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Por Inna Hemme\n<\/p>\n
Cada vez m\u00e1s berlineses sufren trastornos del sue\u00f1o. Seg\u00fan sus propias declaraciones, alrededor del 76 por ciento de los empleados de la ciudad tienen problemas de sue\u00f1o (estudio de la compa\u00f1\u00eda de seguros de salud DAK).<\/p>\n<\/div>\n
En el verano, nuestra noche de sue\u00f1o es a\u00fan peor. La luz del d\u00eda tard\u00eda y el calor extremo, que experimentamos cada vez m\u00e1s en las ciudades, impiden que el cuerpo cambie al modo de relajaci\u00f3n.<\/p>\n
En su libro “Demasiado caliente durante el d\u00eda y demasiado brillante por la noche” (Rowohlt Verlag, 24 euros), Hanns-Christian Gunga (68), profesor de Fisiolog\u00eda en Ambientes Extremos en la Charit\u00e9, examina los efectos del calor en el cuerpo humano. Nuestro organismo trata de mantener su temperatura constante en 37 grados cent\u00edgrados para que los procesos metab\u00f3licos vitales puedan tener lugar de forma continua, seg\u00fan el experto. Esta temperatura solo debe fluctuar ligeramente. Por lo tanto, el calor puede ser no solo molesto, sino tambi\u00e9n peligroso. <\/p>\n
De hecho, m\u00e1s personas mueren de calor en Alemania que en la carretera. Colapsos de calor, migra\u00f1as y problemas cardiovasculares son solo algunas de las consecuencias que las altas temperaturas pueden tener en tu salud. En cualquier caso, es recomendable beber lo suficiente, dice Gunga. <\/em><\/p>\n Las saunas preventivas y el lavado en el congelador tambi\u00e9n deber\u00edan ayudar. El terapeuta conductual berlin\u00e9s Hans-Joachim Ruhr, por otro lado, recomienda t\u00e9cnicas para detener el pensamiento para ayudarlo a conciliar mejor el sue\u00f1o. Y un despertador.<\/p>\n BZ AM SONNTAG ha reunido 12 consejos de la investigaci\u00f3n del sue\u00f1o, algunos de los cuales pueden parecer poco convencionales, \u00a1pero en realidad pueden ayudarlo a tener una buena noche caliente!<\/strong><\/p>\n ventana abierta tambi\u00e9n<\/strong> \u00a1en el calor!<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de la gente ahora sabe c\u00f3mo ventilar adecuadamente en condiciones de calor extremo: es mejor abrir las ventanas temprano en la ma\u00f1ana y tarde en la noche cuando se haya enfriado un poco afuera. Pero: solo debe mantener las ventanas completamente cerradas durante el d\u00eda en los apartamentos donde no se hospeda nadie. Porque el aire estancado produce mucha humedad y di\u00f3xido de carbono. Si est\u00e1 en casa, \u00a1aseg\u00farese de ventilar durante el d\u00eda abriendo dos ventanas opuestas!<\/p>\n Aperol Spritz prefiere<\/strong> beber antes<\/strong><\/p>\n \u201cEl alcohol es un gran asesino del sue\u00f1o. Te duermes m\u00e1s r\u00e1pido, pero el alcohol impide el sue\u00f1o profundo. Si bebes m\u00e1s de dos copas de vino por la noche, te despertar\u00e1s muerto”, explica el experto en sue\u00f1o y psic\u00f3logo berlin\u00e9s Hans-Joachim Ruhr. \u00bfSoluci\u00f3n? <\/p>\n Si no quiere prescindir de su Aperol Spritz, es mejor tomarlo m\u00e1s temprano en el d\u00eda. Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para descomponer el alcohol y no tiene que hacer este trabajo por la noche. \u00a1Por supuesto, este consejo no aplica si tienes que trabajar, conducir o cuidar ni\u00f1os!<\/p>\n El deporte es (dormir) asesinato<\/strong><\/p>\n El emocionante deporte competitivo a altas horas de la noche tambi\u00e9n nos dificulta dormir. El experto: “Es mejor trotar y boxear por la ma\u00f1ana. E ir a hacer yoga o dar un paseo por la noche. Entonces, por supuesto, tampoco deber\u00eda ser demasiado brillante, porque la luz detiene la liberaci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o melatonina\u201d.<\/p>\n lavander\u00eda en el<\/strong> congelador<\/strong><\/p>\n \u00bfEl congelador tiene espacio al lado de los cubitos de hielo y el helado? \u00a1Luego simplemente coloque la ropa de cama o la ropa de dormir por un corto tiempo! Bien enfriado, el cuerpo se calma m\u00e1s r\u00e1pido y duermes mejor.<\/p>\n come bien las cerezas<\/strong><\/p>\n Se supone que la fruta antes de acostarse no es buena. \u00a1Pero hay excepciones! Las cerezas, especialmente las cerezas \u00e1cidas, contienen melatonina, la hormona del sue\u00f1o, y tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que tambi\u00e9n puede ayudar con el insomnio. \u00a1Cuidado con los c\u00edtricos! Su alto contenido en vitamina C tiene un efecto estimulante y despierta.<\/p>\n soltero por una noche<\/strong><\/p>\n \u00bfCamas separadas indican una crisis matrimonial? No cuando hace calor y est\u00e1 mal ventilado en el dormitorio. Nuestra pareja tambi\u00e9n suele mantenernos despiertos al irradiar calor. \u00a1As\u00ed que es mejor posponer los abrazos (y el sexo) hasta la ma\u00f1ana y separarse brevemente (espacialmente) para la noche!<\/p>\n atardecer<\/strong> disfrutar<\/strong><\/p>\n La luz roja del sol poniente le indica al cerebro que est\u00e1 cayendo la noche. Los atardeceres no solo pueden ser hermosos, sino tambi\u00e9n saludables. Despu\u00e9s de eso se supon\u00eda que estar\u00eda completamente oscuro. “\u00a1Cortinas cerradas, postigos abajo! De esta manera, promueve la liberaci\u00f3n de la hormona del sue\u00f1o melatonina, que lo cansa\u201d, dice Hans-Joachim Ruhr.<\/p>\n La luz roja del sol se\u00f1ala al cerebro: hora de acostarse <\/figcaption><\/figure>\n almohada debajo<\/strong> \u00a1el pie!<\/strong><\/p>\n \u00a1Tu almohada podr\u00eda estar mejor debajo de tus pies en una noche calurosa! Porque: Colocar los pies m\u00e1s altos (alrededor del 5 por ciento por encima del nivel del coraz\u00f3n) mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y mejora la calidad del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n hace que las piernas cansadas e hinchadas del verano se sientan m\u00e1s ligeras.<\/p>\n al cobarde<\/strong> convertirse<\/strong><\/p>\n Tomar una ducha tibia antes de acostarse mejora el sue\u00f1o nocturno. Esto se debe a que los vasos sangu\u00edneos se dilatan y el cuerpo puede liberar el calor acumulado con mayor facilidad.<\/p>\n sudor contra el calor<\/strong><\/p>\n \u00a1A la sauna! Por supuesto que no cuando hay una ola de calor. Pero: las sesiones regulares de sauna entrenan al organismo para que se acostumbre m\u00e1s r\u00e1pidamente a las altas temperaturas. Y estimulan el metabolismo. De esta manera, los nutrientes en la sangre se transportan mejor a las c\u00e9lulas del cuerpo.<\/p>\n comprar un despertador<\/strong><\/p>\n En los calurosos d\u00edas de verano, a menudo estamos pegados a la pantalla hasta altas horas de la noche porque no podemos dormir, un c\u00edrculo vicioso. “Evite cualquier cosa con una pantalla de luz azul justo antes de irse a dormir, tel\u00e9fonos celulares, televisores y computadoras port\u00e1tiles”, aconseja Ruhr. Un estudio pudo demostrar que los adultos que estuvieron expuestos a la luz azul solo se cansaron tres horas despu\u00e9s. “\u00a1Mejor lee un libro para conciliar el sue\u00f1o y compra un despertador anal\u00f3gico!”<\/p>\n enga\u00f1ar al cerebro<\/strong><\/p>\n \u00bfSigues sin poder conciliar el sue\u00f1o porque tus pensamientos van en un tiovivo? Hans-Joachim Ruhr tambi\u00e9n ense\u00f1\u00f3 t\u00e9cnicas para detener el pensamiento en una escuela del sue\u00f1o para adultos. \u00a1Aqu\u00ed hay dos de ellos! <\/p>\n Por ejemplo, considere B. De qu\u00e9 se tratan sus pensamientos y si hay m\u00e1s im\u00e1genes o palabras involucradas. Si son im\u00e1genes, cambia su direcci\u00f3n. As\u00ed que trata de unir todo lo que acabas de ver en tu mente al rev\u00e9s. Si sus pensamientos consisten m\u00e1s en palabras, el truco del idioma extranjero le ayudar\u00e1. Piensa en las mismas oraciones en otro idioma. Estos dos trucos a menudo dan bastante sue\u00f1o.<\/p>\n