Si bien la mayor\u00eda puede estar de acuerdo en que la constancia es el factor m\u00e1s importante cuando se trata de ejercicio, algunos podr\u00edan decir que el tiempo en el que lo haces le sigue de cerca. De hecho, incluso existe un t\u00e9rmino para ello: cronoejercicio. Seg\u00fan nutricionista y entrenador personal Mar\u00eda Sabat<\/a>la idea, tambi\u00e9n conocida como ejercicio cronobiol\u00f3gico o cronometrado, se refiere a la pr\u00e1ctica de realizar actividad f\u00edsica en momentos espec\u00edficos del d\u00eda para optimizar sus beneficios.<\/p>\n “El concepto se basa en la comprensi\u00f3n de que nuestro cuerpo tiene ritmos biol\u00f3gicos naturales que influyen en diversos procesos fisiol\u00f3gicos, incluidos el metabolismo, los niveles hormonales, la temperatura corporal y la funci\u00f3n cognitiva”, dice Sabat. “Estos ritmos est\u00e1n regulados por un reloj biol\u00f3gico interno conocido como reloj circadiano”.<\/p>\n Y si bien cada cuerpo es diferente en t\u00e9rminos de necesidades y rutina natural, un estudio reciente<\/a> (de m\u00e1s de 500.000 hombres y mujeres de entre 40 y 69 a\u00f1os) identificaron un momento clave del d\u00eda como \u00f3ptimo para hacer ejercicio: el horario de 8 am a 11 am. Sabat ampl\u00eda la ciencia detr\u00e1s de este hallazgo y explica que un factor clave que afecta los beneficios del ejercicio en diferentes momentos del d\u00eda son los niveles hormonales del cuerpo. Por ejemplo, dice, la testosterona, una hormona importante para el crecimiento y la reparaci\u00f3n de los m\u00fasculos, tiende a ser m\u00e1s alta por la ma\u00f1ana. \u201cEsto podr\u00eda contribuir a mejorar la respuesta y la recuperaci\u00f3n muscular al hacer ejercicio durante este per\u00edodo de tiempo\u201d, explica Sabat. \u201cDe manera similar, el cortisol, una hormona asociada con la respuesta al estr\u00e9s, generalmente alcanza su punto m\u00e1ximo temprano en la ma\u00f1ana y disminuye gradualmente a lo largo del d\u00eda. Al hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, cuando los niveles de cortisol son m\u00e1s altos, potencialmente puedes aprovechar el aumento de energ\u00eda inducido por el cortisol para mejorar tu entrenamiento\u201d.<\/p>\n Mike Julom, entrenador personal certificado por ACE, atleta de CrossFit y fundador de una plataforma de fitness Por esto estoy en forma.com<\/a>, ofrece una analog\u00eda pr\u00e1ctica, comparando la carrocer\u00eda con los autom\u00f3viles. \u201cEs como cuando arrancas el auto en una ma\u00f1ana fr\u00eda; funciona un poco m\u00e1s suave una vez que se calienta\u201d, dice. “Entonces, cuando su cuerpo se calienta naturalmente, sus m\u00fasculos y articulaciones est\u00e1n relajados y listos para funcionar, lo que significa que es menos probable que se desgarre un m\u00fasculo o se lesione”. <\/p>\n El reloj interno del cuerpo tambi\u00e9n juega un papel aqu\u00ed, dice Julom, ya que a menudo est\u00e1 m\u00e1s alerta y coordinado por la ma\u00f1ana, lo que lo convierte en un momento \u00f3ptimo para realizar actividades que requieren estas habilidades. Adem\u00e1s, este per\u00edodo suele ser cuando la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial est\u00e1n en su nivel m\u00e1s bajo, lo que podr\u00eda reducir la probabilidad de esfuerzo excesivo y proporcionar un entorno m\u00e1s seguro para las actividades cardiovasculares.<\/p>\n Y luego est\u00e1 la cuesti\u00f3n de la salud \u00f3sea. “Nuestro cuerpo sintetiza la vitamina D con mayor eficacia durante las horas de la ma\u00f1ana”, dice Julom. “Por lo tanto, si hace ejercicio al aire libre entre las 8 a. m. y las 11 a. m., no solo obtendr\u00e1 los beneficios del ejercicio, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a su cuerpo a producir vitamina D de manera efectiva, que es esencial para la salud \u00f3sea”. <\/p>\n Ahora bien, dicho todo esto, la mayor\u00eda de los expertos en salud y fitness aclarar\u00e1n que la hora del d\u00eda en la que hace ejercicio depende en \u00faltima instancia de su estilo de vida espec\u00edfico y del ritmo circadiano de su cuerpo. “Los ciclos naturales de sue\u00f1o-vigilia, o cronotipos, de las personas difieren significativamente”, dice Dr. Chester Wu<\/a>, MD, que tiene doble certificaci\u00f3n en psiquiatr\u00eda y medicina del sue\u00f1o. \u201cAlgunas personas son madrugadoras, otras son noct\u00e1mbulas y la mayor\u00eda se encuentra en alg\u00fan punto intermedio. Estos cronotipos pueden influir en los niveles de energ\u00eda, el rendimiento y la preferencia por el ejercicio en diferentes momentos del d\u00eda\u201d.<\/p>\n
![\"crono-ejercicio\"](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/1694210147_859_La-ciencia-detras-del-cronoejercicio-y-el-ejercicio-Por-que.jpg\"\/)
<\/picture><\/noscript><\/div>