\u201cEn la base hay un cambio de rutina<\/strong> \u2013 explica el Dr. Jaboli. – Cambiar el tiempos de comida<\/strong> pero tambi\u00e9n el tipo de comida<\/strong> consumidos, son factores que act\u00faan sobre el equilibrio intestinal. A menudo, por ejemplo, cuando est\u00e1 de vacaciones comes en el restaurante,<\/strong> centr\u00e1ndonos en un primer o segundo plato, pero comer menos verduras<\/strong> que cuando est\u00e1s en casa. Adem\u00e1s, beber menos agua<\/strong> y quiz\u00e1s tendemos a consumir m\u00e1s alcohol, que es un factor que repercute en el bienestar intestinal\u00bb.<\/span><\/p>\n Jugando trucos tambi\u00e9n puede estar ah\u00ed falta de actividad f\u00edsica y \u201cla mente\u201d\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abEn vacaciones, solemos hacer menos movimiento \u2013 subraya el experto. \u2013 Tal vez caminemos pero no haces actividades deportivas<\/strong> que se realizan durante el a\u00f1o. Adem\u00e1s, muchos carecen de su propio ba\u00f1o y privacidad<\/strong>: en efecto, hay muchas personas que, para ser regulares con sus intestinos, necesitan su propia rutina, sus propios tiempos. Y esto puede faltar en vacaciones\u00bb.<\/span><\/p>\n A veces, algunas personas contribuyen al estre\u00f1imiento cuando est\u00e1n de vacaciones. medicamentos<\/strong>\u2026<\/span><\/p>\n “Alguno medicamentos que toma mientras viaja<\/strong>como ejemplo aquellos para el mareo o para controlar la ansiedad<\/strong> de un vuelo en avi\u00f3n o incluso el insomnio -contin\u00faa el experto- pueden tener efectos sobre el equilibrio intestinal<\/strong> y por tanto contribuir a la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento”.<\/span><\/p>\n \u00bfHay personas m\u00e1s predispuestas a este tipo de trastornos?<\/span><\/p>\n “Definitivamente ah\u00ed El estre\u00f1imiento en viajes afecta a m\u00e1s personas que sufren especialmente por un cambio de rutina<\/strong> \u2013 enfatiza el Dr. Jaboli. \u2013 No necesariamente personas estresadas o ansiosas, pero definitivamente m\u00e1s habitual<\/strong>. Adem\u00e1s, por lo general, aquellas personas que son m\u00e1s propensas al estre\u00f1imiento en vacaciones tambi\u00e9n suelen tener problemas de estre\u00f1imiento en casa<\/strong>\u00bb.<\/span><\/p>\n Para evitar que el estre\u00f1imiento estropee el placer de sus vacaciones, puede ser \u00fatil tener en cuenta algunas reglas.<\/span><\/p>\n “En primer lugar no mires<\/strong> \u2013 recomienda el gastroenter\u00f3logo. \u2013 As\u00ed que no creas que como estamos de vacaciones seguro que nos vamos a estre\u00f1ir. Este suele ser uno de los principales problemas por los que la psique te juega malas pasadas<\/strong>. Dicho esto, adem\u00e1s de beber mucha agua, <\/span>es aconsejable no te excedas con el alcohol y la cafe\u00edna<\/strong> que reducen la hidrataci\u00f3n corporal. Y tal vez tratar de hacer masajes de vientre<\/strong>, comenzando con la palma de la mano desde la parte inferior del abdomen, hacia la derecha, y gir\u00e1ndola en el sentido de las agujas del reloj hacia el ano para facilitar el descenso de las heces. Tambi\u00e9n \u00fatil combinar la respiraci\u00f3n abdominal con el masaje<\/strong> que ayuda a relajar los m\u00fasculos y activar los intestinos\u00bb.<\/span><\/p>\n \u00abIncluso intentar moverse es fundamental para restablecer el equilibrio del intestino \u2013 explica el Dr. Jaboli. \u2013 As\u00ed que puede ser \u00fatil dar un paseo despu\u00e9s de comer<\/strong>en lugar de ir inmediatamente a dormir o acostarse debajo<\/span>o al sol. Y luego, por supuesto, tratar de comer fibras como frutas, verduras, granos y legumbres,<\/strong> limitando las grasas saturadas y particularmente los alimentos refinados que ralentizan el peristaltismo intestinal\u00bb.<\/span><\/p>\n Como es sabido, por tanto, el consumo de frutas y verduras puede ayudar a contrarrestar el estre\u00f1imiento. Sin embargo, siempre y cuando respetes algunas reglas. \u00bfUn ejemplo? Mejor comer fruta con c\u00e1scara.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abEs la raz\u00f3n por la que, en caso de estre\u00f1imiento, desaconsejo los zumos, los extractos y los centrifugados \u2013 explica la experta. \u2013 \u00bfPor qu\u00e9 de esta manera? las fibras contenidas en la c\u00e1scara se desechan<\/strong>. Adelante en su lugar fruta fresca, como manzanas, peras, ciruelas, kiwis, fresas y cerezas, en trozos y con c\u00e1scara<\/strong>. Y sin exceder las cantidades<\/strong> de lo contrario la fruta fermenta en el intestino produciendo hinchaz\u00f3n y dolor.<\/strong> Como tentempi\u00e9, incluso en vacaciones, puedes elegir frutos secos que tienen muchas fibras, vitaminas, sales minerales y nutrientes.<\/strong> En cuanto a las verduras, sin embargo, la ensalada, las espinacas, las alcachofas, la coliflor y el br\u00f3coli son buenas, pero para algunas personas pueden causar hinchaz\u00f3n, por lo que se recomiendan. zanahorias, hinojo, calabacines, pimientos, acelgas y pepinos<\/strong>. Tanto durante las comidas como en la merienda\u00bb.<\/span><\/p>\n Otra buena regla general para prevenir el estre\u00f1imiento durante las vacaciones es Centrarse en las legumbres.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abQuiz\u00e1s combinado con pasta, incluso en verano, las lentejas, los garbanzos y las alubias pueden servir de base para unas ricas ensaladas mixtas<\/strong> \u2013 sugiere el Dr. Jaboli \u2013 porque proporcionan fibra y prote\u00edna<\/strong> por lo que son preferibles a los fiambres, carnes, quesos y huevos. Tambi\u00e9n es importante centrarse en los cereales integrales: esto se debe a que el salvado se elimina en el proceso de refinaci\u00f3n,<\/strong> es decir, la capa exterior del grano y as\u00ed se pierden muchas fibras<\/strong>. Por no hablar de que el salvado reduce el \u00edndice gluc\u00e9mico\u00bb.<\/span><\/p>\n Entonces, para prevenir el estre\u00f1imiento, Tambi\u00e9n presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo comes.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00abAl menos en vacaciones, cuando no nos agobian los ritmos fren\u00e9ticos de la rutina diaria, debemos recordar masticar lentamente y durante mucho tiempo<\/strong> \u2013 especifica el experto \u2013 porque esto te permite activar mejor el proceso digestivo<\/strong>. Las fibras que son prebi\u00f3ticos<\/strong>es decir, nutren la flora bacteriana intestinal, si se mastican bien act\u00faan mejor sobre el intestino, contrarrestando el estre\u00f1imiento\u00bb.<\/span><\/p>\n Y si, a pesar de las buenas pr\u00e1cticas, llegas a lidiar con el estre\u00f1imiento de viaje, puede ser \u00fatil tener algunos remedios espec\u00edficos en tu maleta.<\/span><\/p>\n “Generalmente se recomiendan suplementos de fibra<\/strong>pero para ser tomado bebiendo mucha agua<\/strong> de lo contrario generan el efecto contrario \u2013 explica el Dr. Jaboli. – Adem\u00e1s puedes lleva probi\u00f3ticos contigo<\/strong> prestando atenci\u00f3n a la formulaci\u00f3n y la dosis. De hecho, deben ser fermentos l\u00e1cticos estables y activos. con cepas particulares como Lactobacillus acidophilus o rhamnosus o Bifidobacterium breve o longum o lactis o bifidum<\/strong>que ayudan a mantener una flora bacteriana equilibrada con beneficios sobre la motilidad intestinal<\/strong>. Incluso el t\u00e9s de hierbas<\/strong> puede proporcionar una ayuda sencilla y eficaz para contrarrestar el estre\u00f1imiento: el consejo es llevar algo bolsitas de t\u00e9 de hierbas como manzanilla, hinojo, diente de le\u00f3n, ruibarbo, malva o an\u00eds<\/strong>\u00bb. <\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa con los laxantes? <\/span>“Mejor usarlos solo ocasionalmente<\/strong> porque si no se toman correctamente pueden causar problemas \u2013 subraya el gastroenter\u00f3logo. \u2013 Laxantes a base de J\u00e1bega<\/strong>entonces, no se recomiendan porque estimulan la evacuaci\u00f3n irritando el intestino<\/strong> y, a la larga, pueden resultar molestos\u00bb.<\/span><\/p>\n Por \u00faltimo, es bueno tener en cuenta que en caso de estre\u00f1imiento de viaje es mejor no dejar pasar demasiado tiempo antes de solucionar el problema. <\/span><\/p>\n \u00abCuando el intestino se \u201ctapa\u201d, puede experimentar hinchaz\u00f3n, una sensaci\u00f3n de distensi\u00f3n abdominal, malestar,<\/strong> lo que tambi\u00e9n puede derivar en dolor y calambres \u2013 concluye el experto. \u2013 <\/span>No solo, tambi\u00e9n puede sentir n\u00e1useas<\/strong> porque si no se vac\u00eda el intestino, tambi\u00e9n se afecta el est\u00f3mago. <\/span>El consejo es que no espere demasiados d\u00edas antes de intervenir<\/strong>: a menudo tratamos de resolver el problema qued\u00e1ndonos sentado en el inodoro durante mucho tiempo, pero es algo que absolutamente no recomiendo<\/strong>porque a la larga se desarrollan hemorroides y fisuras.<\/strong> Tambi\u00e9n pierdes la buen h\u00e1bito de defecar cuando surge la necesidad<\/strong> y acabas contrayendo los m\u00fasculos del perineo en lugar de relajarlos, dificultando el flujo de las heces. El peor riesgo, especialmente en los ancianos, eso es lo que causa la impactaci\u00f3n fecal<\/strong>o de la acumulaciones de heces en el recto<\/strong>que requieren intervenci\u00f3n m\u00e9dica oportuna.<\/span><\/p>\n El estre\u00f1imiento ser\u00e1 uno de los temas tratados en el nuevo podcast santagostino,<\/strong> prevista para el pr\u00f3ximo oto\u00f1o. Con derecho <\/span>\u201cEvacuaciones<\/em>\u201d y producido por Studio Raheem, el podcast pretende que la audiencia descubra, a trav\u00e9s de una serie de episodios tem\u00e1ticos<\/strong>c\u00f3mo un tema aparentemente trivial en realidad puede ser clave para entender m\u00e1s sobre nosotros mismos y el mundo en el que vivimos.<\/span><\/p>\n iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\nEn la base tambi\u00e9n el movimiento y los factores psicol\u00f3gicos<\/span><\/h2>\n
![\"\u00bfVientre](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Los-cambios-en-los-habitos-diarios-pero-tambien-los-medicamentos.webp.webp\"\/ "\\"\u00bfVientre")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nLos medicamentos para viajes tambi\u00e9n pueden afectar su intestino<\/span><\/h2>\n
Estre\u00f1imiento de viaje: las reglas a respetar <\/span><\/h2>\n
S\u00ed a los paseos y a las comidas adecuadas<\/span><\/h2>\n
Frutas y verduras con las precauciones adecuadas <\/span><\/h2>\n
Legumbres y cereales integrales, incluso en vacaciones <\/span><\/h2>\n
La masticaci\u00f3n lenta ayuda<\/span><\/h2>\n
Estre\u00f1imiento de viaje: qu\u00e9 remedios llevar en la maleta<\/span><\/h2>\n
Estre\u00f1imiento de viaje: nunca dejes pasar demasiado tiempo<\/span><\/h2>\n
El podcast dedicado<\/span><\/h2>\n