cosas que pueden causar sudores nocturnos<\/a>. Los cambios hormonales tambi\u00e9n ocupan un lugar destacado en la lista de posibles causas, especialmente para las mujeres.<\/p>\n\u201cEn todas las etapas del desarrollo adulto, las mujeres tienen fluctuaciones en la temperatura corporal que est\u00e1n relacionadas con sus hormonas\u201d, dijo la psic\u00f3loga cl\u00ednica Janet Kennedy, fundadora de NYC Sleep Doctor, que ofrece terapia del sue\u00f1o, psicoterapia y entrenamiento para personas con problemas para dormir. “Ya sea que se trate solo de un s\u00edndrome premenstrual predecible o durante el embarazo, el posparto, el per\u00edodo, la perimenopausia o la menopausia, las fluctuaciones hormonales afectan la temperatura corporal y nuestra capacidad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido”.<\/p>\n
Ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos y los antipsic\u00f3ticos, tambi\u00e9n se han asociado con los sudores nocturnos.<\/p>\n
Si bien es posible que haya una raz\u00f3n m\u00e9dica o fisiol\u00f3gica para el sobrecalentamiento en la noche, los expertos est\u00e1n de acuerdo en que las causas ambientales, como la temperatura del dormitorio y la ropa de cama, son las culpables m\u00e1s probables.<\/p>\n
C\u00f3mo refrescarse para dormir<\/h2>\n
Independientemente de la causa, existen algunas herramientas y trucos ambientales que pueden ayudar a controlar los sudores nocturnos y los problemas del sue\u00f1o relacionados con la temperatura, dijo Kennedy.<\/p>\n
\u201cSe supone que la temperatura corporal se enfr\u00eda cuando te preparas para ir a la cama\u201d, le dijo a BuzzFeed News. \u201cEsa ca\u00edda en la temperatura corporal central indica que es hora de dormir, y si su cuerpo se calienta demasiado pronto en la noche, o si tiene calor a la hora de acostarse, ser\u00e1 muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o o volver a dormir. .\u201d<\/p>\n
Una de sus recomendaciones es tomar una ducha o ba\u00f1o tibio unos 90 minutos antes de acostarse. La temperatura de su cuerpo aumentar\u00e1 y luego se enfriar\u00e1 r\u00e1pidamente, lo que puede ayudar a iniciar un sue\u00f1o bueno y s\u00f3lido. Este truco se conoce com\u00fanmente como el “efecto de ba\u00f1o tibio”.<\/p>\n
Si bien no necesariamente puede controlar si su cuerpo se calienta en medio de la noche, hay algunas cosas simples que puede intentar para regular su temperatura y evitar que lo despierte.<\/p>\n
\u201c\u00bfQu\u00e9 te pones para dormir? \u00bfCu\u00e1l es tu manta? \u00bfCu\u00e1l es tu almohada? \u00bfCu\u00e1l es la temperatura en tu habitaci\u00f3n? dijo Dasgupta. \u201cQuieres manejar las cosas lo m\u00e1s cerca posible de las s\u00e1banas\u201d.<\/p>\n
Muchos colchones, almohadas e incluso colchones ahora est\u00e1n dise\u00f1ados para permitir que el calor se disipe. Las telas transpirables como el algod\u00f3n fresco, el lino fresco, la seda y el bamb\u00fa son algunas de las mejores opciones cuando se trata de s\u00e1banas, pijamas y fundas de almohada refrescantes. A\u00fan mejor si absorben la humedad para que no est\u00e9s acostado con todo ese calor y sudor.<\/p>\n
Dasgupta recomienda cambiar las s\u00e1banas y las fundas de las almohadas con regularidad para mantenerlas limpias y evitar dormir con mascotas, lo que puede aumentar la temperatura de la cama. (Aunque lo que se siente m\u00e1s c\u00f3modo no es lo mismo para todos). Encuentre materiales que se sientan bien contra su piel y que no exacerben ninguna alergia, y siga las pautas generales para la higiene del sue\u00f1o, que incluyen tener una hora constante para acostarse, atenuar la luces y evitando las distracciones digitales.<\/p>\n<\/div>\n
\n
ttn-es-65<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La mayor\u00eda de las personas han experimentado el caos de los sudores nocturnos, han estado en la cama<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":91349,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[16535,11823,1224,1927,941,231,6087,1125,49282],"class_list":["post-91348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-revista","tag-ayudarlo","tag-dormir","tag-estos","tag-mejor","tag-noche","tag-por","tag-productos","tag-pueden","tag-refrescantes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}