La ventaja, pues, de una meditaci\u00f3n reducida es el hecho de poder \u201cinsertar\u201d en el contexto cotidiano mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente que en la pr\u00e1ctica tradicional<\/strong>: \u00abPara este \u00faltimo se tarda hasta cuarenta minutos, por lo que requiere tiempo, calma y concentraci\u00f3n, caracter\u00edsticas que no siempre tiene una persona en su vida diaria. La micromeditaci\u00f3n, por otro lado, est\u00e1 pensada m\u00e1s como un descanso de la vida diaria, para ser practicada quiz\u00e1s incluso en la oficina.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Recargar las pilas es el aspecto fundamental de la micromeditaci\u00f3n<\/strong>ideal cuando te sientes agobiado por el d\u00eda a d\u00eda: \u00abEl punto no es solo \u201cdistraerse\u201d, sino adquirir una mayor conciencia de uno mismo. Es como si observ\u00e1ramos lo que nos est\u00e1 pasando<\/strong>: en la jerga se dice “crear el testigo”, trabajar nuestra capacidad de estar presentes, aqu\u00ed y ahora\u00bb, explica el experto.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica? “Se puede hacer de muchas maneras: cerrar los ojos y llevar la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong>enfoc\u00e1ndose completamente en \u00e9l, o llevar toda nuestra concentraci\u00f3n a una actividad que solemos practicar de manera autom\u00e1tica<\/strong> como caminar, tomar un caf\u00e9 o lavar los platos.<\/p>\n Por lo tanto, no se trata s\u00f3lo de interrumpir nuestras actividades o hacer otra cosa, sino de dedicar toda nuestra atenci\u00f3n a un solo foco<\/strong>: si caminamos, nos enfocamos en nuestros pasos, en nuestra respiraci\u00f3n, en nuestro cuerpo, en nuestras sensaciones y emociones en relaci\u00f3n al gesto de caminar. Podr\u00edamos decir que la micromeditaci\u00f3n es un breve momento de atenci\u00f3n plena: te sumerges completamente en el presente<\/strong>dejando de lado el resto, el trabajo, las preocupaciones, las llamadas telef\u00f3nicas, las notificaciones en las redes sociales\u00bb.<\/p>\n No sientas ansiedad por el futuro o la melancol\u00eda del pasado sino conc\u00e9ntrate en el aqu\u00ed y ahora<\/strong>. Este es el beneficio esencial de la micromeditaci\u00f3n, y de la meditaci\u00f3n en general: \u00abLa micromeditaci\u00f3n nos acostumbra a ser m\u00e1s provechosos en nuestro presente: detiene la recurrencia de pensamientos negativos, ayuda a aliviar el estr\u00e9s y recuperar energ\u00eda<\/strong>. Si se practica constantemente, ayuda a reducir el insomnio, los s\u00edntomas ansiosos y depresivos, mejora la capacidad de atenci\u00f3n, la memoria y la concentraci\u00f3n<\/strong>. Al liberar energ\u00eda, nos permite disponer de m\u00e1s recursos para afrontar las dificultades, adoptando soluciones creativas nunca antes pensadas\u00bb.<\/p>\n \u00bfHay efectos positivos en el trabajo tambi\u00e9n? \u00abS\u00ed, y son muchos: mejora del rendimiento, mejor gesti\u00f3n de los picos de estr\u00e9s, mejor capacidad de toma de decisiones gracias a la reducci\u00f3n de la emoci\u00f3n<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Ambas pr\u00e1cticas, micro-meditaci\u00f3n y meditaci\u00f3n, no tienen contraindicaciones ni son necesarias habilidades particulares para practicarlas, por lo que son recomendables para todo el mundo<\/strong>: \u00abLa micromeditaci\u00f3n puede ser una forma de acercarse a esta pr\u00e1ctica, es perfecta para quienes luchan por hacerse con momentos, es un compromiso simple y eficaz para empezar a recrear de nuevo su propio espacio\u00bb, concluye la experta.<\/p>\n iO Mujer \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\nUna parada para recargar las pilas<\/h2>\n
![\"Meditaci\u00f3n:](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Equivale-al-01-del-planeta.webp.webp\"\/ "\\"Meditaci\u00f3n:")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nCentrarse en el presente, entre los beneficios de la micromeditaci\u00f3n<\/h2>\n
El bienestar mental al alcance de todos<\/h2>\n