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Con el cuidado personal en r\u00e1pido aumento en los \u00faltimos meses, las personas se est\u00e1n volviendo creativas en la forma en que lidian con el estr\u00e9s y la ansiedad relacionados con la pandemia. Literalmente, todo vale en estos d\u00edas: terapia culinaria, pintar, organizar, meditar caminando, escribir un diario. Este \u00faltimo, de hecho, se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular, con aplicaciones sofisticadas que le permiten desahogarse sobre la marcha con una gran cantidad de revistas de vanguardia llenas de indicaciones que invitan a la reflexi\u00f3n y que est\u00e1n muy lejos de los cuadernos de espiral en blanco de anta\u00f1o. S\u00ed, diario para la salud mental <\/a>ha recorrido un largo camino y ahora toma muchas formas que se extienden m\u00e1s all\u00e1 de los formatos de “Dear Diary”, pero los beneficios terap\u00e9uticos permanecen intactos.<\/p>\n “Escribir en un diario es una t\u00e9cnica naturalmente calmante”, Dra. Nancy Irwin, PsyD, psic\u00f3loga cl\u00ednica licenciada<\/a>, dice a The Zoe Report. “Nos obliga a reducir un poco la velocidad y entrar en un ritmo bastante hipn\u00f3tico, recopilar nuestros pensamientos y sentimientos y expresarlos”. <\/p>\n De hecho, un estudio de 2013 encontr\u00f3 que las personas con trastorno depresivo mayor (MDD) mostraban disminuciones significativas en las puntuaciones de depresi\u00f3n despu\u00e9s de participar en “escritura expresiva<\/a>(sobre sus pensamientos y sentimientos m\u00e1s profundos) en cuesti\u00f3n de d\u00edas. El Dr. Irwin explica que esto podr\u00eda deberse a que la pr\u00e1ctica de escribir un diario “nos permite identificar con mayor precisi\u00f3n nuestros sentimientos”. Sacarlos de nuestra cabeza y ponerlos por escrito generalmente nos da esperanza y una sensaci\u00f3n de control sobre ellos”.<\/p>\n La belleza de esta pr\u00e1ctica (aparte de los beneficios antes mencionados) es que realmente no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. “La \u00fanica manera de hacerlo mal es no hacerlo en absoluto”, dice el Dr. Paul Hokemeyer, Ph.D, terapeuta matrimonial y familiar y autor de Poder fr\u00e1gil: por qu\u00e9 tenerlo todo nunca es suficiente<\/a>. “<\/em>Al no hacerlo, te est\u00e1s enga\u00f1ando a ti mismo de una manera f\u00e1cil, gratuita y muy impactante de dirigir intencionalmente tu vida en una direcci\u00f3n positiva. […] Me gusta ver a mis pacientes hacerlo como una pr\u00e1ctica diaria. Incluso si es tan simple como escribir tres cosas por las que est\u00e1s agradecido o tal vez una cosa que quieras lograr ese d\u00eda”.<\/p>\n Si escribir un diario parece mucho, el Dr. Irwin dice que vaya con lo que se sienta c\u00f3modo. \u201cAlgunos lo hacen a diario, otros semanalmente, mientras que otros solo [journal] una vez al a\u00f1o, o cuando se sienten deprimidos o ‘obstruidos’ emocionalmente”, explica. “No hay reglas”.<\/p>\n Para ayudarlo a comenzar, a continuaci\u00f3n, tres m\u00e9todos de escribir un diario a considerar para ayudar a despejar su mente, expresar sus sentimientos y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad de una vez por todas. <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa si no eres de los que derraman su coraz\u00f3n en papel hasta la saciedad? \u00bfA\u00fan puedes participar en una peque\u00f1a terapia de diario? La respuesta es, por supuesto, s\u00ed. Incluso hay un nombre para algunos de los m\u00e9todos de escritura cortos y agradables. “Le recomend\u00e9 un diario de vi\u00f1etas o simplemente para llevar listas”, dice Rachel Eddins, M.Ed., LPC Terapeuta y Consejera Profesional Licenciada<\/a>. “Con mucha frecuencia en la terapia, los clientes han comentado: ‘\u00a1Necesito escribir esto para poder recordarlo!’ Cuando los clientes vienen a nuestra oficina para su cita inicial, les proporcionamos un diario para este prop\u00f3sito. Cuando tienen ideas, pensamientos \u00fatiles, etc., pueden realizar un seguimiento de ellos en este diario”. <\/p>\n Freya Tillem, cofundadora de marca de papeler\u00eda y diario Adefli<\/a> (que fund\u00f3 con su hermana Phoebe), dice que a menudo alienta a los clientes a comenzar por establecer metas de escritura peque\u00f1as que sean simples y directas. “Como escribir una lista de 10 cosas por las que est\u00e1s agradecido antes de acostarte cada noche”, dice Tillem a The Zoe Report. “O [spend] de cinco a 10 minutos por la ma\u00f1ana para simplemente escribir su hilo de pensamiento. Incluso puedes escribir ‘No s\u00e9 qu\u00e9 decir’ o ‘Odio escribir’ una y otra vez si eso es todo lo que surge”. <\/p>\n Reformular la idea de llevar un diario tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil, dice Tillem. “En lugar de centrarse en el producto terminado, el objetivo es el proceso de salir de la cabeza y llegar a la p\u00e1gina”, dice Tillem. “Como cualquier pr\u00e1ctica, la consistencia es clave. Dicho esto, el diario pretende ser una herramienta de apoyo, si lo odias, tal vez no sea para ti y est\u00e1 bien”.<\/p>\n Para algunos, una hoja de papel en blanco que espera ser llenada con sus pensamientos y sentimientos m\u00e1s \u00edntimos puede ser abrumadora. Muchos necesitan orientaci\u00f3n a trav\u00e9s de indicaciones que inviten a la reflexi\u00f3n para ponerse en marcha, raz\u00f3n por la cual cada vez m\u00e1s revistas incluyen precisamente eso. “Escribir en un diario nunca ha sido realmente ‘Querido diario’ y ese es probablemente el concepto err\u00f3neo m\u00e1s grande”, dice Meha Agrawal, fundadora de Monthly Self-Care. Servicio de revistas Silk + Sonder<\/a>, al Informe Zoe. “La barrera de entrada para la mayor\u00eda de las personas es pensar que escribir un diario es un resumen de su d\u00eda o una lista de tareas, cuando en realidad escribir un diario es una oportunidad para reflexionar, liberar y planificar intencionalmente su d\u00eda”.<\/p>\n El descubrimiento personal de Agrawal de la noci\u00f3n antes mencionada la llev\u00f3 a crear el modelo de diario caracter\u00edstico de Silk + Sonder, que incluye planificadores mensuales seleccionados que se centran en un tema espec\u00edfico. Por ejemplo, el tema de junio ser\u00e1 Pasi\u00f3n e incluye hojas de calendario, rastreadores de objetivos, indicaciones para escribir un diario, reflexiones y ejercicios de intenci\u00f3n con este tema en mente. “A los clientes les encanta que cada mes sea nuevo y evolucione”, dice Agrawal. “Y les gusta el hecho de que es todo en uno: diario, introspecci\u00f3n, indicaciones guiadas, junto con un enfoque orientado a la acci\u00f3n para la planificaci\u00f3n y el cuidado personal”. <\/p>\n A veces, el diario ni siquiera necesita incluir la escritura, no, de verdad. El Dr. Hokemeyer dice que las personas que odian escribir a\u00fan pueden realizar un seguimiento de sus pensamientos y emociones de una manera que les resulte natural. \u201cUna de mis pacientes dibuja una imagen que representa c\u00f3mo se siente\u201d, explica la terapeuta. “Otro dicta en su tel\u00e9fono inteligente. Otro simplemente escribe tres cosas por las que est\u00e1 agradecido cada d\u00eda”. <\/p>\n Tambi\u00e9n puedes probar una aplicaci\u00f3n de diario. Programas como Daylio<\/a>, Diario de cinco minutos<\/a>y D\u00eda uno<\/a> son perfectos para aquellos que prefieren expresarse digitalmente o quieren mantener las cosas breves y al punto (la \u00faltima aplicaci\u00f3n incluso te permite conectar im\u00e1genes y videos mientras registras tus pensamientos del d\u00eda). Sea cual sea su veh\u00edculo, el objetivo debe ser crear un registro de sus pensamientos y sentimientos para que pueda seguirlos a lo largo del tiempo, dice el Dr. Hokemeyer. “Lo que est\u00e1s buscando es solo alguna forma de articular c\u00f3mo y qu\u00e9 te sientes ese d\u00eda”, explica. “Esto no tiene que ser el trabajo de tu vida o una memoria publicable”.<\/p>\n Solo incluimos productos que han sido seleccionados de forma independiente por el equipo editorial de The Zoe Report. Sin embargo, podemos recibir una parte de las ventas si compra un producto a trav\u00e9s de un enlace en este art\u00edculo.<\/em><\/p>\n Estudios a los que se hace referencia: <\/em><\/p>\n Krpan, KM, Kross, E., Berman, MG, Deldin, PJ, Askren, MK y Jonides, J. (2013). Una actividad cotidiana como tratamiento para la depresi\u00f3n: Los beneficios de la escritura expresiva para personas diagnosticadas con trastorno depresivo mayor. Revista de trastornos afectivos<\/em>, 150<\/em>(3), 1148\u20131151. doi: 10.1016\/j.jad.2013.05.065<\/em><\/p>\nTipos de diarios para la salud mental: Bullet Journaling <\/h2>\n
Tipos de diarios para la salud mental: mensajes de diario<\/h2>\n
Tipos de diarios para la salud mental: diarios alternativos<\/h2>\n