{"id":928707,"date":"2023-08-30T23:42:45","date_gmt":"2023-08-30T23:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/por-que-te-congelas-cuando-recibes-un-email-o-mensaje-esto-es-lo-que-nos-hace-la-apnea-de-pantalla\/"},"modified":"2023-08-30T23:42:50","modified_gmt":"2023-08-30T23:42:50","slug":"por-que-te-congelas-cuando-recibes-un-email-o-mensaje-esto-es-lo-que-nos-hace-la-apnea-de-pantalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/por-que-te-congelas-cuando-recibes-un-email-o-mensaje-esto-es-lo-que-nos-hace-la-apnea-de-pantalla\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 te &#8216;congelas&#8217; cuando recibes un email o mensaje: esto es lo que nos hace la apnea de pantalla"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"dfef-26a1-ffd6-ae39-0203-232b-0c76-6769\">Apnea de pantalla, \u00bflo sab\u00edas?  No respires mientras miras una pantalla.  Es un h\u00e1bito poco saludable, pero con algunos consejos pr\u00e1cticos podr\u00e1s recuperar el control.\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--type-plus fu--type-plus artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Alisha Haridasani Gupta<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"29 augustus 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">29 de agosto de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:00<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-i fu--drop-cap-i\" data-element-id=\"4bd6-5a8f-49d9-56b3-9375-cb66-d089-2120\">\n<p>      En 2007, la ex ejecutiva de Microsoft Linda Stone se dio cuenta de que cuando se sentaba frente a su computadora port\u00e1til y abr\u00eda su bandeja de entrada, comenzaba a respirar de manera diferente.  El hecho de que hiciera ejercicios de respiraci\u00f3n todas las ma\u00f1anas no cambi\u00f3 eso.  \u201cPens\u00e9: &#8216;Eh, solo estaba respirando, pero no respiro&#8217;\u201d, dice.  Not\u00f3 que sus inhalaciones y exhalaciones se volvieron apenas perceptibles y superficiales.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"4d9a-92c0-5c7c-91ef-ea1a-2f60-4c3c-ae10\">\n<p>      Stone decidi\u00f3 realizar una encuesta informal (&#8220;ciencia de la mesa de comedor&#8221;, la llam\u00f3), invit\u00f3 a 200 personas a su casa (amigos, vecinos, parientes) y monitore\u00f3 sus latidos y respiraci\u00f3n mientras revisaban su correo electr\u00f3nico.  Aproximadamente el 80 por ciento de los participantes contuvieron peri\u00f3dicamente la respiraci\u00f3n o cambiaron su respiraci\u00f3n, dijo.  Llam\u00f3 al fen\u00f3meno &#8220;apnea del correo electr\u00f3nico&#8221; y describi\u00f3 sus hallazgos en un art\u00edculo muy le\u00eddo. <i>El Correo Huffington<\/i> desde 2008.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"b62f-592a-5ad6-7a9b-e294-f2d8-708c-c82c\">\n<p>      Desde entonces, Stone ampli\u00f3 el concepto y lo renombr\u00f3 &#8220;apnea de pantalla&#8221;, en referencia a la interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n que muchos de nosotros experimentamos al realizar una variedad de tareas frente a una pantalla.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"f657-c4bd-a32d-d9df-b23a-3874-5419-2fdc\">\n<p>      Es probable que el problema se vea exacerbado por nuestro mayor uso de pantallas, dice James Nestor, quien explor\u00f3 el fen\u00f3meno en su libro de 2020, <i>La respiraci\u00f3n: la nueva ciencia de un arte perdido<\/i>.  \u201cTienes diez pantallas diferentes abiertas.  Alguien te env\u00eda un mensaje de texto, alguien te llama, alguien te env\u00eda un correo electr\u00f3nico\u201d, dice, y agrega que no evolucionamos para ser \u201cestimulados constantemente\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8946-637c-9737-7d3f-e643-bc1e-6d1c-2926\">\n<p>      La apnea de la pantalla es un s\u00edntoma de la respuesta de nuestro cuerpo al estr\u00e9s, dice Stephen Porges, profesor de psiquiatr\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte que se especializa en el sistema nervioso aut\u00f3nomo.  Cuando nos enfrentamos a cualquier est\u00edmulo, nuestro sistema nervioso busca se\u00f1ales para descifrar si se trata de una amenaza o no, afirma Porges.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"98a9-ca4c-4447-83e3-bb08-9275-c689-7740\">\n<p>      Ese tipo de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n requiere un esfuerzo mental, lo que desencadena una cadena de cambios fisiol\u00f3gicos.  Piense, seg\u00fan Porges, en una respiraci\u00f3n m\u00e1s superficial y una disminuci\u00f3n del ritmo card\u00edaco para &#8220;calmar&#8221; su cuerpo y utilizar recursos que le ayuden a concentrarse.  Puso el ejemplo de los gatos que acechan a sus presas: a menudo, justo antes de atacar, se congelan y su respiraci\u00f3n se vuelve superficial.  Eso, dijo, es esencialmente lo que sucede cuando recibes un correo electr\u00f3nico, un mensaje de texto o un mensaje de Slack: te congelas, lees y elaboras un plan de acci\u00f3n.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"430c-59fe-89cf-4ba0-3970-5d43-d637-a2be\">\n<p>      Cuanto m\u00e1s inesperado sea un est\u00edmulo (por ejemplo, cuando recibes un mensaje de texto de la nada), es m\u00e1s probable que el cuerpo lo perciba como una amenaza.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"e815-1077-f7cb-3283-9e08-b31f-549f-292d\">\n<p>      Si bien estos reflejos a veces no son da\u00f1inos, se convierten en un problema si se dejan activados todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, porque &#8220;ponen al sistema nervioso en un estado cr\u00f3nico de amenaza&#8221;, dice Porges.  La respiraci\u00f3n superficial durante horas y horas puede hacer que te sientas agotado despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo, dice, incluso si ese trabajo no es particularmente estresante.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"73f3-3cf0-46ed-27f5-7fa1-1f14-0405-2d63\">\n<p>      La falta de movimiento al sentarse frente a una pantalla tambi\u00e9n puede contribuir a la apnea de la pantalla, dice David Spiegel, director del Centro para el Estr\u00e9s y la Salud de Stanford Medicine.  La respiraci\u00f3n alterada es el resultado de &#8220;una combinaci\u00f3n no s\u00f3lo de lo que uno hace, sino tambi\u00e9n de lo que no hace&#8221;, dice, y agrega que ha observado apnea en las pantallas en pacientes que trabajan muchas horas en un trabajo estresante sin mucho ejercicio o dormir.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"22df-a27d-6f0d-ed0c-f88a-1081-faa3-a1c7\">\n<p>      Hay algunas formas sencillas que puede utilizar para mejorar sus h\u00e1bitos respiratorios, incluso en una vida cada vez m\u00e1s limitada por las pantallas.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"5fbd-b44b-b7c5-0de6-5390-c1e1-fd77-71fc\">\n<p>      Establecer recordatorios de respiraci\u00f3n<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7670-2aff-cfae-b156-de71-9a80-2c88-cf31\">\n<p>      Unas cuantas alertas suaves a lo largo del d\u00eda pueden recordarle que controle su respiraci\u00f3n, dice Nestor.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"33d9-f9b0-8a74-3eb8-5d59-106f-afe2-c726\">\n<p>      Preg\u00fantese: \u00bfRespira por la boca (a menudo una indicaci\u00f3n de respiraci\u00f3n superficial)?  \u00bfEst\u00e1s respirando en absoluto?  Ser consciente de ello le ayudar\u00e1 a recuperarse, afirma.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"5fa9-7631-bedb-917e-1394-f44e-1057-b839\">\n<p>      Si nota que respira superficialmente o no respira en absoluto, pruebe con un suspiro audible, dice Spiegel.  Los estudios sugieren que esta puede ser una forma r\u00e1pida y sencilla de restablecer los patrones de respiraci\u00f3n.  En un estudio publicado en enero, Spiegel y su equipo descubrieron que, si bien muchas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son valiosas, los suspiros c\u00edclicos (en los que la exhalaci\u00f3n dura m\u00e1s que la inhalaci\u00f3n) son particularmente efectivos para mejorar el estado de \u00e1nimo.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"174b-cc8c-c04a-e197-d5c5-3a6c-bae4-d1bf\">\n<p>      Prueba pantallas m\u00e1s grandes<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"258b-6e09-d5ca-4880-6f4e-7405-f23c-2639\">\n<p>      Porges sospecha que una pantalla m\u00e1s grande es menos agotadora mentalmente.  &#8220;Cuando se reduce el campo de visi\u00f3n, se aumenta la exigencia de que el sistema nervioso excluya todo lo que est\u00e1 fuera de \u00e9l&#8221;, afirma.  Responder a mensajes en un monitor de escritorio a menudo parece m\u00e1s f\u00e1cil que responder a un tel\u00e9fono, lo cual es &#8220;una restricci\u00f3n de movimiento m\u00e1s intensa&#8221;, dice Spiegel.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"ed2c-8d4f-5fa9-546d-34dd-8e70-f910-f783\">\n<p>      Haz que tus descansos cuenten<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"5ade-c8de-3066-1e03-d1c6-4de1-9890-bfea\">\n<p>      La gente suele alejarse de sus computadoras para tomar un descanso y luego contestar mensajes en sus tel\u00e9fonos, dice Porges.  Sugiere tomarse unos momentos para hacer cosas que no requieran demasiado esfuerzo mental, como escuchar m\u00fasica, para que su sistema nervioso pueda pasar de un estado de concentraci\u00f3n y vigilia a uno de relajaci\u00f3n.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"54c6-58f3-4e6c-0233-45a9-9d35-874a-f33d\">\n<p>      Agregar ejercicio a los descansos, como caminar en la naturaleza, es otra forma de restablecer el equilibrio, sugiere Spiegel.  Es algo sencillo, afirma, &#8220;que puede ayudar a que nuestro cuerpo funcione mejor&#8221;.\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Leer tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/beter-leven\/waarom-je-bevriest-als-je-een-mail-of-bericht-krijgt-dit-is-wat-schermapneu-met-ons-doet~b1f48a23\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apnea de pantalla, \u00bflo sab\u00edas? No respires mientras miras una pantalla. 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