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\n Una persona en la treintena probablemente no se sienta como un anciano r\u00edgido que apenas puede levantarse de la silla. Sin embargo, los 30 a\u00f1os es la edad en la que la masa muscular comienza a disminuir, y gradualmente se vuelve cada vez m\u00e1s dif\u00edcil ponerse de pie o subir escaleras. A partir de los 30 a\u00f1os, las personas pierden alrededor del 1 por ciento anual de m\u00fasculo. Esto aumenta con la edad. A la edad de 70 a\u00f1os, esto promedia alrededor del 3 al 5 por ciento por a\u00f1o.\n <\/p>\n \n Esa es la mala noticia. La buena noticia es que esto no se debe a los m\u00fasculos, sino principalmente a nuestro comportamiento, dice Luc van Loon, profesor de fisiolog\u00eda del ejercicio y nutrici\u00f3n en la Universidad de Maastricht. “Esta degradaci\u00f3n muscular promedio se aplica a la poblaci\u00f3n en su conjunto y se puede atribuir en gran medida al hecho de que las personas son, en promedio, cada vez menos activas f\u00edsicamente”. As\u00ed que puedes cambiar el rumbo t\u00fa mismo. Van Loon: ‘Los m\u00fasculos se descomponen y vuelven a desarrollarse constantemente, a una tasa del 1 al 2 por ciento por d\u00eda. Entonces, despu\u00e9s de unos dos meses, ha renovado sus m\u00fasculos, independientemente de su edad.’\n <\/p>\n \n Sobre el Autor<\/b> \n Gracias a los m\u00fasculos din\u00e1micos, las personas pueden adaptarse bien a las nuevas condiciones f\u00edsicas. Seg\u00fan Van Loon, puedes convertirte en culturista incluso despu\u00e9s de cumplir 80 a\u00f1os. \u201cPero la desventaja de nuestros m\u00fasculos din\u00e1micos es que los pierdes r\u00e1pidamente cuando los usas menos. Mantener el m\u00fasculo es un proceso activo. Tienes que seguir estimul\u00e1ndolos.’\n <\/p>\n Entrenamiento con pesas \n Mucha gente hace entrenamiento de fuerza para verse mejor. Pero aunque no aspires a un cuerpo tonificado, es importante tener un porcentaje de masa muscular saludable. Profesor de nutrici\u00f3n y ejercicio Peter Weijs de VU Amsterdam y HvA: ‘Por supuesto que necesita m\u00fasculos para poder hacer ejercicio correctamente, pero una masa muscular saludable tambi\u00e9n es importante para su consumo de energ\u00eda y un nivel equilibrado de az\u00facar en la sangre. Si la relaci\u00f3n entre la masa muscular y la masa grasa est\u00e1 sesgada, el pron\u00f3stico para todo tipo de enfermedades, como el c\u00e1ncer, es peor.’\n <\/p>\n \n La disminuci\u00f3n de la masa muscular y la fuerza con la edad o la enfermedad se denomina sarcopenia y es perjudicial para el funcionamiento humano. \u00bfQu\u00e9 es una cantidad saludable de m\u00fasculo? “A veces, por ejemplo, los gimnasios citan porcentajes de lo que ser\u00eda un buen porcentaje muscular, pero no se puede decir simplemente esto”, dice Weijs. ‘Una masa muscular saludable difiere seg\u00fan la persona. Por ejemplo: si eres pesado, tambi\u00e9n necesitas m\u00e1s m\u00fasculos para levantar tu propio peso. Pero en realidad no sabemos cu\u00e1nto es eso exactamente. Seg\u00fan Weijs, no hay evidencia de que tener muchos m\u00fasculos, como un culturista, sea m\u00e1s saludable que una barriga sin un paquete de seis.\n <\/p>\n \n Para mantener una masa muscular “normal” y saludable, es importante que realice actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, dice Liesbeth Preller del Knowledge Center for Sport and Exercise. ‘A menudo todav\u00eda se piensa que el ejercicio regular de intensidad moderada, como pasar la aspiradora o caminar, es suficiente. Esto no es as\u00ed. Si quieres desarrollar m\u00fasculo, tienes que hacer algo extra para esto, ya sea en el gimnasio o en el jard\u00edn. Solo cuando tienes un poco de dolor muscular est\u00e1s trabajando en el fortalecimiento muscular.’\n <\/p>\n Pauta de movimiento \n Desde 2017, las actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo se han incluido en la gu\u00eda de ejercicio<\/a> del Consejo de Salud. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la RIVM, esta directriz solo la siguen 44 por ciento<\/a> seguida por los adultos. Preller: ‘Entiendo que no a todos les gusta ir al gimnasio, pero hay muchas cosas que puedes hacer para fortalecer tus m\u00fasculos. Esto tambi\u00e9n se puede hacer a trav\u00e9s de actividades diarias dentro y alrededor de la casa, como subir las escaleras corriendo con regularidad y levantarse de la silla varias veces sin usar los brazos.’\n <\/p>\n \n
Heleen van Lier prescribe de Volkskrant<\/i> sobre cuestiones pr\u00e1cticas de la vida cotidiana y los viajes (sostenibles).\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n
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