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<\/p>\n <\/span> Jana Forster \n Tambi\u00e9n hemos recibido numerosos correos electr\u00f3nicos y cartas sobre el deseo y la pasi\u00f3n en los \u00faltimos d\u00edas. La consejera sexual Jana F\u00f6rster dedica su popular columna BZ a uno de estos temas una vez por semana. Hoy: \u00bfC\u00f3mo puedes lograr construir m\u00e1s confianza en ti mismo?\n <\/p>\n \u25ba Un lector que desea permanecer en el anonimato escribe:<\/strong> \u201cSiento todos los d\u00edas que me falta confianza en m\u00ed mismo. La m\u00e1s m\u00ednima cr\u00edtica me sacude, y muchas veces me siento inferior en presencia de los dem\u00e1s.<\/p>\n Cuando les conf\u00edo esto a mis amigos cercanos, se quedan estupefactos porque dicen que parezco muy confiado. A menudo soy alegre y optimista, pero creo muy poco en m\u00ed mismo.<\/p>\n Incluso cuando era ni\u00f1a, confiaba en otras personas mucho m\u00e1s que en m\u00ed misma. Me gustar\u00eda tener m\u00e1s confianza en m\u00ed misma. Pero no s\u00e9 como. \u00bfMe puedes ayudar?”<\/p>\n \u25ba La consejera sexual Jana F\u00f6rster responde:<\/strong> \u201cLa autoestima es un tema muy central en nuestra psique, si no el epicentro de todo. Determina en gran medida si siento que mi vida se realiza o no.<\/p>\n Me encuentro con este tema todos los d\u00edas en mi pr\u00e1ctica. Tarde o temprano, muchos desaf\u00edos en la vida llevan a la pregunta: \u00bfc\u00f3mo piensas sobre ti mismo?<\/p>\n Echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a lo que es la confianza en uno mismo. La definici\u00f3n se basa en c\u00f3mo me eval\u00fao a m\u00ed mismo cuando se trata de mis acciones, impacto y habilidades.<\/p>\n Usted, querido lector, seguramente tambi\u00e9n intuir\u00e1 que el tema \u201cevaluaci\u00f3n\u201d est\u00e1 por ah\u00ed en un gran titular. Si tiendes a tener menos confianza en ti mismo, en realidad significa que no conf\u00edas en ti mismo y, por lo tanto, esperas demasiado, tienes poca confianza en tus habilidades y no aprecias tus propios logros.<\/p>\n Entonces tiendes a valorar los mismos logros en otras personas m\u00e1s que en los tuyos. \u00bfPero de d\u00f3nde viene eso?<\/p>\n La falta de autoestima surge muy a menudo en la infancia, porque es entonces cuando empezamos a percibirnos a nosotros mismos a trav\u00e9s de los ojos de nuestro entorno.<\/p>\n Nuestros padres y hermanos son a menudo las primeras personas en mostrarnos c\u00f3mo les afectan nuestras acciones. Por ejemplo, si a menudo le dicen que tiene que hacer mucho para obtener reconocimiento y amor, r\u00e1pidamente siente que no es suficiente como persona.<\/p>\n Luego est\u00e1 la forma en que te calificas a ti mismo por tus logros. \u00bfSoy bueno en las cosas que hago? \u00bfEstoy celebrando mis \u00e9xitos? \u00bfEstoy orgulloso cuando he hecho algo bien? \u00bfPuedo tambi\u00e9n aceptar, internalizar y sentir cumplidos de otras personas? Todas estas preguntas aumentan la autoestima a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n En cualquier caso, hay buenas noticias: por muy baja que sea tu autoestima, nada est\u00e1 escrito en piedra. Se puede trabajar para mejorar la autoimagen y la confianza en uno mismo (ver tambi\u00e9n m\u00e1s abajo).<\/p>\n La apertura tambi\u00e9n es un tema clave. Cuanto m\u00e1s abierto est\u00e9s a los que te rodean, m\u00e1s abierto podr\u00e1s estar contigo mismo. Mire sus propios puntos de vista y p\u00f3ngalos a prueba.<\/p>\n Un ejemplo, seamos honestos entre nosotras, las mujeres: \u00bfusted misma cree que una mujer solo es atractiva con una figura de modelo de un cartel de moda, delgada y delgada, sin celulitis y peque\u00f1os bultos? Por el contrario, a menudo te juzgar\u00e1s a ti mismo y a las masas de mujeres como poco atractivos. Ya que tenemos el l\u00edo.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo vas a encontrarte atractiva con un gran vestido, como lo har\u00e1 la mayor\u00eda de las personas que te conocen con ese vestido? \u00bfC\u00f3mo se supone que debes aceptar cumplidos entonces? \u00bfC\u00f3mo se supone que debes pararte frente al espejo y pensar que eres una mujer atractiva y luego irradiarlo con este gran vestido? Exactamente…<\/p>\n Por eso es tan importante cuestionar su propia actitud y ver si todav\u00eda le conviene.<\/p>\n Sea m\u00e1s amable y abierto. Especialmente contigo mismo, como casi seguro lo eres con otras personas. A menudo nos resulta m\u00e1s f\u00e1cil aceptar a otras personas por lo que son. El objetivo deber\u00eda ser que algo as\u00ed tambi\u00e9n fuera f\u00e1cil para nosotros\u201d.<\/strong><\/p>\n 1) S\u00e9 consciente de ti mismo – y – premia tu buen desempe\u00f1o. Un diario vespertino de \u201cLo que hice bien hoy\u201d puede ayudar con esto. Despu\u00e9s de tres o cuatro semanas de reflexi\u00f3n positiva diaria como m\u00e1ximo, la imagen que tienes de ti mismo cambiar\u00e1.<\/p>\n 2) El deporte es un refuerzo absoluto para la confianza en uno mismo. No solo fortalece el cuerpo, sino que tambi\u00e9n te hace mentalmente m\u00e1s eficiente. Muchas hormonas felices se liberan despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de deporte y solo puedes estar orgulloso de ti mismo cuando est\u00e1s exhausto.<\/p>\n 3) R\u00edete de ti mismo \u00bfQui\u00e9n dijo que no puedes cometer errores? Entonces, si no logra hacer algo de inmediato o si tiene un percance vergonzoso, t\u00f3melo con humor. Esto te hace simp\u00e1tico y aprendes a ser m\u00e1s amable contigo mismo.<\/p>\n 4) \u00a1No te compares con los dem\u00e1s! Conc\u00e9ntrate en tus propios logros y entr\u00e9nate para estar orgulloso de ellos. T\u00f3melo a su propio ritmo y cree su propia marca, no la copia de otra persona.<\/p>\n 5) Elige tu entorno conscientemente. Somos la suma de las cinco personas m\u00e1s importantes de las que m\u00e1s nos rodeamos. Tambi\u00e9n puedes separarte de las personas que no son buenas para ti. \u00a1Porque eres la persona m\u00e1s importante en tu vida!<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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\nCinco consejos para tener m\u00e1s confianza en uno mismo<\/h3>\n