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Cuando mi ahora prometido y yo comenzamos a salir, me invit\u00f3 a una progresi\u00f3n simb\u00f3lica en nuestra relaci\u00f3n: la pijamada de la noche de trabajo. Como tales primicias van, estaba en la luna por este pr\u00f3ximo paso de intimidad. Bebimos una taza de t\u00e9 de hierbas, nos duchamos, nos cepillamos los dientes y nos retiramos al dormitorio. Luego hizo algo que me impact\u00f3: se quit\u00f3 la ropa y se puso una camiseta fina de tejido con un chile impreso y se ajust\u00f3 un antifaz para dormir sobre la frente. La confianza con la que ejecut\u00f3 su rutina de ropa de dormir fue dulce y sorprendente, y cuando le pregunt\u00e9 acerca de su extra\u00f1o conjunto, simplemente respondi\u00f3: “Es mi conjunto de dormir”.<\/p>\n
Avance r\u00e1pido durante cuatro a\u00f1os y he llegado a apreciar esta peculiar tradici\u00f3n suya. Cuando sale el chile, s\u00e9 que es hora de ir a dormir. Y resulta que, los expertos en ciencia del sue\u00f1o se\u00f1alan que este tipo de rituales nocturnos son clave para ayudarlo a conciliar (y permanecer) dormido. Desde elegir qu\u00e9 materiales y siluetas te hacen sentir relajado hasta aprovechar la reconfortante rutina de un uniforme de noche, se necesita mucho m\u00e1s de lo que piensas para elegir pijamas. A continuaci\u00f3n, una introducci\u00f3n sobre c\u00f3mo elegir las mejores piezas para una buena noche de descanso (no se requieren patrones vegetales).<\/p>\n
Es ese momento glorioso, todos lo sabemos, cuando tu mente y tu cuerpo finalmente alcanzan ese nivel m\u00e1ximo de sue\u00f1o cuando dormir se siente f\u00e1cil e inminente. Sin embargo, para llegar all\u00ed, primero deben suceder algunas cosas. \u201cTu temperatura central necesita bajar unos pocos grados para desencadenar la liberaci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o\u201d, kelly murray<\/a> dice, que es un consultor certificado del sue\u00f1o pedi\u00e1trico y adulto. Ella explica que esto se debe a que nuestros cerebros usan la temperatura corporal como un m\u00e9todo para decir la hora, por lo que cuando la temperatura baja naturalmente por la noche, nuestra temperatura corporal deber\u00eda estar haciendo lo mismo, lo que indica que es hora de descansar. \u201cSi su cuerpo permanece demasiado caliente, su sue\u00f1o puede ser m\u00e1s ligero y menos reparador, dej\u00e1ndolo sinti\u00e9ndose menos rejuvenecido al despertar\u201d, dice, y agrega que apuntar a un ambiente para dormir entre 60 y 67 \u00b0F es una buena regla general. Y, obviamente, lo que te pones para ir a la cama afectar\u00e1 la temperatura de tu cuerpo, m\u00e1s adelante.<\/p>\n Como sucede con muchas cosas clasificadas como “cuidado personal”, lo que usas para dormir a menudo se descarta como superfluo. Un conjunto de seda de lujo o una camisola de algod\u00f3n flotante y pantalones cortos a juego pueden descartarse como indulgencias de la moda en lugar de una decisi\u00f3n de bienestar. Pero seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o, es una parte esencial de la noche. “Los pijamas a menudo se pasan por alto, pero los veo como una se\u00f1al para tu cuerpo y tu mente de que es hora de irse a la cama”. Entrenador de sue\u00f1o<\/a> y Buenas noches, duerme<\/a> La directora ejecutiva Alanna McGinn le dice a TZR. La ropa interior es mucho m\u00e1s com\u00fan ahora, lo que significa que a menudo usamos lo mismo todo el d\u00eda. \u201cMuchos de nosotros nos vamos a la cama usando las mismas cosas con las que cocinamos nuestra cena o limpiamos nuestra cocina o escribimos nuestro proyecto de trabajo, y cuando hacemos eso estamos debilitando la asociaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y nuestro pijama\u201d. En resumen: da igual el tipo de pijama que lleves, siempre que sea diferente al que lleves vestido el resto del d\u00eda. <\/p>\n Duerme mejor Nueva York<\/a> la fundadora Teresa Power DeNike tambi\u00e9n ve el valor de esto y sugiere integrarlo en un programa de liquidaci\u00f3n constante. \u201cPara algunos, esa es una rutina de una hora de t\u00e9, meditaci\u00f3n, ducha y lectura en la cama. Para otros, podr\u00eda ser una rutina de cinco minutos en la que te cuidas la piel y te acuestas\u201d, dice. “La consistencia es clave aqu\u00ed: agregar ropa de dormir y cualquier peque\u00f1a ‘tarea’ que realice en el mismo orden, aproximadamente al mismo tiempo, es una excelente manera de entrenar su cerebro para que se relaje antes de acostarse”.<\/p>\n Si alguna vez ha invertido en una almohada elegante, probablemente sepa que hay diferentes estilos de almohadas: boca arriba, boca abajo y de lado. Curiosamente, estos patrones de repetici\u00f3n tambi\u00e9n pueden informar el pijama que debes usar. \u201cSi duermes de lado, querr\u00e1s ropa de dormir que se estire y permita que tus brazos y piernas se muevan sin restricciones\u201d, dice Murray, agregar ropa de dormir con suficiente espacio alrededor de los hombros y las caderas para dormir c\u00f3modamente es clave. \u201cSi te encanta estar boca abajo, las prendas ligeras y no restrictivas son tu mejor apuesta. Permite una respiraci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil y no ejerce una presi\u00f3n innecesaria sobre la barriga\u201d. Y si duerme boca arriba, le complacer\u00e1 saber que esta es la posici\u00f3n para dormir m\u00e1s f\u00e1cil cuando se trata de encontrar los mejores estilos para la noche. \u201cSolo tenga en cuenta la comodidad y opte por telas suaves y transpirables que no causen molestias\u201d, dice Murray.<\/p>\n No por decir lo obvio, pero los cambios de temperatura estacionales pueden afectar absolutamente los mejores pijamas para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o (especialmente si no tiene aire acondicionado central). \u201cPersonalmente, me encanta el algod\u00f3n org\u00e1nico y el lino para los meses m\u00e1s c\u00e1lidos: telas m\u00e1s ligeras, transpirables y fluidas\u201d, Lunya<\/a> dice la fundadora Ashley Merrill. Ella tambi\u00e9n se\u00f1ala a la seda como un gran material para todos los climas de transici\u00f3n porque permite que su cuerpo mantenga una temperatura fresca durante el sue\u00f1o. \u201cPara las \u00e9pocas m\u00e1s fr\u00edas del a\u00f1o, la franela, las sudaderas de seda y la seda de algod\u00f3n son capas esenciales para el clima fr\u00edo y te ayudar\u00e1n a mantenerte abrigado a medida que bajan las temperaturas\u201d.<\/p>\n Por supuesto, toda esta experiencia en ropa de dormir debe calcularse seg\u00fan sus propias preferencias. Aqu\u00ed, algunos factores que vale la pena considerar: <\/p>\n En t\u00e9rminos generales, Murray dice que las telas como el algod\u00f3n suave, la seda o el bamb\u00fa son buenas opciones para la ropa de dormir, ya que son c\u00f3modas y ofrecen transpirabilidad. Incluso puedes ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y elegir un material dise\u00f1ado para combatir el sudor. \u201cCada vez se fabrican m\u00e1s pijamas con vell\u00f3n deportivo como el mismo tipo de material con el que se fabrica la ropa de entrenamiento porque eliminan el sudor de esos su\u00e9teres de noche\u201d, dice McGinn, quien agrega que una de las preguntas m\u00e1s comunes que recibe es si las personas que duermen acaloradas deben dormitar desnudas o no. \u201cTu cuerpo va a sudar a pesar de todo y cuando no tienes tela para ayudar a eliminar y retener la transpiraci\u00f3n, ahora simplemente est\u00e1s tumbado sobre el sudor, lo que no es c\u00f3modo ni acogedor\u201d, dice. “As\u00ed que dormir desnudo no siempre es la respuesta, a veces elegir un gran pijama puede ayudar mejor con eso”.<\/p>\n Si bien es natural que la temperatura de su cuerpo fluct\u00fae a lo largo de la noche, algunas personas que duermen se encuentran constantemente en el lado m\u00e1s fresco. Si ese es tu caso, McGinn apunta a pijamas m\u00e1s gruesos hechos de franela o polar para permanecer abrigado y c\u00f3modo durante toda la noche.<\/p>\n Conciliar el sue\u00f1o c\u00f3modamente con un tama\u00f1o de pecho m\u00e1s grande puede ser una tarea engorrosa, pero la ropa de dormir puede ayudar con eso. \u201cEl tama\u00f1o de los senos ha sido una de las \u00e1reas de necesidad m\u00e1s conmovedoras que se present\u00f3 al hablar con los clientes\u201d, comparte Merrill, y agrega que las mujeres mencionan el apoyo como un tema candente. \u201cMuchas mujeres hablaron conmigo sobre el problema de que sus senos se movieran hacia el este y el oeste cuando se acuestan boca arriba; quer\u00edan apoyo, pero de un tipo muy diferente al que ten\u00edan en el d\u00eda\u201d. Debido a esto, cre\u00f3 suaves y flexibles opciones de sujetadores<\/a> con correa de estabilidad que evita la molestia de enredarse en medio de la noche. Sobre el tema, DeNike tambi\u00e9n agrega que si elige un material de apoyo para dormir, evite algo demasiado restrictivo o compresivo. \u201cPuede retener el calor y restringir el drenaje linf\u00e1tico natural que est\u00e1 regulado por un sue\u00f1o saludable\u201d, dice.<\/p>\n Para aquellos a los que les puede salir un sarpullido f\u00e1cilmente simplemente usando un cierto tipo de tela, es esencial encontrar ropa de dormir que se sienta c\u00f3moda y mantenga su piel suave y c\u00f3moda. McGinn recomienda usar algod\u00f3n por encima de todo (adem\u00e1s, como se mencion\u00f3 anteriormente, tambi\u00e9n es lo suficientemente transpirable para las personas que duermen y tienen calor). Murray tambi\u00e9n agrega que si tiene alergias o piel sensible, evite los materiales sint\u00e9ticos como el poli\u00e9ster o el nailon y use fibras naturales en su lugar. \u201cEs menos probable que causen irritaciones en la piel\u201d, dice ella.<\/p>\nTenga un sistema implementado<\/h2>\n
Considere su posici\u00f3n para dormir<\/h2>\n
Ajusta tus pijamas a la temporada<\/h2>\n
Tenga en cuenta sus necesidades personales<\/h2>\n
Si tienes el sue\u00f1o caliente\u2026<\/h4>\n
Si tienes el sue\u00f1o fresco…<\/h4>\n
Si el tama\u00f1o de tus senos es m\u00e1s grande…<\/h4>\n
Si tienes la piel sensible\u2026<\/h4>\n