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Si eres una mujer de unos 40 a\u00f1os, probablemente hayas sido testigo de una serie de dietas de moda y santos griales nutricionales en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Ahora que es (s\u00f3lo un poco) mayor y m\u00e1s sabio, probablemente se haya adaptado a un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que le funcione y le haga sentir lleno de energ\u00eda y nutrido, al menos la mayor parte del tiempo. <\/p>\n
Pero es posible que hayas notado algunos cambios en tu cuerpo en los \u00faltimos a\u00f1os. “Para la mayor\u00eda de las mujeres, los s\u00edntomas perimenop\u00e1usicos podr\u00edan haber aparecido desde los 30 a\u00f1os”, dijo el Dr. Stephanie Faubion<\/a>, directora m\u00e9dica de la Sociedad Norteamericana de Menopausia y directora del Centro para la Salud de la Mujer de Mayo Clinic. “La edad t\u00edpica para comenzar la menopausia es 45 a\u00f1os”.<\/p>\n Sin duda, se avecinan cambios, pero usted puede ayudarse a s\u00ed mismo a afrontar esta siguiente fase de la vida tomando algunas decisiones nutricionales inteligentes que le ayudar\u00e1n a envejecer con la mayor elegancia posible. <\/p>\n Es posible que ya hayas notado un aumento de peso o una redistribuci\u00f3n del peso, con m\u00e1s asentamiento alrededor del \u00e1rea del abdomen, anot\u00f3 Faubion. “Perdemos masa muscular en un 1% al a\u00f1o despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, y la mayor\u00eda de los adultos ganan alrededor de medio kilo cada a\u00f1o progresivamente hasta la mediana edad”, dijo Faubion. Pero dijo que el aumento de peso, si bien es un desaf\u00edo, no es inevitable.<\/p>\n “No se puede dejar de hacer ejercicio, por lo que hay que prestar atenci\u00f3n a lo que se come”, dijo. “Sin embargo, no tienes que privarte y puedes tener una dieta hermosa y saludable repleta de frutas y verduras”. <\/p>\n Maryann Jacobsen<\/a> es una dietista registrada y experta en salud de la mediana edad que se\u00f1al\u00f3 que \u201cmuchas mujeres mayores de 45 a\u00f1os tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, incluso cuando comen como siempre lo han hecho\u201d. <\/p>\n Dijo que este podr\u00eda ser el mejor momento posible para cambiar las cosas en su plato. “Los expertos en salud llaman a la etapa de la vida una ‘ventana de oportunidad'”, dijo. “Eso se debe a que las decisiones que tomamos en la mediana edad afectar\u00e1n nuestra salud en la vejez”. Es un buen momento para aumentar el consumo de vegetales ricos en nitratos, como las verduras de hojas verdes, el apio y la remolacha.<\/p>\n “Estos ayudan a las mujeres a aumentar sus niveles de \u00f3xido n\u00edtrico, que disminuyen tanto con el envejecimiento como con los cambios hormonales”, dijo Jacobsen. “De hecho, un estudio<\/a> demostr\u00f3 que dos ensaladas al d\u00eda ayudaron a aumentar el flujo sangu\u00edneo relacionado con el \u00f3xido n\u00edtrico en mujeres de mediana edad\u201d.<\/p>\n Tambi\u00e9n sugiri\u00f3 un enfoque renovado en los micronutrientes, incluidos magnesio, zinc, colina, omega-3, yodo, vitaminas B y selenio. “El envejecimiento y los niveles m\u00e1s bajos de estr\u00f3geno afectan la cantidad de esos micronutrientes que absorbe el cuerpo”, dijo.<\/p>\n<\/div>\nEsta es su “ventana de oportunidad” para comer m\u00e1s verduras ricas en nitratos.<\/strong><\/h2>\n