineada con la parte superior del banco, o incluso un poco m\u00e1s alta si no te parece bien.<\/li>\n<li>Invierta el movimiento hasta que el peso est\u00e9 en la posici\u00f3n inicial original sobre el pecho.<\/li>\n<li>Tenga cuidado de no extender completamente el codo.  para mantener la tensi\u00f3n en el m\u00fasculo tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mire el v\u00eddeo a continuaci\u00f3n para conocer a\u00fan m\u00e1s puntos de inter\u00e9s.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Get Bigger Triceps with Skull Crushers | Form Check | Men\u2019s Health\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NIWKqcmpBug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sportliefde.nl\/fitness\/populaire-barbell-oefeningen\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-78<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La barra es uno de los equipos de entrenamiento m\u00e1s antiguos y eficaces que existen. 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